四肢を正中線から遠ざける練習
拉致練習は何を意味し、どのように筋肉や体力に恩恵を与えますか？ 拉致という用語は、身体の中間線から肢を離すことを意味します。 その逆の動きは、身体の中央線に向かって手足を動かす内転である。
簡単な例は、あなたの側から腕を上げることです。 それはあなたの体の中線から遠ざかるので、その動きは拉致されます。
あなたの腕をあなたの側に下ろすと、それは内転です。
あなたがそれらを言うとき、2つの用語は同じように多く聞こえ、スペルを混同するのは簡単です。 拉致が誘拐または奪取されるため、あなたは拉致の他の意味を覚えておくことができます。
拉致を引き起こす筋肉はアブダクターと呼ばれ、内転を生成する筋肉はアドルターと呼ばれます。 筋肉の中には、解剖学的名の中に、親指のアブソーバー・ポロシシス・ロングスなどの用語が含まれていますが、大臀筋の大部分や三角筋のようなアブダクトはほとんどありません。
拉致練習
拉致はあなたの体が一日中何かすることです。 これらの動きには、手のひらを前方に、親指を外側に向けて、脚を側に蹴り、膝を離して、指やつま先を広げるように、手首を回転させて腕を横に動かします。
拉致練習はあなたの運動ルーチンの一部になることができます。
これらの運動は、これらの練習に含まれています：
- 横方向の持ち上げの持ち上げフェーズ：あなたの両脇からまっすぐ伸びているダンベルを、肩の外転運動で三角筋を標的にします。
- 曲がった腕の横方向の隆起 ：あなたの肘は90度で曲がり、あなたの前にダンベルを持っています。 あなたはダンベルが床に平行であるが、まだ肩の高さにあるように、あなたの下腕を回転させるために肩の拉致を使用します。
- 立っている脚のリフト ：あなたの足を蹴り外して腰のアブダクターを動かすことができます。 あなたは抵抗バンドでそれを行うことができます。 それを立てることはバランスを取るのにも役立ちますが、横になることもできます。 もう1つのバリエーションは、胴体を前方に曲げて脚部を持ち上げるときに、より多くの挑戦を加えることです。
- 座った外大腿 ：椅子に座って、太ももの周りに抵抗バンドを使用し、一歩足を引っぱるように一足を動かします。
- サイドスクワット ：サイドステップでスクワットをする。
あなたのトレーニングプログラムでのアブダクション練習の使用
あなたが作るそれぞれの動きは、前後に移動したり、近くに移動したり、別の平面とは対照的に1つの平面に表示されたりすることがあります。 拉致を含むあなたの身体の基本的な動きを知ることで、あなたの体と運動の両方をより深く理解することができます。 あなたは常に、すべての筋肉、すべての動き、およびあらゆる運動面を対象とする練習で完全なルーチンを持っていたいと思っています。
あなたがその動きが何であるかを知ったら、毎日動き回っているにもかかわらず、強くてフィットするように、あなたはあらゆる動きを通してあなたの体を取っていることをよりよく確認できます。 それが機能的なトレーニングの本質です。