柔軟性は過大評価されていますか？
ストレッチ、柔軟性、運動能力に関する情報が混乱していますか？ もしそうなら、あなたは一人ではありません。 エキスパートの意見はストレッチと柔軟性の恩恵と害に矛盾しており、柔軟性が過大評価されてストレッチが実際に何の効果もないと主張する声が増えています。 アスリートは何をするのですか？
その研究は両側に積み重なっていますが、現在知られているもの（日々変わるもの）を見て、私たち自身の経験と組み合わせることで、アスリートとしての正しいことについて情報に基づいた決定を下すことができます。 すべての研究を整理する際には、「柔軟性」と「ストレッチング」という用語に違いがあることを覚えておくことが重要です。
柔軟性とは何ですか？
柔軟性とは、関節周囲の動きの範囲（ROM）を指します。 これはかなり簡単で、一般に私たちの解剖学的構造と特定の関節の機能に基づいています。 各関節は、運動の全範囲を移動する間に安定性を維持するために理想的な、または正常な運動範囲を有する。 ジョイント内のROMが多すぎると、ROMが少なすぎるほど有害であり、ジョイントの不安定性、転位、劣化の原因となります。 運動範囲の物理的限界は、骨格、関節のタイプ、靭帯、腱、筋肉などによって決まります。
ROMに影響を及ぼす他のものには、病気、怪我、反復運動への適応などがあります。 この最後の1つは、限定されたROMの最大の要因の1つとして、選手たちによって見落とされることがよくあります。 私たちは私たちの行動に適応します。 一貫して1つのスポーツをプレーしたり、同じ（限られた）運動パターンを何年にもわたって実行すれば、それらのパターンに適応します。
ストレッチとは何ですか？
柔軟性とは異なり、ストレッチとは関節の周りの動きの範囲を積極的に増やそうとすることです。 そして、これはすべてのそれらの専門家の意見が画像に入るところです。 私たちは積極的に関節周囲の動きの範囲を広げようとしますか？ さて、答えは、それは依存しています。 それは、関節の関節範囲が、同じ関節の正常な運動範囲とどのように比較されるかによって異なります。 それは、私たちが過度または過度に使用している筋肉に依存します。 それは私たちの負傷にかかっています。 それは私たちの目標に依存します。 生体力学の専門家および理学療法士は、筋肉の不均衡を決定するための基礎として、関節周囲の正常な運動範囲の基準を使用します。 目標は、患者を「正常な運動範囲」に戻すことです。 また、PTは、体の一方の側と他方の側とを比較する比較的な動作範囲を使用して、どの関節または関節が「固定」を必要とするかを決定する。
アスリートとフレキシビリティ
特定のスポーツは筋肉の不均衡のための運動選手を設定し、特定の関節のROMを減少させる。 たとえば、サイクリストを取る。 サイクリングには、股関節、膝、足首の動きが制限されています。 サイクリストは、関節の周りの動きの最大範囲を移動することは決してありません。しばしば、強くて緊張した筋肉につながります。
空気力学的なサイクリングの位置は、脊椎を腰部および胸部の屈曲および頸部の延長に長時間置く。 ハムストリング、 ヒップフレクサー、およびペックはすべて短縮されています。 大腿四頭筋および大臀筋が主要な発電機である。 これらの運動パターンはすべて、サイクリストがそれに応じて伸張して強化しなければ、筋肉の不均衡を引き起こす可能性がある。
サイクリストにとっては、フルレンジの動きを伸ばすことは大変意味があります。 しかし、筋肉の不均衡を防ぐために活動性の低い筋肉を強化することもあります。 何人かは、それは本当に柔軟性に関するものではないと主張します。
問題は、過度の筋肉が強くなりますが、タイトかつ短くなりますが、反対側の不活動な筋肉は弱く緩みます。 そして、これらの専門家は、 これがアスリートの柔軟性とストレッチ性に関する議論の背後にある真の問題であると主張しています。
柔軟性は過大評価されていますか？ - 実世界での柔軟性とストレッチ
だから、あなたは徹底的に運動選手の柔軟性について混乱しているので、どうしたらいいですか？ あなたが何をどれだけ伸ばす必要があるかを決めるときに考慮すべきいくつかのポイントは次のとおりです。
- 自由に動いている間、安定性を維持するために、あらゆるジョイントは理想的な動作範囲を持っています。
- ジョイント内のROMが多すぎると、ジョイントの安定性が低下するため、ROMが少なすぎると望ましくないことがあります。
- 身体の左右のバランスのとれた柔軟性と、反対側の筋肉グループと隣接する関節のバランスをとるように努力する。
- あなたのROMが規範から遠い場合は、緩い領域を強化し、狭い領域を引き伸ばすことを検討してください。
- 多くのアスリートは、肩関節だけでなく、 コア （腰椎、骨盤および臀部 ）の強度および安定性の増加から利益を得る。
- 多くのアスリートは、胸脊椎および肩甲骨（肩甲骨）、股関節および足首の動きの範囲が広がることから利益を得る。
- 静的ストレッチを行う場合は、 エクササイズ後に行う必要があります。
- 運動する前にダイナミックウォームアップを使用してください。
あなたのトレーニングやヨガのクラスでは全体的なストレッチが気分がいいかもしれませんが、ストレッチの本当のメリットは、特定の関節周囲の適切な運動範囲を維持しようとする、より焦点を当てたアプローチに関連している可能性があります。 私はまた、緊張した筋肉を引き伸ばしたり解放したりすることは、弱い筋肉を強化することと関連していると主張するだろう。
ソース
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