この高度なエクササイズは、 代謝調節 、 体重を減らしてフィットさせる最も効果的な方法であると信じている運動の一種です。 このトレーニングには、身体全体を操作する高度な複合練習が含まれます。
1 - 10分のミートコンワークアウト
フルエフェクトのためには、ワークセット中にすべてを出すべきですが、これは非常に高度なトレーニング方法であり、すぐに追いつくことができることに注意してください。 私は戻って、おそらく、より多くの休息を最初に追加することをお勧めします。 これは、非常に懸命に働くことを気にしない、高度で経験豊かなエクササイザのためのものです。
予防措置
けが、病気などの症状がある場合は、この運動を試みる前に医師に相談してください。
必要な機器
様々な加重ダンベル、kettlebell（オプション）。
準備し始める：
中等度の激しい心臓は3〜5分間。
推奨トレーニング
サーキットスタイル ：各エクササイズを30秒間実行します。エクササイズの間に10秒間休憩します。 あなたの時間、フィットネスレベル、および目標に応じて、回路を最大3回繰り返します。
2 - Burpees
の仕方：
スクワットと床に手を置く。 爆発的な動きでは、足を押し上げ位置に戻し、両足の間に足を戻して立ち上がる。 もっと強くするために最後にもう1つのジャンプを追加してください。 できるだけ頑張って30秒間繰り返します。
派遣/セット/期間：
30秒。
変化の強さ：
修正として足を戻し、より強烈なジャンプを追加します。
オーバーヘッドプレス付き3スクワット
の仕方：
股間を離して足で始め、肩の上に体重を支えてください。 あなたはできるだけ低いスクワットをし、体重を上げながら立ち上がるようにかかとに押し込む。 できるだけ頑張って30秒間繰り返します。
派遣/セット/期間：
30秒。
変化の強さ：
軽い体重を使用するか、体重を変更しないでください。
4 - マウンテンクライマー
の仕方：
プッシュアップのポジションでは、できる限り速く膝を出し入れしてください。 それぞれの走りで床につま先に触れるか、または空気中にそれらを保つ。 できるだけ頑張って30秒間繰り返します。
派遣/セット/期間：
30秒。
変化の強さ：
変更のために実行する代わりに膝を歩く。
5 - スクワットジャンプ
の仕方：
手を頭の後ろに置き、肘を外に出す。 膝を曲げに曲げ、つま先の後ろの膝と胴体を少し前に傾けます。 可能な限り高くジャンプして、柔らかい膝を踏み台に着地させる。 できるだけ頑張って30秒間繰り返します。
派遣/セット/期間：
30秒。
変化の強さ：
強度を下げるためにジャンプを取り出します。
6 - Plyo Lunge
の仕方：
ランジュポジション、右足前方、左足後、両膝を90度の角度で開始する。 左足を前方に、右足を後ろにしてランジに着陸し、上に飛び跳ねる。 できるだけ頑張って30秒間繰り返します。
派遣/セット/期間：
両側に30秒。
変化の強さ：
ジャンプを外したり、足を切り換えたりせずにジャンプを小さくする。
7 - ベアクロール
の仕方：
あなたが厚板の位置になるまで、床に座って手を伸ばしてください。 膝やつま先を押し上げて、スクワットに手を戻して立ってください。 もっと強くするために最後にジャンプを追加してください。 できるだけ頑張って30秒間繰り返します。
派遣/セット/期間：
30秒。
変化の強さ：
強度を弱くするために押し上げを取り出し、強さを上げるためにジャンプを加えます。
8 - 側板付きプッシュアップ
の仕方：
押し上げ位置で、手を近づけて三頭筋の押し上げを行う。 押し上げると、左の方に回転し、右側の腕を側板で真っ直ぐにします。 別のプッシュアップのために戻って回転させ、反対側で側板を行います。 交互に60秒間交互に繰り返す。
派遣/セット/期間：
30秒。
変化の強さ：
修正するために膝の上の動きを行います。
9 - Kettlebellの掃引で旋回する
の仕方：
右足の腰、ケトルベルまたは体重よりも広い足から始めます。 ピボットをして体を右に回して、ランジに落とします。 あなたが前にピボットバックとして、あなたが戻って、体重を振ると頭の上にスイングします。 手を切って左にピボットして、ランジに降ろして体重を減らします。 体重を上下に振っている間に交互に交互に続けます（あなたが進んでいる場合は、もう一方の手に体重を投げて30秒間）。
派遣/セット/期間：
30秒。
変化の強さ：
体重を取り出すか、または変更するために息を浅く保ちます。