あなたは幸せな赤ちゃんポーズで赤ちゃんを見たことがありますか？ 赤ちゃんがこのポジションを愛し、それをかなり本能的に仮定して、それについてかなり喜んでいることは、まったく真実です。 あなたがヨガを始めるまで、あなたはたぶんこのポジションを長い間試していなかったでしょう。 しかし、一度それをやり始めると、それは完全に自然でかなり素晴らしいと感じます。
あなたの暖かい筋肉を利用するために、おそらくサバサナの前に、ヨガセッションの最後にそれを練習してください。
あなたの先生が最終的なリラックスの前に最後のポーズを取るようにあなたを招待したら、これは常に良い選択です。
ポーズの種類 ：Supine
メリット ：背中を解放し、膝痛めと臀部を伸ばします。
指示
1.背中に横たわって始めます。
2.あなたの膝を曲げ、あなたの胸に抱きしめてください。
3.あなたの胴よりも広い膝を開きます。
4.各膝の外側を手のひらで回し、各足の外側の端を保持します。 上腕を肩のソケットに差し込んでください。
5.膝が床に垂直になるように、各足首を膝の上に直接積み重ねます。
6.足を曲げます。
7.マットの上に仙骨を平らに保ちながら、手で床に向かって膝を引きます。 あなたの足は少し抵抗を提供するために手にわずかにプッシュすることができます。 あなたの肘はどちらの側にも曲がるでしょう。
初心者のヒント
1.あなたがこの位置で足に快適に届かない場合は、各甲の周りにストラップを着用してください。
2.気分が良ければ少し横に揺らすことができます。
3.あなたの膝は胸に引き込まれず、代わりに胸の両脇にあり、脇の下に移動します。
あなたのお尻が床から降りるほど足を引っ張ってはいけません。 あなたは仙骨を下に置き、膝を床の方に動かすことのバランスを取らなければなりません。
高度なヒント
1.両方のかかとを保持しながら、一方の脚を一度に外側にまっすぐに伸ばします。
あなたの前に床に一本足を伸ばしてください。 足を曲げ、太ももの後ろをマットに押し込みます。 これは半分幸せな赤ちゃんです。 両面を行う。