健康上の利点を感じるために、これらの動きを1日を通して
床に乗ってピラティスの練習をすることができなくても、これらの簡単なピラティスの動きは、より堅固なコア 、より良い姿勢 、より効果的なトレーニングの基盤を構築するのに役立ちます。
これらの動きを同時に行うことができます。 一度に1つずつ行うことができます。 あなたはいつでもそれを行うことができます。 しかし、あなたはいつも（深呼吸を除く）それらをしなければならないとは思わないでください。 あなたが一日を通してこれらの動きをオン・オフするとき、彼らはより自然になり、あなたが必要とするときに彼らが提供する余分なサポートがそこにあります。
1 - 深呼吸
浅い呼吸はほとんどありませんが、あなたは活力の低いレベルにいます。 深呼吸は体を酸素化します。 それはストレスを和らげる。 内部のマッサージをすると言われています。 深呼吸はあなたの腹部と背中のいたるところを通っています。あなたはそれをあなたのつま先まで感じることができます。
動き：大きな吸息を取って空気をあなたの腹の中まで持ってきて、あなたの腹が息を吐くようにします。 あなたの背骨を伸ばすためにその深呼吸を使用してください。 肩が下に留まり、背中を左右に広げてより多くの空気を持ち込むことができます。 繰り返す。
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2 - あなたの背骨を長くする
の方がいいです。 気分が良くなった。 より良い動き。 良い姿勢の特徴は、長い、よくサポートされている背骨です。
あなたが座って座ったら、あなたの下に座っているボンボンを感じ、背中を上げて肩のガードルを上げて首が長くなり、エネルギーが頭の上を伸びるようにします。 あなたが立つとき、足首の骨から耳までのラインを考えて、あなたの体がそれに沿って長くなるようにしてください。
長さのために行くが、良い姿勢を保つ。 あなたの背骨は自然な3つの曲線で中立になります 。 あなたの肋骨を前方に突き出すように長めに関与しないでください。 あなたの骨盤を後傾させたり、 タックしたりしないでください。
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3 - あなたの腹を引き上げる
歩くこと、走ること、踊ること、遊ぶことができることは、あなたの背骨を支え、動くのを助けるトーンABSの多くの利点の中にあります。 彼らは背中の痛みを防ぐための鍵の一つです。
移動：どこでもこのabの運動をこっそりしてください。 中立の背骨を維持し、深い内側に、腹筋を引っ張り上げてください（上には感じるのに時間がかかります）。 骨盤の床の筋肉を魅了する感覚から始めます。 その後、恥骨のすぐ上に、あなたの腹筋を下から引っ張り始める。 そこから上に移動してください。 あなたの歯がおしゃべりになるまであなたの腹筋を保持しないでください。
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4 - あなたの肩をリラックス
コンピュータのストレスと鋭敏さは、私たちの多くが肩で抱き合っています。 しかし、あなたの中核的な強さがあなたを抱きしめて、あなたの肩がリラックスしたらどうでしょうか？ あなたはストレスが少なく、痛みが少なく、より自由に動くでしょう。 それほど難しいことではありません。
動き：あなたの腹筋を引き上げるときに上で話したように、座っているか背の高い背中を背骨に当て、背骨を長くしてください。 次に、肩を上げながら深呼吸をしてください。 吐き出すと肩が落ちる。 繰り返す。 その後、あなたのコアからのサポートを感じながら、あなたの肩をリラックスさせてください。
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5 - あなたの足を活性化する
あなたの足はあなたの体の他の部分と同様に調和して生きているはずです。 彼らはあなたを地球につなぎ、柔軟で適応性の高い生活の場を提供する必要があります。 あなたが立っていなくても、あなたの足の健康はあなたの動きに影響します。
動き：つま先をつまんで足をタップしてから、この簡単なアーチリフティング運動を行います：足を平らに床に置いて、つま先を緩めて足とかかとのボールをお互いに向かって引いてください。 あなたの足の真ん中にドームが膨らんでいると想像してください。 ホールドと解放。
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