タオルカールは優れた足の強化運動です。 あなたがうまくいけば、あなたの足の動きをバランスさせ、足のアーチを支え、全体的な足の強さを増すのに役立つように、あなたの足を伸ばして曲げるでしょう。
タオル・カール・エクササイズに必要なもの
あなたは小さなタオルや運動のバンドが必要になります。 座るには椅子やベンチが必要です。 あなたはトイレにいてもどこでもこの運動を行うことができます。
1 - 開始位置
- タオルやバンドを滑らかにし、片足を平らにします。 あなたは自分自身に向かってタオルを動かすつもりですので、足の前に余分な生地を持っています。
- かかとを膝の下に置いてください。
- つま先を前方に向けて、 足と足が互いに平行であることを確認してください。
2 - 足を伸ばす
- かかとを下にして、つま先を持ち上げ、足を後ろに曲げます。
- できる限り足元にタオルを着用させるために足の両側と真ん中に沿って均等に手を伸ばすと、かかとはタオルの所定の位置にとどまります。
3 - タオルを掴んで引っ張るために足を曲げる
- あなたのかかとをどこに残して、あなたの弓とつま先でそれをすくいであなたのかかとの方にタオルを引っ張りなさい。
- あなたの足の両側を使用し、アーチ領域の下に深いドームをお試しください。
あなたが伸びて戻ってくるたびに、タオルを少し動かすだけです。 少数の担当者の後でタオルとバンドを滑らかにするために休憩を取らなければならないかもしれません。 - 少なくとも5回は移動を繰り返してから、もう片方をやり直してください。
タオル・カール・エクササイズのバリエーション
体重を加える：タオルのカールを習得したら、タオルの遠端に小さな体重を加えて運動の挑戦を増やすことができます。 4〜6オンスなどの軽い重量から始めます。 あなたはあなたが便利な化粧品を使用することができます。 体重を増やすには、パントリーからスープを缶に入れます。 あなたがその体重を身につけたら、大きな缶のために行ってください。
タオルプッシュ：タオルカールの逆の動きで、つま先をカールさせたり引き出したりしてタオルを前方に押します。 もう一度、かかとを床に置いて、足首やかかとのいずれかの作業を行わないようにしてください。
フィートのエクササイズについてもっと学んでください
- アーチ・リフティング・エクササイズ ：座っている間にこのエクササイズを行い、ドームが足の真ん中で膨らんでいるかのようにアーチを上げます。
- ピラティス足トレーニング装置 ：ピラティスには、足を強化するための2つの装置があります。 これらには、足の矯正者と足のエクササイザが含まれます。