あなたの減量目標を再考するときはありますか？
確かに、新年にはある程度のエネルギーがあります。意欲の高まりが強く、 最終的に体重を減らし 、 健康になり、より良い人間になり、喫煙をやめるようになると私たちは確信しています。 、 世界を救う。
その動機づけの波がすばやく動くので、私たちはしばしば、私たちが今年自分にとって本当に欲しいものは何か、と非常に重要な質問をするのをやめずに、いつもの決断に突入します。
今年だけでなく、毎年？ 次の質問も同様に重要です：どうすれば入手できますか？ 同じ古い体重減少の目標を設定する前に、これをあなたが本当の、永続的な変化のために働く年にしてください。
何を本当にしたいですか？
体重を減らすという目標を持つことには何も問題はありません。 私たちのほとんどは数ポンド（または10 ...または20）を失うことになる可能性があり、我々はすべての外観と気分が良くなることは間違いありません。 問題は、新しい年であろうと新しいシーズンであろうと、体重を減らす動機は、他のことが優先されると必然的に消えることです。 突然、スケールが下がるのを強く感じるという衝動は、実生活に変わります。働くこと、学校に通わせること、週末に襲った寒さに対処することなど。
体重を減らすことのアイデアはそれだけです。将来のどこかにある素敵なアイデアです。 あなたは今日のワークアウトを行うことができ、その将来の目標に貢献することを知っていますが、そのワークアウトが今あなたに与えていることを考えるのは難しいです。
あなたが知っていることは、あなたがそれをやったことであり、あなたの体はあなたがそれをする前とほとんど同じように見えるということです。
遭遇することが困難な減量に関するいくつかの刺激的な真実があります：
- 体重減少の過程は遅い - 通常、私たちが期待しているよりも遅く、ほとんどいつもより遅いです。 私たちの結果がすべての苦労まで対応していないとき、1月1日に感じた意欲の激しさは、スクリーンドアを通してのくしゃみよりも早く消えてしまいます。
- あなたは失われた時間を補うことができません - 運動昏睡状態で過去6ヶ月を過ごした場合、7日間の2時間のトレーニングで戻ってくるのは、 痛み 、 燃え尽き 、 けが 、および運動の激しい嫌悪のレシピです。
- あなたは思った以上に運動しなければなりません - これが最も重要なのはこの第三の真理です。 あなたの目標に到達するためには、ある程度の運動が必要です。私たちの大半は、それが私たちの考え以上のものです。 もっと分かりやすいことは、体力レベル、年齢、性別、遺伝学、体型、体脂肪、体重、食事、ライフスタイル、惑星のアラインメントなど、さまざまな要因に基づいて異なる運動量が必要だということです。いくつか。
これらの真実は飲み込むのが難しいですが、一度理解すれば、あなたがどこにいるのか、どこにいるのか、どこにいても望むのではなく、罪悪感や欲求不満、そしてより多くの楽しみで体重減少のプロセスを受け入れる方が簡単です。 これらの事実を認めていることは、
- あなたは忍耐強くなければなりません
- あなたはあなたの時間を取らなければなりません - 運動を楽にすることは、体重を早く減らし、身体と心を与えることにもっと集中するという目標を脇に置くことです。
- あなたは実験をしなければなりません - あなたが長い時間（またはこれまで）運動していないなら、あなたは1日目から完全になることはありません。 あなたはそれが機能していないことを認識するためにのみプログラムを起動することができます。 たぶんスケジュールが間違っているかもしれません。たぶんトレーニングはあなたのためにやっていないかもしれません。 この時間を実験に費やすことで、プログラムを評価し、短期間で減量の進歩を切り替えることができますが、長期間に渡って何年もできる堅実なプログラムに導きます。
- あなたは継続する方法を見つける必要があります - あなたが体重を失っていない場合でも、人生が忙しくなっても 。 あなたがそれが好きでないと感じても、 自分のことを疑う ようになっても。 あなたの心、あなたの人生、あなたの体に何が起こっていても、あなたはそれを通して運動を続ける方法を見つけなければなりません。
新しい目標 - 新しい現実
この記事の冒頭に書かれている質問を考えてみましょう。私は自分にとって本当に欲しいものは何ですか、どうすれば入手できますか？ 時には、あなたの目標に到達するために何をする必要があるかを知ることは、その目標があなたにとって本当に正しいかどうかを判断するのに役立ちます。
このことを念頭に置いて、私は、さまざまなフィットネスと減量の目標に対して30日間のサンプル運動プログラムを3つ作成しました。
これらのプログラムは、30日間にわたる典型的な運動プログラムのスナップショットを提供します。 それぞれを見て、自分に尋ねてください。どれが私のために一番効果がありますか？
- 私は健康になりたいです - これは、初心者、長い休憩から戻って来る人、または簡単なルーチンで運動しやすくする人のために出発するのに最適な場所です。 私が健康になりたいと思うための30日間のサンプル運動プログラムを見てください 。
- 私は体重増加を予防したい - あなたは体重増加を目標として予防するとは考えていないかもしれませんが、体重を減らすために必要な運動のレベルに追いつくために苦労しているなら、これは良い選択です。 それは健康プログラムからの強さと頻度のステップアップなので、初心者ならそこから始めましょう。 体重増加を予防したい30日間のサンプル運動プログラムを参照してください。
- 私は体重を減らしたい - このプログラムは、最も時間、強度、エネルギーと努力が必要です。 あなたが初心者の方であれば、健康プログラムから始め、自分のやり方で作業したいと思うかもしれません。 私が体重を減らしたいと思う30日間のサンプル運動プログラムを見てください。
これらのプログラムは、あなたがそうすることを選択した場合、一緒に働くように設計されています。 それぞれのものは前のものをベースにしており、徐々に力と持久力を身につけることができます。 これらはサンプルプログラムだけであり、すべてのトレーニングやエクササイズがすべての人に役立つわけではありません。 あなたのニーズに合わせてワークアウト、スケジュール、エクササイズを自由に変更してください。
もう1つの重要なことは、これらのプログラムは、カロリー不足をより多く作り出すために食事を変更していないと仮定していることです。 あなたが食べていない、または食事をしている場合は、あなたの目標に達するために必要な運動が少なくなるかもしれません。
選択肢を作る
今年は選択肢があります。 あなたはいつもやったことをやることができますし、違うことをすることもできます。 それが新しい年であろうと新しい日であろうと、いつでもこの選択肢がありますし、いつでもあなたの選択を再評価する自由があります。 今日働くものは明日は働かないかもしれません。 永続的な変化を生み出すための第一歩は、それを認識し、解決策を提示することではなく、解決策に応えることです。