栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 277
脂肪 - 14g
炭水化物 - 35g
タンパク質 - 8g
合計時間15分
5分準備、 10分クック
サービング2
トースターはパンだけのものだとは思わないでください。 新しいお気に入りの朝食を用意しましょう。 この「トースト」レシピは、サツマイモを提供する健全な方法であり、甘くて風味豊かで、複数の抗炎症成分、さらには精製された小麦粉を誇っています。
サツマイモは、ビタミンCやマンガンのような栄養素の良い供給源であり、充填繊維を提供します。 彼らはまた、抗酸化物質の優れた供給源です。サツマイモの植物栄養素は、抗炎症性を有することが示されています。 それはパンがあなたに与えるより多くの利点です。
このトーストをトーストするために、 繊維に富むキウイフルーツと風味豊かな心臓健康アーモンドバターを加えています。 追加ボーナス：レシピ全体を15分以内に泡立てることができます。
材料
- 1中程度のサツマイモ、皮を剥いた、または剥がした
- アーモンドバター3大さじ
- ティースプーン1/2小さじ
- ティースプーン1/4杯のジンジャー
- 2つの中型キウイ、剥がした、または剥がした
準備
1.サツマイモを長さ方向に1/4インチスライスにスライスします。
2.小さなボウルにアーモンドバター、ショウガ、ハチミツを合わせて混ぜる。
3.トマトのスライスが柔らかく、調理されるまでトースターの高い設定でトーストします。 この状態にするには、2回以上トーストする必要があります。
4.トーストされたサツマイモのスライスの片側をアーモンド - ジンジャー - ハニカム混合物で、キウイスライスで上に広げます。
成分の変化と置換
アーモンドバターの代わりに、任意のタイプのナッツまたは種子バターを使用することができる。 ピーナッツまたはヒマワリの種子バターも素晴らしい仕事をしており、すべて同じカロリープロファイルを持っています。 タンパク質の増強を提供するためにナッツバターの上にプレーンギリシャのヨーグルトの層を追加します。 カリウムブーストの場合、キウイのためにバナナスライスをスライスします。
新鮮または凍結のベリーを手軽にお持ちの場合は、キウイの代わりに抗炎症抗酸化物質を使用してください。 フレーバープロファイルをさらに変更するには、生姜の代わりにカボチャパイのスパイスを試してみてください。
料理とサービングのヒント
あなたはこの朝食を取っておきたい場合は、サンドイッチのように半分を包み、ホイルで包んで、オンザランで食べてください。 バランスのとれた朝食のためにクリーミーなココア抹茶ラテまたは3番目のカップのプレーンヨーグルトとペアを組んでください。
トーストサイクルで数回ポテトスライスを実行する必要があるかもしれません。 あなたのトースターを低中程度に保つことで、複数のサイクルでそれを稼働させて、焼くことなく柔らかくすることができます。