あなたの運動の後に冷却の本当の利点はありますか？
あなたは冷静にアドバイスを聞いたことがあるかもしれませんので、 "明日は痛くないでしょう"。 しかし、クールダウンは本当に筋肉の痛みを軽減するのに役立ちますか？ この研究では、運動後のクールダウンが筋肉の痛みや回復のスピードアップを防ぐという理論は支持されていません。 クールダウンはアスリートにとって本当のメリットがありますか？
クールダウンはしばしば良い気分になり、心地よい乗り心地、または激しい運動後の歩行は、あなたの精神的な幸福のために驚異をもたらすことができます。
しかし、うまく設計された多くの研究では、運動後の筋肉の痛みを防ぐ冷却がないことが分かった。 実際、研究は、運動前の適切なウォームアップが運動後の筋肉痛を軽減する可能性が高いことを示しています。
冷却のメリット
クールダウンにはどんな利点がありますか？ まあ、はい、1つの大きな利点があります：最大限の努力をしてから数分冷却すると、運動選手がめまいを感じたり、逃げたりするのを防ぐのに役立ちます。 これが意味することは、オールアウトのスプリント、最大の努力またはタブタセッションでトレーニング（またはスピンクラス）を終了し、自転車から飛び降りてつま先に触れたくないということです。 競技で競技する競技者は、フィニッシュラインを通過した後、数分間ゆっくりと動き続けておくことが理にかなっています。
他のメリット
これまでのところ、この研究では、運動後の冷却という、次のような利点がかなりよく分かっています。
現在の研究によると、冷却はほとんど影響を与えません：
激しい運動の後に冷却することの利点は、主にめまいや失神の原因となる最大の努力の後に、四肢に血液が溜まるのを防ぐことです。
激しい努力、スプリント、または最大の努力の後、数分間低速で運動させることによって、循環系が適切な血圧を維持しながらゆっくりと休息状態に戻ることを可能にします。 アスリートが最大限の努力（またはフィニッシュラインを越えるとき）後に失神したり倒れたりするとき、最も一般的な原因は突然止まり、四肢の血液プール（通常は足）であり、脳は酸素を一瞬奪われます。 これは姿勢低下と呼ばれ、低血圧時に急激に立ち上がるとめまいを感じるのと同じメカニズムです。 めまいの原因となる可能性の低い他の要因には、深刻な脱水、ナトリウム（ 高ナトリウム血症 ）、 熱病 、または心臓発作の欠如が含まれ、これらはすべてまれです。
体位の低い血圧の治療は、単に人を寝かせ、血液と酸素が脳に戻るまで心臓の上に足を上げることです。 これで問題が解決しない場合は、より深刻な問題が起こりうる可能性があり、医療上の助けをすぐに求めてください。
クールダウンに関する知恵の他の一般的な言葉は、それがあなたがより速く回復し、痛みを防ぐのに役立つと言う。 冷却が筋肉の痛みを軽減または予防するという考えは、研究では真実ではないことが分かっています。
事実、 運動後の筋肉痛は筋肉繊維の微小涙に起因することが発見されている。 皮肉なことに、これはまた筋肉がより強くなる方法です。 小さな涙が生成された後、筋肉組織は修復し、それ自体を再建し（肥大）、そうすることでより大きくなります。
ですから、もしあなたが好きなら、是非、エクササイズ後に冷静にしてください。 クールダウンができることとできないことを理解してください。
ソース
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