マグネシウムは主要な鉱物であり、人体で4番目に豊富な鉱物です。 あなたの体のマグネシウムの約半分は骨に蓄えられ、残りはあなたの器官や他の組織の細胞で働いています。
マグネシウムは何百もの生化学反応が起こるのに必要である。 それは正常な筋肉と神経機能にとって重要であり、定期的な健康鼓動を維持するのに役立ちます。
また、強い骨や健康な免疫系のためにマグネシウムが必要です。
全米科学アカデミー・オブ・サイエンス・エンジニアリング・アンド・メディスン・ヘルス・アンド・メディスン部門では、マグネシウムの食事摂取基準（DRI）を決定しました。 推奨される1日の摂取量は、年齢および性別によって異なります。 さらに、妊娠中の女性にはさらにマグネシウムが必要です。
食餌基準摂取量
女性
1〜3年： 80ミリグラム/日
4〜8年： 130ミリグラム/日
9〜13年： 240ミリグラム/日
14〜18 歳： 360ミリグラム/日
19〜30年： 310ミリグラム/日
31歳以上： 1日320ミリグラム
妊娠中の女性： 360ミリグラム/日
授乳中の女性： 1日あたり320ミリグラム
男性
1〜3年： 80ミリグラム/日
4〜8年： 130ミリグラム/日
9〜13年： 240ミリグラム/日
14〜18年： 410ミリグラム/日
19〜30年： 400ミリグラム/日
31歳以上： 420ミリグラム/日
マグネシウムが豊富な食品には、濃い緑の葉の野菜、マメ、ナッツ、種子、全粒が含まれます。 マグネシウム欠乏の症状は健康な人ではまれです。
不足症状
マグネシウムが含まれている食べ物を十分に摂らないと、マグネシウムが不足することがあります。 特定の健康上の問題に苦しんだり、マグネシウムが失われたり、体があなたの小腸で吸収できる量を減らしたりする薬を服用した場合にも起こります。
糖尿病、アルコール依存症、クローン病、セリアック病、または腸の手術は、マグネシウム欠乏症の原因となります。
マグネシウム欠乏症の症状は一般的ではありませんが、他の疾患を模倣することができます。 十分でないと、心臓血管疾患のリスクが高まり、免疫系の機能が低下することがあります。
弱い疲れを感じたり、食欲を失ったり、吐き気を起こしたり、不足している場合は嘔吐を始めることがあります。 欠乏症が進行するにつれて、うっ血、うずき、筋肉痙攣、発作、および異常な心臓リズムが発症することがあります。
これらの症状がある場合は、マグネシウム欠乏が問題であるかどうか、または他の原因があるかどうかを判断するために血液検査を注文できるヘルスケア提供者に問い合わせる必要があります。
マグネシウムサプリメント
マグネシウムサプリメントは、マグネシウムの摂取を減少させたり、利尿薬や抗生物質などの吸収を低下させる薬を服用している人にとって有益です。 高齢者、アルコール依存症、糖尿病をコントロールすることが困難な人、炎症性腸疾患に苦しんでいる人はすべて、サプリメントを摂取すると恩恵を受ける可能性があります。
あまりにも多くのマグネシウムを取る
あなたが食べる食べ物からマグネシウムをあまりにも多く得ることは非常にあり得ませんが、大量の食餌性マグネシウムサプリメントを使用すると、下痢や腹痛を引き起こす可能性があります。
マグネシウムを長時間摂取すると、精神状態、吐き気、食欲減退、下痢、衰弱、低血圧、呼吸困難、不規則な鼓動などの変化を引き起こすことがあります。
あなたの医療提供者と話すことなく、350mg以上の大量にマグネシウムサプリメントを服用しないでください。
ソース：
国立衛生研究所栄養補助食品局。 "健康専門家のためのマグネシウムファクトシートhttp://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/。
全国科学アカデミー、医学、医学、保健医療部門。 "食物基準摂取量テーブルとアプリケーション" http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx。