ジョセフ・ピラティスのフット・コレクターとトーエクササイザーの使用
彼らがピラティスが完全な体の運動システムであると言うとき、それは本当にそれを意味します。 ジョセフ・ピラテスは自分の方法から身体の一部を残しませんでした。 足を強化するために発明した2つの装置の紹介を参照してください。
ピラティスの足の運動器具は、足を強化するとともに、変形を修正し、足の痛みを和らげるのに役立っていると評価されています。 ほとんどのピラティスのスタジオでは、改造機やストレッチバンドやトーニングボールのように、この機器がどこかに隠されています。 足の器具をまだ使用していない場合は、それについて質問してください。 それは非常に効果的です。
フット・コレクター
簡単に言えば、足の修正者は、足の強さ、柔軟性、および足のアーチの持ち上げを開発するように設計されています。 この装置で行う足のエクササイズはかなりシンプルです。 一度それを知ったらあなた自身で練習することができます。 しかし、正しいアライメントとフットアクションで作業することは非常に重要です。 ピラティスのインストラクターに、エクササイズを教えてもらうように頼んで、あなたが自分の上に行く前にそれを見ることを望むでしょう。
フット・コレクター・スタイル
足の矯正器は、足の握りの有無にかかわらず、中央の棒と、ばねの様々なレベルの設計で、さまざまなデザインが用意されています。 現代的なデザインでは中央にバーがありますので、踵を押して矯正する必要はありません。
フットコレクタの使用
足のボールは足補正器のバーに置かれます。 この配置は、強化が必要な足の領域に応じて調整することができます。 足は、足の動きだけで体重の助けなしにバーを押し下げます。 動きの質は、足のドームを作り上げる上向きのアーチです。 補正バーは、足の動きに伴ってわずかに傾きます。
足のかかとは、足のボールが安定している間、バーを押し下げるためにも使用されます。 かかとは下に動いて足の前に向かって飛び出し、長くて高いアーチを作ります。 両方の足の位置は、安定した、上記の骨盤を必要とします。
足のエクササイザ
つま先エクササイザは、強化と修正の装置です。 一部の人々は、バニオンを修正するのに役立つと報告しています。 これは、つま先の関節を強化し、それらを整列させるために使用することができます。 また、一方の足が他方から離れて回転し、足指エクササイザを伸ばし、関節の強さを上げる練習もあります。
他の足強化練習
足の強さ、柔軟性、バランスの取れた発達は全身に影響を与えます。 足の不足運動器具が足の強化運動を妨げないようにしてください。 あなたがファンキーな機器なしで行うことができる足のエクササイズの例には、アーチリフトとタオルカールがあります。
- アーチリフト ：座ったり立ったりして、つま先を緩めて、足のボールとかかとをお互いに向かって滑り運動を開始します。 あなたのアーチが床から空洞になると、つま先とかかとが床に残ります。 これは大きな動きではありません。 解放し、足をその開始位置まで弛緩させる。 3〜5回繰り返します。
- タオルカール ：あなたの足の前に余分な生地を置いて、タオルであなたの膝と足の下にあなたのかかとを座る。 あなたのかかとを下に保ち、あなたの足を曲げ、あなたの弓とつま先でそれをすくいであなたのかかとの方にタオルを引っ張りなさい。 アーチ領域の下に深いドームを保つようにしてください。 1フィートあたり少なくとも5回、移動を繰り返します。