運動プログラムに固執することは、最も献身的な運動者であっても、容易ではありません。 最も良い計画さえも、仕事、家族、病気、悪い髪の毛の日など、人生によって脱線します。そのうちのいくつかは期待されていますが、多くはそうではありません。 私たちはすべてをコントロールすることはできませんが、時にはそれを実現することなく障害を自分たちの道のりに置くことが難しくなります。
あなたのトレーニングに固執している場合は、あなたがそれについて行うことができるかもしれません。 以下は、運動プログラムに固執することができない最も一般的な理由のいくつかと、それについて何ができるかです。
1.あなたのワークアウトは難しい
あなたが短い休憩を取ったことがあっても、何年も経っていても、私たちの多くは間違いを犯す可能性があります。あなたがあなたよりも良い形をしていると思っています。 それは私たちに、あなたのトレーニングを楽にするのではなく、あまりにも早く過ぎるようにします 。 代わりに：
- あなたは失われた時間を補うように努めます。 あなたが練習してからどれぐらいの体重が得られたのかが分かると、身体が準備ができていない高強度の7日間のトレーニングルーチンに身を任せることができます。
- 20年前にやったトレーニングをやってください。 別の間違いは、私が数年前にやったトレーニングに戻って、「私は10マイル走っていたときには素晴らしい形をしていましたが、2時間まっすぐに運動していて/アイアンマンのトライアスロンをやってください...もう一度やります！ " 残念ながら、あなたは追いつくことができないかもしれないし、悪いことに、負傷で終わるかもしれません。 あなたが過去にしたことは、あなたの現在の人生に必ずしも適合しないことを忘れてしまいます。 あなたは今、異なる身体、スケジュール、エネルギーレベルと目標を持っています。
- あなたの体を強制的に形にしてください。 私たちは時々、体重を失うことを願って、運動と体重減少の規則（1日1時間、週のほとんどの日）に従うように体を強制します。 結果？ あなたのトレーニングから決して回復しない疲れた体の痛み 。
解決策：あなたの体が今どこにいるかを開始する
どこにいたのか、どこにいたいのかではなく、現在の場所からトレーニングにアプローチしてください。 あなたが速い結果を望むときにそれをするのは難しいですが、あなたが全く運動できなければ結果は得られません。 すべてに行く前に、一番安全な方法を考えてみましょう 。
- 簡単に始める：あなたが練習してから12週間以上経っていれば、あなたは持久力と強さの多くを失ってしまいました。 徐々にそれらをバックアップする時間を取ることは、あなたがけがを避け、あなたのワークアウトをよりスティックさせるのを助けるでしょう。 例えば、3日間の適度な心臓から20〜30分、 基本的な筋力トレーニングの 1〜2日間など、身体が強くなるにつれて強度（頻度、セット、体重など）を追加するなど、簡単なプログラムから始めます。 エクササイズの形をとることの詳細。
- 変更 ：以前のトレーニングに戻って数週間を経過していたら、元に戻す。 たとえば、運動ごとに1セットを行い、体重を減らします。 または、1時間心臓を鍛えていた場合は、20〜30分に戻し、最初の数週間は適度な強度を保ちます。 徐々に、あなたが数週間ではなく、数日間であったところまで作業してください。
- あなたの体に耳を傾ける：あなたが重度の痛み （数日以上続く）を経験する場合は、あなたがそれを過度に知っているでしょう。 いくつかの痛みが予想されますが、ベッドから出ることができない場合や、痛みのない髪を磨くことができない場合は、残りの1-2日をスケジュールし、上記のガイドラインを使用して運動を修正する精神的注意をしてください。
あなたのワークアウトスケジュールはあなたのライフスタイルに合わない
運動指針は、体重を減らすために、一週間のほとんどの日を約1時間練習しなければならないことを示しています。 問題は、私たちの多くが毎日1時間、時間、コンディショニング、またはエネルギーを持っていないということです。 結果？ 短時間のトレーニングは時間の無駄であると考えて、私たちはできる限りのことをするのではなく、 トレーニングをスキップすることになります。
解決策：Doable Workoutスケジュールを作成する
ルーチンを設定する前に、次の2つの重要な質問をしてください。
- 私は実際に何日間運動することができますか？ 毎週違う。 数週間、あなたは時間とエネルギーと他のものを持っているでしょう、あなたはそうしません。 あなたの運動をスケジュールするために毎週時間を置いて、少なくとも90％が運動できると思う日を選んでください。
- どのくらいの時間私は運動する必要がありますか？ これには以下の時間が必要です。
- 準備する - これは、ジムの服を一緒にしたり、運動などを計画したりすることで、前夜に始まることがよくあります。
- プレワークアウト（Pre-Workout） - エクササイズ、ドレッシング、水分補給、 食事 、ジムへの運転などについて自分自身とお考えください。
- ワークアウト - ウォームアップ、トレーニング、クールダウン、ストレッチを含む
- ポストワークアウト - 背中に身を置いて、シャワーを浴び、服を着て、家に帰るなど
重要なのは、あなたが実際に持っている時間を把握して（トレーニングしたいと思っている程度ではなく）、トレーニングの時間を増やすよりも、その時間にフィットさせることです。 あなたは素晴らしいトレーニングを受けるために1時間は必要ありません。 右の練習でも10分をカウントできます：
- 10分のワンポイントアドバイス
- 運動する時間がない場合の対処方法
- サンプルワークアウトスケジュール
3.あなたはあなたの練習が好きではありません
私たちが運動を嫌う多くの理由がありますが、それを克服することの一部は、運動についてのあなたの態度を調整し、楽しむ運動を見つけることです。 私たちは、自分の性格や楽しむことを考慮せずに体重を減らすためのトレーニングプログラムを頻繁に試しています。 マラソンのトレーニング中に友達が25ポンドを失った、またはあなたの配偶者がそれが炭水化物の少ないパン以来の最大のものだと思ったからといって、クラスを回転させるために、実行中のプログラムを開始する必要はありません。 あなたは好きなものを見つけなければならないし、時には小さな実験を必要とすることもある。
解決策：あなたが楽しむ練習や活動を見つける
- あなたが挑戦が好きなら ： 高強度のインターバルトレーニング 、レースのトレーニング、またはP90Xのようなものを試してみてください
- あなたが簡単に退屈している場合 ：サーキットトレーニングやブートキャンプのトレーニングや、Zumba
- 体系的な運動が気に入らない場合 ：テニス、バスケットボールなどのスポーツを試したり、毎日の仕事をしたりして運動を増やしましょう。 あなたが雑用をしているときに階段を上下に走り、庭で働くときスクワットと突風を加えたり、もう少しエネルギーを持ってヤードをすくい取ったりする
- ソーシャルエクササイザーの場合 ：フィットネスクラス、ウォーキングまたはランニングクラブを試してみるか、運動仲間を見つける。
- あなたが何をすべきかわからない場合 ： パーソナルトレーナーを雇うか、さまざまなタイプのトレーニングを通してあなたを導く運動ビデオを使用することを検討してください。 もう一つのアイデア？ ちょうど何かをする！ 散歩をしたり、プッシュアップをしたり、周りを歩いたりして...それはすべて重要です。
あなたは痛みを感じています。
あなたが苦しんでいるときに日々の活動に慣れるのは難しいですが、ミックスにエクササイズを加えることを考えるのはあまりにも重すぎるかもしれません。 痛み、 けが 、腰痛、関節炎、頭痛のいずれの場合でも、運動を心配するかもしれません。痛みや状態が悪化することを心配しているかもしれません。 あなたは運動中に痛みを経験することは決してありませんが、運動は実際にはいくつかの状態を助けることができ、創造的でなければならない場合でも運動は続ける方法があります。
解決策：エキスパートを参照し、痛みを回避する方法を学ぶ
- 医者を参照してください ：私はいつも私のクライアントの何人が痛みを伴って歩き回っているのか驚いています。慣れていても、医者に行くことさえ考えていませんでした。 私たちはしばしば医師が私たちのために行うことができるものは何もないと考えています。 しかし、診断を受けることで、あなたの怪我を治癒するか、その怪我を回避するための正しい方法を指摘できます。 どのような動きや練習を避けるべきか、助けてくれることが分かっていれば、あなたを有効にしてくれる安全な運動の枠組みを構築することができます。
- あなたの医者があなたにそれを無視するように言わなかったら、痛みを引き起こすか、それを悪化させる何かを続けないでください。 関節の鋭い痛み、腫れ、引っ張られた筋肉または痛みが通常の運動の運動を超えていることは、何かが間違っているという警告兆候です。 私たちはしばしばそれがなくなると思っていますが、実際にはそれを悪化させることがあります。 どんな疑わしい痛みでも、あなたがやっていることをやめて、何かを試してみたり、休息日を取って物事がどのように感じられるかを見てください。
- 痛みを回避する方法を見つける：ほとんどの人は、怪我や病気があっても運動する方法を見つけることができます。 経験豊富なパーソナルトレーナーや理学療法士と協力して、あなたの怪我を治癒させる方法を見つけ出し、形を変えないようにしてください。 これらのリソースは、以下の支援にも役立ちます。
- 下半身のけがのための運動
- 膝の痛みの練習
- 腰痛のための運動
- 関節炎のためのエクササイズオプション
- 走っている怪我のために医者にいつ見えるか
5.あなたはバランスワークアウトルーチンを設定する方法を知らない
バランスを見つけることは、私たちがすべて努力していることですが、私たちの運動ルーチンはしばしばそれを反映しません。 バランスの取れたルーチンは、ビッグスリー（ カーディオ 、 ストレングストレーニング 、 ストレッチ ）のフィッティングを意味するのではなく、 それはまたあなたのスケジュール、エネルギーレベルとボディとのバランスを取ることを意味します。 毎週同じようなことができるかのように、しばしば私たちの運動プログラムにアプローチしますが、必ずしもそうであるとは限りません。 あなたが管理することができないスケジュールを強制しようとすると、失敗のような気持ちで運動をやめることになるかもしれません。
解決策：さらなるバランスを実践する
- あなたのトレーニングの強さをバランスさせる ：高強度のサーキットとインターバルトレーニングに重点を置いています。これは、より多くのカロリーを燃焼させて体重を減らすのに最適です。 しかし、あまりにも多くのことが、過度の訓練、怪我、燃え尽き、すべてのことを止めることにつながる可能性があります。 他の活動とのクロストレーニング 、さまざまな強さでのさまざまなトレーニング（例えば、2回のハードワークと3回の中程度のワークアウト）は、さまざまなエネルギーシステムを操作し、体と心が回復するのを助けます。
- あなたの人生の残りの部分とのバランスを取る ：いつも同じレベルで働くことができると思うのは素晴らしいファンタジーですが、ときどきそうすることはできません。 犬は病気で、あなたは寒さに襲われ、上司は変態になります...これらのことが起こります。 あなたのトレーニングを完全に捨てるのではなく、元の計画に従えない場合でも、エクササイズにどのようにフィットできるかを把握してください（例：短時間の散歩やオフィスでのエクササイズ ）。
- あなたの体とのバランスをとる運動 ： あなたの体はもう一つ考慮すべきことです。 あなたはキラー強度トレーニングトレーニングに着手したいかもしれませんが、あなたの腕をある一定の方法で動かすたびに、あなたの肩が面白いと感じるように、1つのハムストリングで緊張感を感じるかもしれません。 または、あなたは腰を実現するためにのみ下半身のトレーニングをしたいかもしれませんが、前日のトレーニングから痛いです。 あなたの心があなたにしていることではなく、柔軟であり、あなたの体が必要とするものを考慮してください。 余分な休息日、ストレッチや軽いトレーニングに費やす時間があれば、余計に動かさずに動き続けることができます。
体重減少と体力の鍵は、あなたのトレーニングと一貫しており、何が起こっているかにかかわらず、 何らかのタイプの活動を常に維持しています。 結局のところ、あなたが運動を止めるたびに、あなたはあなたがしたすべての利益を失います。 あなたの体と心の両方に合ったトレーニングとあなたの人生で起こっていることがあれば、運動をやめることのサイクルをやり直すことができます。 あなたが本当に必要とするものにもっと注意を払うと、厳しい減量目標に固執するよりも、あなたが良い運動プログラムに固執するのに役立ちます。