冬に活躍するのは難しいです。 日が短くて温度が下がり始めると、私たちのほとんどはソファーの上に横になったり、火の前でカールしたりするだけです。 しかし、それはあなたが体重を減らしたい場合、非常にうまく機能しません。 もちろん、ダイエットだけでスリムにすることもできますが、体重を減らす最善の方法は食事と運動を組み合わせることです。
だから、それが寒いときに、どうやってもっとカロリーを燃やすのですか？
私はGlenn Coursey、MyFitnessPalのリードコーチに行って楽しい冬のワークアウトのためのアイデアを得ました。 MyFitnessPalは、ダイエーターやアクティブに滞在したい人のためのオンラインリソースです。 彼らのモバイルアプリとウェブサイトは、カロリーと毎日の活動を追跡し、健康を守るために役立ちます。
冬のワークアウトの減量
Glennis氏によると、寒い冬は、内部にとどまる言い訳ではないはずです。 「ウィンタースポーツは、これまでになかった新しい活動をするのに最適な時期です。ウィンタースポーツは素晴らしいカロリーバーナーです。楽しかったです！ 彼女は家族や大きなカロリーバーナーにとって素晴らしい活動を提案しています：
- そり：345カロリー/時
- アイススケート：毎時380カロリー
- スノーシューイング：毎時500カロリー
- クロスカントリースキー：毎時800カロリー
- ダウンヒルスキー：毎時400カロリー
もちろん、あなたがこれらのスポーツを試したときに燃焼するカロリーの数は 、あなたのサイズとあなたの活動の強さに応じて異なりますが、これらのトレーニングのいずれかが脂肪を燃やすのに役立ちます。
カロリーを燃やすより多くの冬の活動
野外での家事があなたのスケジュールを引き継いだ場合は、心配しないでください。 冬の仕事はメガカロリーも焼く。 ドライブウェイをきれいにしたり、歩道を清掃したりすると、その努力をトレーニングとしてカウントできます。 Glennisによれば、雪を吹き飛ばして1時間に500カロリーを燃やすことができます。
仕事に向かう前に車を清掃する必要がある場合は、車から氷を掻き取ることで、毎時250カロリーを燃やすことができます。
子育ての義務は、冬のトレーニングに変わることもあります。 あなたが外で家族の活動をするとき、カロリーを燃やすより多くの機会があるとGlennisは言います。 「子供たちをそりで丘の上に運び、雪だるまを造ったり、スケートをしたりすると、これらのすべてがカロリーを燃やし、家族全員にとって楽しい」
冬のワークアウトの安全に関するヒント
あなたが外で運動するときに安全を保つために、Glennisはあなたが先に計画することをお勧めします。 「天候をチェックして、極端な状況、低気圧、雪や雨、強風などがないように注意してください。私はいつも昼間の近くでトレーニングを予定しています。朝と夕方の気温と日差しを利用する」
彼女はまた、特に体温が上昇する高強度の運動をしている場合は、慎重に服を着るべきだと言います。 「あなたが体温を上げるときにアイテムを離すことができるようにレイヤーを着けてください。より重要なのは、トレーニング後に体温が急激に下がるのを防ぐために汗をかいているときにレイヤーを戻すことができるということです。
足を乾燥して暖かく保つことも不可欠です。
足が保護されていると、雪の中でより多くのカロリーを燃やすことができます。 そりやスノーシューなどのアクティビティには、暖かい防水靴を着用してください。 BEARPAWのような会社は、雪の中での活動の際に良好な牽引力のために強力なゴム製のアウトソールを備えた暖かい防水ブーツを作ります。 完全防水ではないブーツがある場合は、足を乾燥した状態に保つために歩行者を加えることができます。
強度の低いトレーニングをしている場合は、慎重にする必要があります。 「頭や足指、指を覆うことが特に重要です」と彼女は言います。 「最後に、 低体温と凍傷の徴候を認識し、できれば震えや吐き気などの兆候を見つけられるように、仲間と一緒に仕事をしてください」
最後に、視界は冬の大きな問題です。 寒い時期には日数が短くなりますので、夜間の早朝や夕方には屋外で運動することをお勧めします。 だから、反射的な技術服を着ることが重要です。
いくつかのブランドはハイテクの視認機能を備えた歯車を製造しています。 たとえば、SugoiによるZap Collectionは、人工の光を当てたときの視認性を高めるように設計されています。 したがって、道路の近くを走っている、またはサイクリングしている場合、運転手があなたを見て、安全のために減速します。 ジャケット、ズボン、手袋、靴、ヘルメット、パックカバーなど、幅広いスポーツや身体のあらゆる部分に反射的なギアがあります。
ホームで行う冬のワークアウト
もちろん、天候によって屋外での運動を楽しむことができない場合があります。 そのような場合は、より多くのカロリーを燃やすことができます。
- あなたの家をきれいにする 。 それを信じようと信じないか、あなたの家事雑用を全身運動に変えることができます 。
- 簡単な強度のトレーニング 。 冬は、自宅で筋力トレーニングプログラムを開始するのに最適な時期です。 体重の運動を含むトレーニングを行う場合、特別な器具は必要ありません。
- DVDとオンライントレーニングを使用してください 。 自宅でオンライントレーニングをする場合は、雪上の道路状況に勇気付けする必要はありません。 多くのウェブサイトでは、無料のクラスを用意しています。