スーパーボウルLIのハーフタイムショーでは、人々がTwitterに身を委ねてレディガガを彼女の「ベリーロール」と呼ぶのに約2分かかった。 彼らは憎しみを吐き出し、ファンからの反発を受け、その後の会話では「素晴らしいスポーツパフォーマンス！」と変わった。 "レディガガは彼女の腹のために恥知らずになった！"
一方で、多くの人々がシャーマスを糾弾し、ガガ（はっきりとした身体）に拍手をかけているのを見るのは爽やかであったが、他方では、人々の肉体的外観が「より重要」と価値があると考えられることを怒らせていた彼らの能力と才能よりも会話力があります。 そして最後に、理想化された肉体的完全性に対する人々の認識と、肉体的には実際に似ているように見えることの間に、このような明確なつながりがないことを目の当たりにすることは悲惨でした。
真実は、スーパーモデルのように見えることを意味するものではなく 、臨床心理学者イヴォンネトーマス博士が指摘しているように、「スーパーモデルボディ」は、ビンジング、パージ、カロリーの極端な制限、下剤、または過度に運動する。 言い換えれば、「完璧な身体」の追求は、しばしば健康な身体の追求とはまったく異なります。
しかし、健康な体は最も重要なものであり、そのように見えるものは皆のために異なります。
ボディーシェイピングの文化
もちろん、レディー・ガガは最初の有名人ではなく、彼女（残念なことに）は最後にはなりません。 文化的には、ボディーシャイニングの有名人は実質的にスポーツです。 ニューヨーク市に本拠を置く認可臨床心理学者であり、コロンビア大学教員養成大学の教授であるSanam Hafeez博士は、この点を説明するためにLady Gagaを使用しています。「セレブリティは信じられないほど高い基準で開催されています。
有名人が整形手術を受けていると不平を言う人は、セレブリティがもっと自然に見えるときに不平を言う。 レディガガが舞台上で薄く見えたら、人々は彼女が薄すぎると批判して、摂食障害を推測することさえできます。 それは勝てない状況です。 完璧か厳しい批判だ」
そして確かに、有名人だけでなく、不公平で、率直にも、不適切な身体の行為を経験する人はいません。 人々は有名人にそれをする。 彼らはお互いにそれをする。 そして最悪の場合、彼らはそれを自分自身にします。 ケリー・モロー・バエズ博士は、博士号を取得した専門のカウンセラーです。 心理学では、「誰かの見た目が第一印象の大きな部分を占めています。特に急速に変化するデジタル世界では、単なる瞬間に強力な意思決定を行う傾向が強くなっています。
登録栄養士であり、障害摂食拠点の栄養サービス局長であるJennifer Lentzke氏は、「インターネット、テレビ、印刷媒体のマーケティングキャンペーンを実施し、身体の種類、形、大きさ、 「理想」対「容認できない」としている。 私たちは、様式化された写真や物理的な機能を操作するソーシャルメディアプラットフォームの猛攻撃により、外観や表面レベルの魅力をあまり重視している社会に取り組んでいます。
しかし、体の形や大きさに関するスナップ判断が常に文化的規範になってきたということだけではなく、実際に健康であることを真に理解する妨げになるような深刻な影響を与えることができる場合は、 。 「何百万人もの若い男性と女性の食生活は、彼らが誰であり、どのようにして彼らを育てて、身体的特徴に基づいて自分の価値を評価するかを教える方法に浸透しています。 Lentzke氏は、「これは流行であり、人々が非現実的な基準に挑戦しようとする徹底的な対策を講じている」と付け加えた。
だから、スーパーボウルサイズのステージでは、特にボディーシェイピングで得られるものがあれば、おそらくそれがここにあるのです。それは、「物理的な完成度」との違いや、健康。
健康でフィット感の真の定義
簡単に言えば、「健康」の定義は病気や怪我のない状態です。 もちろん、この定義は、高コレステロール、血圧、または血糖値などの疾患マーカーがないことを含むように拡張することができますので、ケースバイケースの定義は実際にあなたとあなたの医者の間です。 あなたがあなたの文書から親指を得るなら、おめでとう！ あなたは、あなたの体の形や大きさに関係なく、健康であるとみなすことができます。
フィットネスは少し複雑です。 本質的に2つのフィットネスの「レイヤー」があります。健康関連のフィットネスとスキル関連のフィットネスです。 フィットネスの健康関連の要素を達成するためには、誰もが撃つべきですが、スキル関連のフィットネスは、通常、特定の目標やライフスタイルの要件に関連しています。 たとえば、プロスポーツ選手のゴールやライフスタイルは、週末に家族とハイキングをしたいと思っているデスクのジョッキーとは異なります。 どちらも正しいか悪いか、良いか悪いか、まったく違う。 また、各訓練の物理的結果も異なって見える可能性があります。
そのトリックはもちろん、違って見えることを理解していることです。 とにかく誰もが単純な遺伝学に基づいているように見えるので、比較ゲームが行われ、人々は他の人の身体に "腹を見てください！ "私は彼女の腹があったらいいのに！" 全く不必要で不適切である。
健康心理学者のグレッチェン・クビッキー博士は、「薄く見えるが代謝的に不健康な人々や、実際にはかなり健康な多くの人々がいる」とし、一般的な比較は健康ではありません。フィットネスはパフォーマンス、成長、労力の個人的基準に照らして測定する必要があります。
したがって、比較列車から降りて、健康でフィットすることが何を意味するのかという独自の定義を開発したい場合は、次の点を考慮してください。
フィットネスの健康関連の要素
フィットネスの5つの要素は、誰もが達成し改善するための要素です。 彼らは、全体的な活動的なライフスタイルをサポートしながら、心疾患、糖尿病、骨粗鬆症などの慢性疾患および疾患の発症を防ぐ助けとなる。
- 心臓血管耐性：これは、活動中に働く筋肉に酸素とエネルギーを供給するための心臓と肺の能力です。 歩行、水泳、サイクリング、インターバルトレーニングなどの活動によって、心臓血管の持久力を高めることができます。
- 筋力： 筋肉持久力とは、疲れずに特定の作業を繰り返し実行する作業筋肉の能力を指します。 たとえば、あなたの足が自転車を丘の上にペダルを漕ぐのにどれくらいうまくやることができるかなどです。 強化された筋力は、しばしば特定のスキルや活動に関連付けられます。 たとえば、自転車に乗るほど、足が強くなり、行が上がるほど、上半身が強くなり、反復的な作業を連続して行うことができます。
- 筋力： 筋力とは、最大収縮力を一度に発揮させる筋肉の能力を指します。 筋力トレーニングとの関連で、それはしばしば、与えられた運動について「1人の代表者」と呼ばれます。
- 柔軟性： 柔軟性は、あなたの関節の自由な動きであり、動きのあらゆる範囲を移動することができます。 したがって、柔軟性は共同仕様になります。 誰かが肩から優れた柔軟性を持つことは可能ですが、腰からの柔軟性は限られています。 もちろん、目標は、すべての関節で痛みなく自由に動くのに十分な柔軟性を持たせることです。
- 体組成： 体組成とは、 体内の脂肪を含まない質量（骨、水分、筋肉など）に対する脂肪質量の関係です。 体組成は体重やBMIと同じではないことに注意することが重要です。 健康な体組成を持つことは可能ですが、太り過ぎとみなされます。 同様に、「正常な」BMIを有することは可能であるが、不健康な体組成を有する。
ここでの究極の目標は、筋肉を構築することによって脂肪を含まない質量を増強し、健康な食事と定期的な運動プログラムの組み合わせによって過剰な体脂肪を減らすことです。 しかし体脂肪を減らしてもそれを完全に排除するわけではありません。体脂肪は実際には健康なレベルで維持されている場合には保護的で必要な組織です。
スキル関連のフィットネスの要素
スキル関連フィットネスは、健康関連フィットネスとは異なり、これらのスキルをどのように開発するかはあなたの100％までであり、個人的なゴールによっては1人の人と次の人とで異なることになります。 たとえば、スプリンターは力とスピードを発揮したいと考えています。 野球選手は反応時間を長くする必要があります。 体操選手は、バランス、調整、敏捷性、そして力に関して懸命に働くでしょう。 そして、平均的な人間は、より効率的な「人間の運動選手」になるために、すべての人に働きかけたいと思うかもしれません。
- 力：スピードと強さの組み合わせの現れ - あなたの体のパーツが最大の力で素早く動く能力。
- スピード：あなたの体全体をどれだけ素早く動かすことができるか。
- 敏捷性：身体のコントロールを維持しながら方向を素早く変える能力。
- バランス：静かに動いている間、あなたの体をどのようにコントロールし、安定性を維持できるか。
- 調整：動いている間あなたの体と感覚を使用して制御するあなたの能力; 手の目または足の目の調整がこのカテゴリに該当します。
- 反応時間：外部刺激にどれくらい迅速に反応できるか。
健康関連のフィットネスの要素と関連して、フィットネスのスキル関連の要素で働く人のレベルは、自分の肉体的な外観に確かに影響する可能性がありますが、最終的な目標が健康であれば、これらの肉体的兆候は使用しないでください比較や理想の方法として。
健康とフィットネスのためのRISEトレーニング方法の実装
フィットネスに貢献する要素を理解することの1つですが、目標達成に役立つトレーニングプログラムをどのように実装するかを知るもう1つのことです。 運動科学の教員であり、Skidmore Collegeの研究者であるPaul Arciero博士は、質の高いトレーニングプログラムに含めるべきことを定義するのに役立つ彼の研究に基づいて、「RISE」頭字語を開発しました。 すべてのチェックボックスをオンにしてトレーニングを高品質でバランスの取れた栄養計画と組み合わせると、肯定的な結果が得られます。
- 抵抗：重い吊り上げ、ブーツキャンプ、サーキットトレーニング、体重トレーニングなどの形態の抵抗トレーニング。
- インターバル： インターバルトレーニング 。 インターバルトレーニングは 、低強度と高強度の運動を交互に行い、心血管の持久力を最大にし、方法、パワー、スピード、および強さに応じて行います。
- ストレッチ：動きの範囲と柔軟性を維持し、より伝統的なストレッチングルーチン 、またはヨガ 、ピラティス、またはバレのような運動の形で実行できます。
- 耐久性：しばしば歩行、水泳、サイクリング、ローイングなどの伝統的な心臓活動の形で持続的で安定した運動。
フィットネスはさまざまな形とサイズで来る
一日の終わりには、二人とも（一卵性双生児であっても）全く同じようには見えません。 遺伝学、個人選択、経験、および目標の合計は、すべて物理的な外観に影響します。 「フィット」の定義は、ライフスタイルやプログラミングによって大きく異なるため、他の人の身体を判断したり比較したりする権利はありません。
心理療法士でIman Khan氏が非常に忠実に指摘しているように、「健康では必ずしも6パックが必要というわけではありませんが、遺伝学と身体構造が大きな貢献をしています」Gagaは健康でフィットする体がピンクの健康フィットボディ、またはあなたのヨガインストラクターの健康でフィットしたボディです。比較は無関係です。
ボディーシェイピングの文化を克服する
挑戦は、もちろん、物理的な判断がアメリカの文化に浸っているなら、どのようにして自分自身をサイクルから取り除くのでしょうか？ 正直なところ、それは簡単ではありません。 自分自身や他の人の否定的または判断的な考えを認識することができなければなりません。そして、否定的なものを建設的なものにリダイレクトまたは再構成しなければなりません。
フロリダ州リーズバーグのビーコンカレッジのヒューマンサービスと心理学の助教授であるAJマーズデン博士は、「私たちの文化のその側面を変える唯一の方法は、身体のシェービングに反対することです。健康でフィット感があります。他の人の判断に重いものを置かないことも重要です 。
これは認識するのに重要なことです。 あなたが個人的に身体を傷つけていると感じたら、あなたの否定的な感情をリダイレクトし、本質的にそれらの恥の気持ちを「拒絶する」ことを選ぶことができます。 マースデンは、「あなたがそれを実感すれば、よりポジティブな光であらゆるタイプのネガティブな言葉を言い換えることができるようになるだろう」と述べています。厳しい判断をする。
サイクルが継続しないようにするための措置を講じることも重要です。 心理学者であり、 ストップ・ユーのストップ・アンティティー（ Stop Anxiety from Stopping You ）の著者であるヘレン・オデスキー（Helen Odessky）博士は、子供たちは非常に若い時期に身体イメージを開発し始めるスポンジであると指摘する。 「脂肪分泌に曝されている子供は、摂食障害、うつ病、および不安を発症する可能性がより高い。身体のシェーピングを受け入れ、それが不適切であると思わない場合は、 "
オデスキーは、まず外観に焦点を当てるのではなく、あなたが行動と能力に焦点を当てることを提案します。 「私たちは、子供たちに体の価値、運動パフォーマンス、ダンス、ジャンプ、歌を提供し、外見ではなく健康問題に焦点を当てる素晴らしい能力を教えることができます。
また、同じアプローチを使用して、外観に焦点を当てる独自の傾向を変えることができます。 あなたが他人の身体のために「望んでいる」と分かったら、やめてください。 自分のユニークな才能と能力、自分のフィットネス目標に向かって取り組む仕事を思い出してください。 あなたの体ができることに集中してください。 あなたの最も健康的で健康的な自己になりたいと思うのは幸いです。しかし、言い換えれば、比較は喜びの泥棒です。 自分自身ではない身体を願うことは、あなたが誰であるか、あなたが個人的にできることから無益な気を散らすことです。