アブとバットのためのエクササイズ
バード・ドッグは一度にダンス・ブレイクだったかもしれませんが、現在は主力の主な主張は、腹部、腰部、お尻、と太もも。
バランスを取るために少し練習した後で行うのはそれほど難しいことではありません。
手と膝と腕と脚の両方を伸ばすのに十分な場所に快適な場所があればどこでも簡単に行うことができます。 ここでそれがどのように行われます。
バード・ドッグ・エクササイズを行う方法
- あなたの手で肩の幅のまわりにしっかりと置かれた床に跪いてください。
- 腹部を補強し、最初は一方の手を持ち上げ、反対側の膝を床から離して他方の手と膝をバランスさせます。 あなたがそれのアイデアを得るまで、半インチは行います。
- あなたが完全な運動をする準備ができたら、腕を真っ直ぐ前方に向け、反対側の脚を後ろに伸ばします。 肩と腰は平行でなければなりません。
- 10秒間保持し、手と膝を地面に戻します。
- まず始めに、手と膝を交互に5回繰り返し、合計で10回繰り返します。 10セットの追加セットを3セットまで追加します。
- バリエーションとしては、片側がいくつかの鳥の犬をして、もう片方だけをセットにすることができます。
- あなたが鳥の犬を交互にしている場合は、あなたが両側を変えている間に腹筋を拘束したままにする 体重移動中の余分な動きを最小限に抑えるように作業します。
鳥の犬の運動で働く筋肉
鳥の犬の主なターゲットは、脊髄の筋肉です。 この長い筋肉は、脊柱の長さ、頭蓋骨、頸部、および肋骨から、股関節の椎骨および仙骨まで延びる。
それは背骨と首を伸ばす、屈曲させる、回転させる責任があります。
しかし、それは脚を上げるときに働く臀部の大臀筋をも含む動きとして、それが働く唯一の筋肉ではありません。 腕を上げるには、背中の背筋と肩の僧帽筋と三角筋を使います。
一方、他の筋肉は動きを安定させることに関与する。 これらには、大腿後部の膝痛、他の臀筋、胸骨の胸骨および胸骨筋、および上腕の三頭筋が含まれる。
しかし、他の腹筋はどうですか？ 彼らは勃起器棘突起に対するアンタゴニストとして働きます。したがって、腹直筋と肩甲骨も関与します。 ご存じのように、鳥の塊は多くの筋肉を伴いますが、孤立運動と呼ばれていますが、頭から太ももまでたくさんの動きがあります。
バード・ドッグ・エクササイズのバリエーション
アドバンスドバージョンは片側の鳥の犬で、体の片側から腕と脚を伸ばします。 非常に進歩しており、それを実行できる人はほとんどいません。