メタボリックコンディショニングは最も効果的なワークアウトですか？

by ページワーナー

MetConは結果を得る...しかしあなたは価格を支払うことができますか？

フィットネス業界でキャッチフレーズが大好きです。特に、

「火傷」と「細断」と「トーン」。

初心者は私たちがすべてマゾキストだと思うかもしれませんが、細断、焼き付け、彫刻と調子はまさに私たちのワークアウトからのものです。だから、最終的に私たちに完璧な体を与える魔法のトレーニングは何ですか？

私たちが過去20年間過ごした長い、遅い心臓ではなく、退屈な古いストレートセッティングのトレーニングトレーニングでもありません。

そうでなければ、それは何ですか？

そしてその答えは...

実際には両方の組み合わせです。心臓と強さのこの特別な組み合わせは、代謝調節と呼ばれ、 P90X 、CrossFit、 Insanity、または高強度回路トレーニングについて聞いたことがあるなら、あなたは私が何を話しているか知っています。

メタボリックコンディショニング、つまりMetConは、クールな人々がそれを呼ぶと、脂肪を燃やして持久力を築くのに最も時間効率の良い方法だと思う人がいますが、それは本当ですか？もしそうなら、その高強度運動は本当に私たちのために本当に良いのでしょうか？ MetConについて何がすばらしいのか、そうではないのかを調べてください。

MetConが結果を得る理由

MetConは、脂肪燃焼ゾーンやトーンアップなどの多くのフィットネス専門用語のように、ちょっとした誤解です。あなたは本当にあなたの代謝を「条件づける」ために運動する必要はありません。あなたの体は常に新陳代謝しています。もしそれが止まったら、 あなたも止まってしまったのです。

しかし、CrossFitの創始者であり、高強度トレーニングの最優秀専門家の1人であるGreg Glassman氏によると、代謝訓練は「あらゆる活動のためのエネルギーの蓄積と供給」を増やすことです。（Glassman、 "Metabolic Conditioning"）

彼のよく執筆された記事は、身体のエネルギー経路に関する議論や、従来の心臓トレーニングや筋力トレーニングとは異なり、MetConがより効果的な方法でどのようにターゲットを絞っているかについて、詳細に説明しています。

そのすべてが重要であり、彼の記事は読める価値がありますが、平均的な人にとってMetConが本当に何をしているかは、一つのことです：結果を得ること。

P90Xや狂気の情報を見てみると、私たちの多くが夢中になっている無脂肪、無脂肪の体の硬くてきらめく筋肉が見えます。これらの結果の背後にある秘密とは何ですか？それは、あなたが何を望んでいるのか、あなたがどれくらい働くことが喜んでいるのかによって異なります。

いいもの

MetConの真の秘密は、あなたがしていることではなく、あなたがそれをやる方法についてです。あなたが正しいことをすれば、次のことができます：

減量のためのより多くのカロリーを燃やす
あなたの運動後に燃焼するカロリーを増やします 。また、アフターバーンとも呼ばれます
フォスファーゲンシステム（即時エネルギーが必要）、解糖（中間エネルギーが必要）、好気性システム（エネルギーが必要です）など、 さまざまなエネルギーシステムをより効率的に使用する方法を教えてください 。これは常に平均的なエクササイザの優先事項ではありませんが、これはアスリートにとって非常に大きな可能性があります。
ほとんどすべての活動のための強さ、持久力および適性を構築する - 競争で競争する、軍隊または法執行機関に入る、スポーツ、マラソンヤード作業セッションなど

だから、MetConからすべてのものを手に入れることができれば、なぜ私たちはそれをやっていないのだろうか？

1つは、複雑な運動方法であり、われわれは頻繁にそれを安全かつ効果的に行う専門家の指示、指導、動機づけが必要である。別の？それはしばしば初心者のエクササイザや平均的なエクササイザにとっては非常に激しいことです。彼がP90Xをしたときに、何日も痛かったのです。彼の答えは？それらのすべて 。

できるだけ効果的ですが、試してみる前に知っておくべきことがいくつかあります。

この高レベルの運動から得られる素晴らしい結果にもかかわらず、このタイプのトレーニングにあなたの時間とエネルギーを投資する前に考慮すべきことがあります。

長所

脂肪の損失/筋肉の増強 - MetConの最も魅力的なことは、高レベルの強度が、運動中および運動後により多くのカロリーを燃焼させるのに役立つという事実です。通常、全身、複合運動を含む演習では、心臓や筋力のトレーニング単独よりも脂肪を減らし、筋肉をより迅速かつ効率的に摂るのに役立ちます

強度、パワー、耐久性の強化 - 1つのトレーニングですべてのエネルギー経路をターゲットにしているため、あらゆるレベルでボディを調整しています
高いレベルのフィットネス - あなたがその高いレベルの強さで働くことができれば、あなたの日常生活のちょうど他のすべてのアクティビティで、
バラエティ - 人々はMetConのワークアウトを楽しんでいます。トレッドミルで45分間どこにもスロッグしていません。心と体の両方を魅力的にする様々な練習をしています
短くて甘い - あなたは非常に懸命に働かなければなりませんが、10分または30分だけそれをしなければなりません

短所

高い禁煙率 - 専門家の中には、エクササイザの50％以上が最終的には強すぎるトレーニングをやめることを提案しています。 1人の人を除いて、P90XやCrossFitを試してみた人は誰もが驚くべき結果を得ています...そして、一定期間後には、燃え尽き、怪我、疲労、退屈のために終了します。

高い怪我 - これらの運動は疲労を引き起こし、疲労は悪い技法につながり、悪い技法はしばしば怪我につながる。多くの初心者が彼らのために高すぎるかもしれない強さで始まるという事実もまた、怪我の大きな原因です
衰弱させる筋肉の痛み -これらの運動プログラムには、筋肉が回復して痛みを最小限にするのに十分な休息日が含まれている必要があります。日後

あなたの免疫系を抑制する可能性がある - 研究では、非常に高強度の運動、特にエクササイズやトレーニングの間に十分な回復時間がないと、実際に風邪やウイルスなどの感染のリスクが増加することが示されています。これは、ストレス下では体に免疫抑制作用を持つストレスホルモンであるコルチゾールが生成されるためです。
高い悲惨さ - 一部の人々は高い適応度で自分自身に挑戦したい。他の人にとって、このレベルの運動は悲惨な気分になります。

だから、何か他のものとは対照的に、運動のMetConを作るのですか？公式のガイドラインはありませんが、MetConトレーニングを設定する際の基本的なルールがいくつかあります。

MetConの基本

これは回路形式で設定されています 。それはあなたが次々に運動し、回路を1回以上繰り返すことを意味します。
それは通常、競合しない練習を含む 。それは、ある筋肉群が機能し、他の筋肉群が静止していることを可能にする練習を意味します。例えば、下半身の運動（例えば、スクワット）、続いて上半身の運動（例えば、プッシュアップ）を行う。

非常に高い強度で10-120秒間作業します。これは、あなたが嫌気性であるか、またはワークセット中にこの知覚された運動チャート上のレベル9-10を必要とすることを意味します。あなたは、全身、複合運動など、挑戦的な練習が必要です。あなたが選んだ時間の間はできるだけ頑張ってください。あなたが働く時間はあなたの目標に依存します：
- 力のために、あなたは10秒間スプリントを行い、1分以上休むかもしれません。
- 持久力のために、高強度の心臓を2分間、30秒間休むことがあります。
- 脂肪の喪失のために 、あなたは途中にいるかもしれません - たとえば30秒の休憩、10秒の休憩などがあります。
あなたの休憩間隔は非常に短いです。再び、あなたが選んだ残りのインターバルは、目標とフィットネスレベルに基づいています。一般的なルールは、次の練習で強く押す必要がある場合に限り、休むことです。これは誰もが違うので、あなたの体のための適切な休憩の間隔を見つけるために練習する必要があります。

あなたのトレーニングは短いです。実際に高いレベルの強度を生成するには、トレーニングを約10-30分の間に保つ必要があります。それ以上のものはあなたのフォームとエネルギーを損なう可能性があります。
あなたは週に数回このトレーニングを行うべきです。このトレーニングは体の中では非常に難しいので、一週間中にはより適度なトレーニングを取り入れてみてください - 強度の心臓強度が低く、定期的な筋力トレーニングが必要です。

MetConトレーニングに従事してください 。このレベルのトレーニングは初心者のためのものではありません 。あなたがすでに運動していても、運動中にまだ嫌いなことをしているのであれば、あなたの体は嫌気的に働くように体調を整える時間が必要です。あなたは絶対初心者のためのこの運動プログラムのような基本的なフィットネスから始め、徐々にあなたのルーチンに高強度のトレーニングを組み込む必要があります：
- インターバルトレーニング
- 基本サーキットトレーニング
- ブートキャンプ
- 高強度区間トレーニング
- 田畑トレーニング