次回の10Kレース （6.2マイル）を走らせている場合は、前回のレースタイムを使用し、 レース時間予測チャートを見たり、レース時間予測計算機に接続したりすることで、終了時間を見積もることができます。 前にレースを走らせたことがないなら、快適に行ける最速のペースでマイルを走らせることで自分自身をテストすることができます。 レースタイムプレディクタでレースタイムかマイルテストタイムのどちらかを使用してください。
レースタイムについて
時間予測は、あなたが10Kレースのための適切なトレーニングを完了し、あなたの可能性に向かって走った場合に実行できるものの見積もりに過ぎないことを知っておくことは重要です。 それはあなたのフィットネスレベルのために自動的にその時間を実行することを意味しません。 さらに、コースの標高、気象条件、以前のレース経験、そしてその日の気分をどのように感じるかは、あなたのフィニッシュ時間にも影響します。 ほとんどの選手は、レースが多くなると、自信、フィットネス、そしてレース戦略の改善が、レース時間を短縮することにつながります。
彼らが最後の人になることを心配する前に決して競走しなかった初心者のランナーもいます。 （これはほとんどの場合そうではありません）あなたが走っている10Kにどこに置くことができるか疑問に思っているならば、昨年のレースの結果をオンラインで見てください。 ランナーの数と仕上げの時間の範囲はおそらく今年同様です。
あなたが本当にパックの後ろに一人でいることを心配している場合は、歩行者に優しいレースと時間制限のないレースを探してください。
より速い10Kの実行
前もって10Kレースを走っていて、あなたの時間を改善したいのであれば、もっと速くしようとするためにできることがたくさんあります。 第一に、スピードの仕事を組み込んだトレーニングスケジュールに従うことは、あなたの時間を改善するために不可欠です。
マイルリピート、 テンポラン 、ヒルインターバルなどのスピードトレーニングは、時間を数秒または数分も短縮するのに役立ちます。
10K時間を改善するのに役立つレース戦略を変更することもできます。 速いレースを走らせるためのこれらの戦略をチェックし、 レースをより速く、より強く終える方法をヒントします 。