あなたはおそらく、「機能力トレーニング」という言葉を聞いたことがありますか？本当ですか？ 体重を一気に持ち上げることは、おそらく機能的である可能性がありますか？ 三頭筋拡張や胸骨圧迫のようなことをあなたの日に費やすようなものではありません。 あなたがした場合、あなたはおそらくフィットネスモデルか何かでしょう。
たぶん、私たちは毎日正確な練習をしていないかもしれませんが、私たちは一日中筋肉を使用しています。それが機能力のトレーニングになります。私たちが毎日の生活のために使う運動のタイプをより良くするために体を鍛える。
動的な強さ、柔軟性、 敏捷性を発揮するために費やされた時間は、あなたの日々の活動に引き継がれ、人生が少し楽になります。
あなたの体は一日中何を長くするのですか？
私たちの体は毎日さまざまな動きをします：
- 持ち上げ ：ランドリーバスケット、食料品袋、子供など
- 手を伸ばして引っ張る ：冷蔵庫や乾燥機を開けたり、食器を置いたり、床から物を持ち上げたりする
- 力 ：椅子から立ち上がったり、階段を上ったり、丘を登ったり
- バランシング ： 歩いて 、階段を慎重に移動しながら食料品の複数の袋を保持したり、電話で話したり、夕食を料理しながら赤ちゃんを運んで
- 上記の組み合わせ
機能演習
これらの日々の動きをより良くするためには、 筋力トレーニングが必須であり、身体を最大限に活用するのに役立つ4つの機能的練習があります。 週に数回これらを実行することで、より少ない労力とより多くの自信を持ってより多くのことを行うことができます。
いつでもどこでもそれらを実行できます：
- プッシュアップ ：壁の突き上げから始まり、キッチンカウンターに手を置くまで進んでください。 電子レンジが終わるのを待っている間に5-6を行うことができます。 これらはあなたの胸、腕、腹筋、背中を固めます。
- Squats and lunges ：ほとんどの到達、持ち上げ、曲げの動きには、 かがみや息切れの要素があります。 あなたのおしりを押し出して、あなたの膝よりもずっと前に膝を動かさないように忘れないでください。 あなたは膝、四肢、腰を強くします。
- Grocery Bag Lift ：買い物をするたびに、バッグを正面、側面、背面に6回持ち上げて腕を強くします。 また、修正されたbicepのカールを行うことができます。 あなたの腕を働かせている間、肩を元気に戻してください。
- リフト ：あなたの足の肩の幅を離し、踏みつぶし、握って脚を押し上げることによって、その重いペットフードバッグまたは洗濯用バスケットをピックアップする。 それを落としてもう一度やりなさい。 あなたの膝が痛い場合は、あなたが強くなるまで椅子から持ち上げて練習してください。
より機能的なベスト機器
あなたはすでに、自分の体をより機能的にするための最善の装置を持っています。 しかし、より多くの抵抗であなたの体に挑戦するために使用できる他のツールがあります：
- ダンベル ：3-4ポンドで始まり、8-10に進む
- 体重 ：ジャンプロープや運動用ボールと組み合わせると、体重はしばしば独身で挑戦的です。特に、突発や突発など
- 抵抗バンドとループ ：ジム内のケーブルマシンでエクササイズを複製する
- エクササイズボール ：バランス作業と他のエクササイズを組み合わせる楽しい方法
- 医学のボール ：肩を含むコンボの動きに最適
スポーツ選手が特定のスポーツのために訓練するように、我々は特定の家庭やレクリエーション活動を訓練する。
あなたの訓練数を確認してください。 それを機能させる。