ピラティスはコアとマットに多くの作業を必要とします。 多くの人々は、 ピラティスの練習をする前にいつ、何を食べるべきか疑問に思います。 ピラティスに特別な食事はありません。 しかし、運動の準備をする際には、食事の選択について考慮すべき点がいくつかあります。
ピラティスセッションの前にいつ食べるのか
ピラティスでは、腹筋を使用することに重点が置かれているので、あなたはかなり空腹を望むでしょう。
あなたのコアは完全に従事しており、あなたの最後の食事で軽く食べたのが最善です。 あなたはおそらく、クラスの前に1時間半か2時間のスナックを食べることをお勧めします。
もう一つの考慮事項は、あなたがあなたの運動のための良いエネルギーを持って食べる必要があるということです。 朝食をスキップするか、食べてから数時間を要した場合は、運動の途中でエネルギーが足りなくなる可能性があります。 少なくとも軽食を食べるのが最善です。
何を食べれば良いか
ピラティスを心身の健康の方法として完全に活用するには、どのような種類の食べ物を最もバランスのとれた状態に保つかを見てみたいと思うでしょう。 あなたにガスが溜まるようなものは避けてください。そうでないと気が狂ってしまいます。
高品質の脂肪を少し含んだ複雑な炭水化物と脂肪の少ないタンパク質は 、単純な炭水化物や甘酸っぱいものよりもエネルギーを持続させるため、ピラティス前の食事に適しています。 果物を使用するタンパク質の揺れは、便利で軽い選択である可能性があります。
あなたに合わせて部分サイズを調整することができます。 フルーツまたは少量のオートミールヨーグルトは、複雑な炭水化物を提供することができます。 全粒パンのピーナッツバター、または複雑な炭水化物とタンパク質を含むもう1つの素早い選択肢のフルーツ。
ピラティス前とピラティスの間に飲む
ピラティスは軽いから中等度の運動ですが、通常は特別なスポーツドリンクを必要としませんが、水分補給が望まれます。
水は常に良い選択です。 だから、あなたの胃の中でスロッシングすることはありません、授業の前に90分から1時間の大きな水を飲んでください。 あなたの体は余分なものを排除する時間があり、あなたは十分に水分補給を開始します。 あなたが喉の渇きを感じたら、授業中にびんを飲んでください。
ピラティスの食べるもの
あなたの体は、あなたの筋肉を強化し、あなたのエネルギーを補充するために必要な栄養分が十分にあることを確認したい。 蛋白質と炭水化物を含むクラスまたは軽食の後にスムージーになった別の蛋白質を持っています。
あなたの食事は、 体重減少の目標を持っているか、あなたの体に最適なものを食べたいかによって異なります。 脂肪燃焼運動プログラムの一環としてピラティスと心臓訓練を併用することができますが、専門家は運動だけで体重を減らす人はほとんどいないことに注意しています。 あなたは全体的にあなたのカロリー摂取量を減らすために取り組む必要があります。
パイロットは、空腹のカロリーを排除しながら、栄養価の高い食品で体をより良くするためのインスピレーションを与えることができます。 それは体重を減らすかどうかにかかわらず、健康上の利益をもたらすことができます。 現在の米国栄養ガイドラインに従う食事を選んでください。
>出典：
>健康的な体重のための身体活動。 疾病管理と予防センター。 https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html。
>運動前および運動後の栄養状態を調整する。 栄養と栄養学のアカデミー。 http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition。
>米国保健福祉省および米国農務省。 2015 - 2020アメリカ人の食事ガイドライン 。 第 8版。 2015年12月