栄養素のハイライト(1食当たり)
カロリー - 353
脂肪 - 12g
炭水化物 - 42g
プロテイン - 19g
合計時間25分
分10分 、 分15分
サービング6(各 1/1 カップ)
手作りの揚げ米を作ることは、あなたが思うよりずっと簡単で、残ったタンパク質、野菜、および米を使い切る素晴らしい方法です。 いくつかの一般的なパントレイのステープルを使用すると、20分以内に栄養価と満足のいく食事を準備することができます。
テイクアウトディッシュを自宅で準備することも、食事中の潜在的なグルテンを避けるのに役立ちます。 自宅で調理するときは、レシピに含まれるすべてのものをコントロールするので、システムでうまく機能しない成分を省略できるだけでなく、繊維などの栄養成分を追加することもできます。アウト食事。 このレシピは、例えば、野菜を詰めて醤油を出してグルテンフリーのタマリを食べ、セリアックフレンドリーな料理にします。
材料
- 2杯のごま油
- 2つのテーブルスプーンは、グルテンフリーのタマリ
- 米酢2大さじ
- 粒大さじ1杯
- コーンスターチ、ティースプーン2杯
- キャノーラ油大さじ2
- 大きな卵1個
- 8オンスの鶏の胸肉を細かく砕いたもの
- 1カップのスライスマッシュルーム
- ニンジン1カップ
- 冷凍エンドウ豆1カップ
- 緑のキャベツを砕いた1カップ
- 玄米4杯分
- ローストし塩漬けしたカシューナッツ¼カップ
準備
- 小さなボウルにゴマ油、タマリ、米酢、砂糖、コーンスターチを振ります。 脇に置いてください。
- 熱いうちに大きなフライパンや鍋の中に油1杯を熱します。
- 卵を加えて軽くスクランブルする。 パンから取り出して脇に置いてください。
- フライパンに油分を残します。 鶏肉と野菜を加えて2〜3分間炊きます。
- ソースを加えて2分ほど調理してソースを濃くする
- 米と卵を加えてください。
- すべての成分が約5分間加熱されるまで頻繁にかき混ぜて、調理を続けます。
- カシューナツを頂きました。
成分の変化と置換
醤油とは異なり、タマリは小麦と一緒に醸造されていません。 あなたの地元の食料品店やアジア市場でそれを探してください。 それは低ナトリウム品種でも容易に入手できます。 醤油を使用し、セリアック病やグルテン不耐症をお持ちの場合は、 グルテンフリーのブランドを使用してください。
鶏肉の代わりに、残った豚肉、ステーキ、エビを使用するか、肉を菜食主義的なバージョンにしておきます。
このレシピには、新鮮なものや冷凍したものを使用してください。 代わりにスライスピーマン、冷凍カット緑豆、チョップトブロッコリー、または赤ちゃんのホウレンソウが含まれます。 きれいにされ、調理する準備ができている細断されたキャベツとニンジンとの事前にパッケージ化された食器玉ミックスを探します。
料理とサービングのヒント
ブリトーと米のボウルのために、週の初めに大量の米を調理する。 数日後、この素早く健康的なレシピを作るために残ったものを使います。