1 - 高度なバランスエクササイズプログラム
スタンディング、ウォーキング、ランニングなどの基本的な機能モビリティタスクを実行する場合は、 バランスを維持することが不可欠です。 怪我や手術後には、通常の運動性を回復させるために理学療法士の熟練したサービスを受けることができます。 あなたのバランスを改善するための作業は、あなたの正常な活動に戻るための理学療法プログラムの一環です。
直立した活動に従事することができることは、あなたの体内の多くの異なるシステムが相互作用することを必要とします。 あなたの筋肉、関節、視覚システム、および前庭システムはすべて、あなたが立ったり、歩いたり、安全に走るのを助けるために一緒に働かなければなりません。 身体の他の多くのシステムと同様に、あなたのバランスは運動で改善することができます。
あなたの理学療法士は、あなたのバランスを改善するために始めるために、片足立てやタンデム歩行のような基本的なバランス運動を教えてくれるでしょう。 これらのエクササイズが簡単に実行できるようになると、このアドバンスドバランスエクササイズプログラムでバランスを改善するために引き続き作業できます。
バランスを効果的に改善するには、バランスシステムに挑戦する状況を作り出す必要があります。 そうする際に、あなたの安全を傷つけてはいけません。 したがって、これを始める前に理学療法士や医者にチェックインすることが不可欠です。
高度なバランスエクササイズは毎日行うことができますが、 DOMSを経験するか、発症した筋肉の痛みを遅らせるためには、休息の日が必要になることがあります。
2 - スクワット付きシングルレッグスタンス
高度なバランスエクササイズを開始するには、スクワットでシングルレッグスタンスを試してください。 これを行うには、片方の足を地面から離れ、もう一方の足で膝のまっすぐに立てます。 ゆっくりとあなたのスタンスの脚の膝を曲げ、数センチダウンしています。
あなたの膝があなたのつま先の上に直接行くことを確認し、あなたがうなずきながらターンインしたり出たりしないようにしてください。 数センチを踏んだ後、出発位置まで戻ってください。
シングルレッグスクワットを10〜15回繰り返し、次のエクササイズ（シングルレッグTスタンス）に進みます。
3 - シングルレッグTスタンス
片足Tスタンス運動を行うには、片足で立ってください。 両方の腕を横に伸ばしてから、もう一方の足を後ろに伸ばしてください。背もたれと骨盤の高さを保つようにしてください。
Tスタンスの位置を30秒間保持した後、起立位置に戻ります。 Tスタンスの位置を維持しながら、胴を左右に回転させることで、自分自身にさらに挑戦することができます。
4 - ボーナス：単一の足のスタンスの練習に難しさを追加するフォームに立って
シングルレットスクワットとTスタンスのエクササイズは、練習によって簡単になるかもしれません。 これが起こると、泡の上や小さい枕に立って自分自身にさらに挑戦してください。 不安定な表面は、あなたの固有受容と脳へのあなたの体のフィードバックを変えます。
シングルレッグスクワットとTスタンスを実行しながら、不安定な表面に立っている間は安全を保ってください。 あなたの残高を改善するには、残高に挑戦する必要がありますが 、落ちる状況を作り出すことはお勧めしません。
5 - スタンディングBAPSボード
BAPSボードは、下肢固有感覚を改善するために設計された多くの理学療法診療所に見られる治療ツールです。 あなたのバランスを改善するために働いているときは、BAPSボードを使用すると、あなたの足首、膝、および股関節を支えるすべての筋肉を働かせる素晴らしい方法です。
BAPSボードでは、足を不安定なボードに置き、足首を特定の方向に動かす必要があります。 あなたはBAPSボード上で安定したものをつかむべきです。 制御が重要です - ボードが複数の方向に素早く叩かれることを許さないでください。 BAPSボードの動作は、15〜20回繰り返す必要があります。
6 - ウォーブルボード演習
ウォブルボードは、プラスチック製または木製のプラットフォームで、底部に湾曲した形状をしています。 ウォーブルボードが不安定な表面を作り出すので、ボードに立つことはあなたのバランスに挑戦します。
あなたのバランスを改善するために揺れボードを使って作業することは難しいかもしれません。
ウォブルボード上での演習は両方の足で行う必要があります。 ボードの両側に足を立ててボードに立つ。 30〜60秒間安定したバランスを保ち、その後休憩してください。 バランスボードに立って目を閉じてバランスをさらに追うことができます。
バランスボードの演習にチャレンジを追加するには、両方の足でボードに立ってから、ボードにミニスクワットを実行してください。 数秒間スクワットを持ち、直立姿勢に戻してください。
ウォブルボードに立っている二足歩行が容易になると、ボードを片足で立てて運動を進めることができます。 ボードの中央に1フィートを置き、30〜60秒待機します。 もう一度、目を閉じて難易度を上げてください。
ウォーブルボード上に立っている単一の脚は、一脚のミニスクワットを行うことによってさらに困難にすることができる。 ボードの片足に立って、膝を曲げてゆっくりと数センチダウンします。 スクワット位置を数秒間保持してから、開始位置に戻ります。
7 - BOSUボールの練習
BOSUボールは、運動する不安定な表面を作ることによって固有感覚とバランスを改善するのに役立つセラピーと運動のツールです。 BOSUは「両面を上に」を意味します。これは、BOSUを床の平らな側に、または曲がった側を下にして使用できることを意味します。
曲がった側の両足でBOSUを立てて、BOSUの練習を開始します。 残高を30〜60秒間保持してから、目を閉じてチャレンジを増やしてください。 BOSUでのスクワットの実行は、バランスをさらに挑戦し、脚の強さを向上させるために実行することができます。
BOSUに立っている二足歩行が容易になったら、片足でBOSUに立つように切り替えます。 再び、あなたの目を閉じたり、BOSUでミニスクワットを実行して運動強度を上げてください。
BOSUを裏返して曲面を下に置くと、平らな面に立ってバランスをとることができます。 BOSUに両足で立って目を閉じ、ミニスクワットを実行することから進んでください。 その後、BOSUの片足でエクササイズを行います。
けが、病気、または手術後には、機能的な移動性が制限されている可能性があります。 障害のバランスは、機能的なモビリティに影響する1つの変数です。 あなたの理学療法士と緊密に協力し、これらの高度なバランス練習を適切に進めることによって、安全かつ迅速に最適な機能レベルに戻ることができます。