より良いバランスのための1つの脚
多くの怪我や出来事があなたのバランスに影響を及ぼし、あなたの足に不安定に感じることがあります。 例えば、足首の捻挫は、脳への入力のバランスをとる繊維の涙に起因するバランスの欠損を残す可能性があります。 脳卒中に苦しんでいる人は、しばしば歩行を困難にする重大なバランスの問題もあります。 また、通常の老化プロセスの結果として、安定性が失われます。
あなたは簡単なバランスをとることでバランスを改善することができます。 シングルレッグスタンスは、バランスを改善するための非常に効果的なエクササイズです。 片足に立つ能力は重要です。 歩行時には、片足が空を振り回っているので、足の1本で約40％の時間を過ごします。
バランスを改善するとスポーツのパフォーマンスが向上し、重傷を負う可能性のある転倒を防ぐのに役立ちます 。
シングルレッグスタンスエクササイズは、より良いバランスを構築する簡単な方法です。 あなたの家庭の運動プログラムの一環として行うのは簡単で、バランスが改善されるにつれて課題を増やすように修正することができます。
バランスを取るために、これまたは他の運動プログラムを行う前に、運動が安全であることを確かめるために医師にチェックインしてください。
残高のテスト
バランスの練習を始める前に、理学療法士はあなたのバランスをテストして、バランスのベースラインを測定し、あなたの進歩を追跡したいと思うかもしれません。
機能的リーチテストやシングルレッグスタンステストのようなバランステストは、あなたの体のバランスシステムがいかにうまく機能しているかを知ることができます。
シングルレッグバランステストを実行するには、次の簡単な手順に従います。
- 一緒に足を立てて立ってください。
- 片足を地面から持ち上げて、足が接触しないようにしてください（これにより余分な安定性が得られます）。
- 1フィートに立ってこの数を記録できる秒数を表示する時計を見る。
- 片足で60秒以上立つことができる場合は、枕のような柔らかい表面に立っている間に単一の足のスタンステストを試してください。
テストを実行している間は安全を保ってください。椅子やキッチンカウンターのような安定したものを用意して、不安定に感じるような場合に備えて握ることができます。
シングルレッグスタンスエクササイズ
シングルレッグスタンスバランストレーニングを実行するには、以下の簡単な手順に従います。
- 椅子の後ろまたは安定したものの隣に立つ
- 両手で椅子の背中をつかむ
- 地面からゆっくりと片方の脚を持ち上げる
- 片足で5秒間バランスを維持する
- 1本の足に立つのに費やす時間を増やしてみてください
- 開始位置に戻り、5回繰り返す
- 反対の脚で行う
このエクササイズは、バランスの安定性を改善するために変更することができます。 あなたのバランスに漸進的に挑戦することによって、あなたはバランスと安定性の改善を見ることができます。 シングルレッグスタンスエクササイズが容易になるにつれて、より高度なバランスエクササイズに進むことができますが、あまりにも挑戦することを試みる前に、あなたのPTにチェックインしてください。
バランスエクササイズプログレッション
あなたのバランスが改善されるにつれて、これらの変更を加えることによって、単一の足の姿勢練習の強さと挑戦を進めることができます：
- 片手で椅子の後ろをつかんでください。
- 安全のために椅子のそばに立ちますが、握ってはいけません。
- 片足に立って目を閉じます。
- 泡の枕のような柔らかくてきれいな表面に立つ。
- 足を地面から1インチ上に持ち上げてください。
- Tスタンスエクササイズを行います。
シングルレッグスタンスエクササイズのバランスを改善するには、天秤に挑戦する状況を作り出す必要があります。 シングルレッグスタンスエクササイズをしている間も安全でなければならないので、バランスを改善するために働くときは安全を保ってください。
片足を立てる能力は、歩いたり移動したりしている間も安全を保つことが重要です。
あなたの安全を確保し、転倒を防止するために、バランスリハビリプログラムの一要素として、適切な単一脚バランスがあるかもしれません。 あなたのPTにアクセスし、あなたの機能的な移動性と安定性を最大にするためにバランスをとって安全に測定し、単一の足のスタンスバランスをとる方法を学んでください。