フォームボデーローラーは、元々リハビリトレーニングで使用されていた器具で、 安定性ボールやエクササイズバンドのようなエクササイズに使用されました。安価で軽量で多用途であり、家庭用トレーニングやスタジオに最適です。 彼らは単に高密度フォームのシリンダーです。 エクササイズローラーは、ストレッチ、セルフマッサージ、ボディサポート、安定練習など、あらゆる用途に使用できます。
フォームボデーローラーでストレッチ、エクササイズなど
ローラーはピラティスのスタジオとジムのコーナーで見られる白い円筒です。 多くのピラティスのインストラクターは、クラスに泡ローラーを取り入れています。これは、それらを使用するためのアイデアを得るための理想的な方法です。 しかし、彼らは実験を招き、バランスを助けるために近くに何かを置かないと、あなたはそれを立てようとしない限り、間違いを犯すことはできません。
マッサージツール
マッサージが実際にあなたが解放する必要がある場所に着くと、あなたはそれを愛していませんか？ さて、発泡ローラー上でその筋肉や領域を回転させてみてください 。 私が「ローラーで」と言ったことに注目してください。ローラーではありません。 それは、実際にあなたの体重をローラーに乗せて、やさしくストレスリリーフにあなたのやり方をロープアンドロールすることを意味します。
ボディパーツ
例えば、膝の下に置いてみてください。 あなたの背もたれを休息状態にして、泡ローラーがあなたのやや曲がった膝を支えさせるようにしてください。 このポジションは、あなたの背骨を伸ばすのに役立ちます。
フォームローラーを小道具として使う方法は他にもたくさんありますが、それが私のお気に入りです。 体の支柱として使用されるフォームローラーが見える他の場所は、腰の下や四肢を支える場所です。
ストレッチサポート
伸縮のサポートとしてフォームローラーを使用することについての非常に良いことの1つは、作業する曲面があることです。
しかし、あなたは遠く離れているわけではありませんし、転倒の可能性はスリムです（エクササイズボールとは異なります）ので、本当にあなたのストレッチにリラックスすることができます。 あなたは、フォームローラーから伸びる多くの創造的な方法を見つけることができます。 例：脚を真っ直ぐにしてローラーをふくらはぎの下に置きます（膝をロックしないでください）。 あなたの足を前方に傾けると、あなたに素晴らしいストレッチが与えられます。
安定練習
ピラティスは、不安定な表面の中核強化ポテンシャルを利用することで有名です。 不安定な表面で作業しながらバランスを維持しようとすると、背中と腹部のすべての深部筋肉が補充され、バランスを維持するのに役立ちます。 ピラティスのインストラクターは、 マットのエクササイズを強化し、フォームローラーで機器のエクササイズを模倣するための多くの方法を発明しています。 フロアではなくフォームローラーで手を使って厚板や押し上げなどのエクササイズを試してみる人もいます。
フォームローラーを購入する
フォーム本体のローラは、様々な長さおよび直径である。 最も一般的なサイズは、長さ36インチ、直径6インチです。 大部分は体重で潰れない高密度の梱包泡で作られていますが、表面は柔らかく、身体部分をロールする際に快適です。
時間が経つにつれて、フォームローラは "壊れ易い"傾向があり、途中で塊状または崩壊することがあります。 一部の人々は、自分のローラーでこの効果を気にしません - あなたの靴で壊れたり、ソファであなたの完璧な場所のようなものですが、そういうローラーをスタジオで見つけるのはとても楽しいです。 あなたの泡ローラーに多量の使用が予想される場合は、独立気泡フォームまたは超高密度EVAフォームから作られたやや高価なローラーに投資したいかもしれません。