高強度訓練は、高い心拍数、困難な呼吸、不快感、および高レベルの酸素消費を引き起こす性能レベルでの身体活動である。
エクササイズ・トレーナーや生理学者は、ボルグ・スケールのような「知覚運動」の尺度を使用することがあります。ボルグ・スケールは、1-10（時には1〜20）のスケールで作業する個人の感情を評価します。
10のうちの8または9は、非常に高強度、5または6の中程度の強度、および3または4の低強度である。 あなたが快適に話すことができるか運動中に話せないかは、強度の尺度としても使用されます。
それでも、 高強度の訓練は、高い心拍数での短期間の訓練の尺度ではなく、時間の要素を組み込むように解釈することもできます。 トレーニングの略語は、Frequency、Intensity、Time、Typeの略です。 断続的（インターバル）トレーニングの20分間の最大心拍数の90％以上のトレーニングは高強度トレーニングですが、45分間実行すると、最大心拍数の80％を超える定常状態のカーディオイドもまた別のタイプのトレーニングです。 インターバルまたは断続的なトレーニングだけが「高強度」トレーニングの唯一のタイプではありません。 これは、脂肪燃焼と運動後のエネルギー消費にも意味があることがわかります。
一般的なルールとして、HITは、1970年代と80年代に進化したウェイトトレーニング方法論として、高強度トレーニングの略です。
HIITは、高強度のインターバルまたは断続的なトレーニングを意味し、頭字語であり、陸上競技と同じくらい古いが、最近ではアマチュアトレーナーのために新しいものとして普及している。 トラックのトレーニングは一般的にHIITです。
高強度ウエイトトレーニング（HIT）
ウェイトトレーニングに適用されるHITの一般原則は次のとおりです。
- 各セットの終わりに筋肉の故障につながる負荷を反復してセットする。 これは、各運動の標準的な8〜12回の反復に対して適切に重い重みを選択することを意味する。 あなたの筋肉は、あなたのセットの終わりに疲れて重く感じて、乳酸塩になるはずです。
- 高強度が主張されているため、HIT愛好家は、必要なセットが少なくて済み、フルボディワークアウトを行うのに必要な時間が短縮され、強度が低く、セットが多い伝統的なワークアウトよりも優れた結果が得られる。
CrossFitのような一般的な運動療法は、このタイプの代謝訓練をある程度エミュレートする。 しかし、CrossFitは一般的なフィットネスレジメンです。 CrossFitなどのプログラムでクラス距離ランナーやオリンピックリフターになれると信じて間違えてはいけません。 高強度トレーニングは魔法ではありません！
高強度区間訓練（HIIT）
HIITワークアウトの例は、60秒間の休憩をとって90％以上の感覚で70メートルの15スプリントにすることができます。 さらに心拍数を計算し、最大心拍数のパーセンテージで動作させることもできます。
最大80％以上で40分実行するか、実行中にfartlek間隔を含めることもできます。
Fartlekは、より長い心臓トレーニングの間、より高速の短いバーストです。 たとえば、1マイルごとに20マイルずつペースを上げることができます。 高強度トレーニングは、 短い間隔についてのみではありません。
脂肪燃焼とアフターバーン
近年、様々な研究が、HIITトレーニングである田畑スタイルが定常状態の心臓よりも多くの脂肪を燃焼させることを示していると主張しているようで、主に後燃焼として知られる運動後の脂肪燃焼のためです。 全体として、これらの研究は十分に制御されていない。 彼らは、高強度の訓練と、同様の深さの好気性の訓練とを比較していない。
最終的には、依然として仕事が主な要因であり、30分以上にわたって最大75-80％の心拍数で走るエアロビクスは、脂肪燃焼に非常に効果的です。
HITとHIITの要約
高強度トレーニングは、より短時間でより多くの作業を行うことを可能にします。 これは一般的なフィットネスを探している忙しい人に便利です。 欠点は、強度と訓練量が多いほど怪我が増えることです。 また、それは魔法ではありません。 トライアスロンやマラソンなど、多くのマイルを意味するイベントには、依然として特殊性が必要です。
体重、心臓、および間隔の3つの領域すべてで作業すると、優れたフィットネスが得られます。 体重減少のために、体重を有酸素運動と組み合わせると、代謝の利点を持つ筋肉を維持するのに役立ちます。 インターバルトレーニングは嫌気的なフィットネスを提供します。 したがって、3つすべてが練習されるべきである。