最高の結果を得るためのキラートレーニング
ブートキャンプのトレーニング - それは、偽装をした男が、肺の上部で理解できない命令を叫んでいるだけでなく、何十年もの間、参加者を形にしています。 幸いにも、ブートキャンプのトレーニングは、もう少しユーザーフレンドリーなものに進化しました。 私たちは、兵士のように訓練をする必要はなく、体重を減らして形になるように声をかける必要もないことを理解しました。
あなたがブートキャンプのワークアウトをとても効果的にする方法と、自分自身を作る方法について知っておく必要があるものは次のとおりです。
ブートキャンプの基礎
ブートキャンプの練習はもちろん、軍隊から来て、激しい訓練は、私たちの国を守るという難しい任務に備えるために行なわなければなりません。 ブートキャンプのトレーニングには、伝統的に、ジムクラスから覚えているかもしれない古典的なエクササイズがすべて含まれています。 プッシュ アップ 、 プルアップ 、 クランチ 、 バフィー 、 体力 エクササイズ
一般に、ブートキャンプのトレーニングは、他のサーキットトレーニングトレーニングとよく似ています。つまり、運動を速く動かし、心拍数を高く保ち、カロリーをたくさん集めるのです。 この運動を少し違うものにするのは、一般的にはグループ設定で行われるということです。なぜなら、他人とやっているときに拷問を経験する方が簡単だからです。
長所と短所
ブートキャンプのトレーニングには、次のような多くの利点があります。
- 彼らは平均的な運動よりも多くのカロリーを燃やす。
- 彼らはより効率的です - あなたは短時間で全身を働きます。
- 彼らは楽しいです - 様々なエクササイズと競争的な雰囲気は、あなたが働いていることを忘れることになります。
- それは挑戦的でも簡単でもあります。エクササイズをいつでも変更して、エクササイズをフィットネスレベルに合わせることができます 。
一方、 ブートキャンプのトレーニングは誰にとっても大したものではありません。 欠点のいくつかは次のとおりです。
- 彼らは進歩しており、すべての運動者にとってうまくいかない可能性があります。
- 彼らはあなたを怪我の危険にさらす可能性があります。あなたがそのレベルのフィットネスで働くことに慣れていない場合は、 痛みを 和らげないと痛いか怪我をするのは簡単です。
- クラスは、あなたが住んでいる場所とあなたがやることを約束するセッションの数に応じて、高価になる可能性があります。
Boot Campを使い始める
あなたがブートキャンプのトレーニングがあなたのためにあると決めたら、点線でサインする前に宿題をしてください。 あなたは、クラスが安全で、インストラクターが認定されており、エクササイズを安全かつ正確に行うために必要な指導を受けていることを確認する必要があります。 彼らがあなたの最初の日にあなたのタイヤを反転させているなら、それはあなたのためのクラスではないという印かもしれません。
独自のブートキャンプのワークアウトを作成する
クラスに参加したり、お金を払わなければならないとは思わないでください。 独自の練習をまとめることで、独自のブートキャンプのトレーニングを簡単にセットアップできます。 方法は次のとおりです。
- スクワット、プッシュアップ、ディップなど、さまざまな体重エクササイズを選択します。
- あなたが別の筋肉を働かせながら1つの筋肉を休んでいるように代替練習。 例えば、下半身のためのスクワットのセット、続いて上半身のための一組のプッシュアップ。
- 強度が管理しやすいように演習を注文する。 例えば、体の一部が激しいので、身体が準備が整っていない場合は、別の非常に激しい運動をしてはいけません。
- 担当者よりも時間に重点を置く 担当者を数えるのではなく、30秒〜60秒という時間間隔で各運動を行う方が簡単で簡単になることがよくあります。
- 過度の運動を避けるために、いくつかのエクササイズごとに休憩時間を挿入してください。