多くの人が後ろの形を変えたいと思っていますが、実際にはもっと大きなバットを作ることは可能でしょうか？ 筋肉を作るのは簡単ではないし、あなたが望む場所に筋を構築することもさらに難しい。 結論は、あなたの体の形を常に制御することはできないということです。
それはすべての遺伝子についてです
あなたの体があなたの望むように応答しない場合、失敗のような気分を避けるために知る必要があるいくつかの重要な真実があります：
- あなたは体重を増やす場所を選択することはできません。 あなたがあなたのお尻に筋肉をつけるために体重を持ち上げているなら、それがそこに現れるという保証はありません。 はい、お尻のエクササイズはあなたの事を固めさせるのに役立ちますが、少なくとも整形手術をしないと、あなたのお尻の形を本当に変えることはできません。
- あなたのお尻の形は、主に遺伝学に基づいています。 あなたの両親や他の親戚を見てみると、おそらくあなたは自分の遺伝子の一部を継承していることに気付くでしょう。 あなたのお母さんが平らなお尻または大きなお尻をお持ちの場合は、お持ちの場合もあります。
- 下半身のエクササイズ （上半身のトレーニングやカルディオと一緒に）をすることで筋肉を構築できますが、あなたの遺伝学はあなたのお尻が本当に変わる可能性があるかを決定します。
- あなたのお尻を変える魔法の練習はありません。 しかし、いくつかの大きな動きがあります。
より良いバットを構築するための練習
ちょうどエクササイズをするだけで、あなたのお尻の形が完全に変わることはありませんが、エクササイズは筋肉を構築するのに役立ちます。もちろん、あなたを強くすることは常に良いことです。
あなたのgluteは三つの筋肉を含んでいます：大臀筋、大臀筋、大臀筋。 3つの筋肉すべてを使用するエクササイズを使用してください。
あなたのフィットネスレベルに応じて、約10から16のレシピ、1から3セットごとにそれぞれを行い、これらの動きを一緒にトレーニングに入れてみてください。 必要な担当者数を完了できるだけの重量を使用します。
心臓を忘れないでください
はい、筋力トレーニング練習は、より良い尻を構築するための素晴らしいですが、特定の心臓練習も背面をターゲットにすることができます。
マドンナリハビリテーション病院で行われた研究では 、研究者たちは主要な心臓装置をすべて検査して、どれが最もうっ血を標的にしているかを調べました。
- トレッドミルジョギング ： トレッドミルでのジョギングは、他のマシン、特にリカンベント自転車と比較して、最も不快なものでした。 偉大なトレッドミルのエクササイズを試して、あなたのぶら下げを動かしてください。
- 楕円形トレーナー ：楕円形トレーナーは、2列目のトレッドミルの走りに来て、うずきをターゲットにしていました。 楕円形のエクササイズは確かにあなたのお尻を蹴るでしょう。
- スプリントと丘： American Journal of Physical Anthropologyに掲載された別の研究では、どの部分がうっ血を標的にしているかを見るためのさまざまな活動がテストされました。 彼らは、スプリントはあなたのお尻のためにできる最高のものの一つであることを発見しました。 あなたのパンを作っている間、カロリーを燃やすためにスプリントと丘のエクササイズをお試しください。
>出典：
> Bartlett JL、Sumner B、Ellis RG、Kram R.歩行、走行、スプリント、クライミングでのヒトの臀筋の活動と機能。 アメリカ物理学会誌 。 2013; 153（1）：124-131。 doi：10.1002 / ajpa.22419。
> Takahashi S、Burnfield JM、Buster TW、Provorse AR。 健康な若年成人の5つの心血管練習における殿筋筋電図学的活動の比較。 スポーツと運動の医学と科学 、2007巻39（5）、p。 S255。