栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 230
脂肪 - 10g
炭水化物 - 13g
プロテイン - 23g
合計時間3分
Prep 3分 、Cook 0分
サービング1
タンパク質の揺れはすべて激怒ですが、砂糖を積むことができます。 この高タンパクで砂糖を含まない朝食シェイクレシピでは、コーヒーはあなたに行くのに役立ちますが（デカフを使うことができます）、ココナッツミルクは朝（中鎖脂肪酸で）砂糖を含まないままである。 追加の追加として、 亜麻仁の食事は、繊維だけでなく、抗酸化物質やオメガ3脂肪酸のような他の多くの良いものを追加しますが、またBenefiberまたは同様の準備の形で繊維を追加することができます。
午前中や午後の午後のヒット時には、ちょっとしたタンパク質が、私たちがそのエネルギーを増やすために必要なものであることが示されています。 タンパク質粉体はボディビルダーのためだけに使用されていましたが、特に美味しく栄養価の高い揺れに組み込まれている場合には、タンパク質の摂取をすばやく簡単に行うことができます。
あなたがコーヒーのファンではない場合は、この同様のベリーシェイクのレシピを試してみてください。
材料
- コーヒー1カップ（寒い）
- タンパク質粉末（バニラまたはチョコレート）大さじ3
- 1/2カップココナッツミルク
- 亜麻仁大さじ2杯
- 1パケットステビア
- 3つのアイスクリーム
準備
- すべての成分をミキサーに入れる。
- クリーム状になるまでブレンドしてください。 あなたはシェーカーカップでこれを作ることもできます。
なぜあなたはフラックスシードがいいの？
亜麻仁はBビタミン、マグネシウム、マンガンのほとんどが高くなっていますが、残念ながら彼らは体内の炎症を助けるオメガ3脂肪酸（ 魚やクルミにも豊富に含まれています）が豊富です。
研究によると、炎症は心臓病、関節炎、喘息、糖尿病、さらにはいくつかの癌を含む多くの慢性疾患に関与していることが示されています。
この炎症は、食事中のオメガ3摂取量が少なすぎることによって増強することができます。 救助のために亜麻仁。
亜麻仁は可溶性および不溶性の両方の繊維が高い。 この繊維は、おそらくアマニのコレステロール低下作用の原因となる。 食事中の繊維はまた、血糖を安定させ、腸の適切な機能を促進するのに役立ちます。
体に最も有益であるためには、亜麻仁は栄養素を利用できるようにする必要があります（そうでなければ、あなたのシステムを通過するだけです）。 また、亜麻仁油だけでは、亜麻仁粕の繊維は含まれていません。