夏の終わりは悲しい一年のように見えるかもしれませんが、あなたのいつものルーチンに新しい生活を呼吸させることができるクールで爽やかな空気があります。
1 - 偉大なアウトドアを活用する
熱と湿気がなければ、屋外の運動ははるかに快適になり、忙しい夏の後、私たちの多くは何らかのフィットネスルーチンに戻る準備ができています。 秋の天気は、多くの分野で、一年を通してベストアウトドアトレーニングのいくつかを提供しています。
途中で学校や休日に戻ってくる子供たちには、特に日光があまりないときは、 運動する時間を見つけるのが難しいかもしれません。 しかし、挑戦は、特に冬の長い日には、フィット感を保つことの中心にあります。
体重を増やすことなく、今後の季節に向けて十分な勢いを生み出すことができます。 あなたの身体を維持するために、これらの素晴らしい秋のトレーニングをお試しください。
ウォーキング
歩くことは、外で運動する最も簡単な方法であり、一日を通して余分な動きを得るための素晴らしい方法です。 より涼しい気候では、汗をかくことについて心配する必要がないので、一日中アクティブにするのが簡単になります。
あなたが本当に必要とするのは、 ウォーキングシューズの良いペアと、おそらく、あなたを暖かく乾燥して保護するためにいくつかの秋の気象ギアです。 それを楽しくするための鍵は、それを毎日のものにすることです。
- あなたが仕事から帰宅したとき、または夕食後の夜に毎日歩く習慣にしましょう。
- ブロックの周りを歩き回り歩きながら10分早く起き上がり、一日をスタートしてください。 あなたが達成したいことを考え、あなたの予定リストを作るために時間を使いましょう。
- ウォーキングを含む秋のアクティビティを計画する - Apple picking、完璧なカボチャを探したり、 カラフルなAutumn Walkingで美しい色を楽しむ。
- 早めに数分働いて、駐車場周りを少し周回してください。
ハイキング
秋はハイキングに最適な時間です - 涼しい天候、バグ、そしてもちろん、壮大な景色。 さらに、ハイキングは、あなたの標高を上げ、実際にその足を働かせて、メガカロリーを燃やします。
ルーチンにハイキングを追加する理由はいくつかあります。
- それはフィットネスの複数の領域を扱います：あなたは登山によってあなたの筋肉を強化するだけでなく、あなたもあなたの心臓の耐久性を向上させます。 歩いたり、斜面をハイキングすると、心拍数が上昇し、カロリーを燃やしてフィットするのに役立ちます。
- それは複数の筋肉を働かせます：小さな斜面でもハイキングには、臀部、四肢、腰痛、子牛、中枢および足が含まれます。
- あなたを外に出せます：あなたが大部分の人のような人なら、あなたは仕事の中で多くの時間を費やします。 ハイキングでは、自然に戻り、頭をきれいにし、外に世界があることを覚えています。
- ハイキングは偉大な 秋の 運動です： ハイキングには完璧な秋だけでなく、葉の変化に合わせて驚くべき色を見ることができます。
あなたが平らな場所にいる場合は、小さな湖、森林の保護区や自転車道を探して、都市生活から離れて素晴らしいアウトドアを楽しむことができます。 The 10 Best Fall Hiking Trailsをチェックすることもできます。
ハイキングをする場合は、ハイキングブーツのような適切な設備と、 水分を保つための方法があることを確認したいでしょう。
ランニング
アウトドアの秋の活動を一周しています。
屋外で走っているときの秋はおそらく一年です。 それはあまりにも暑いではなく、あまりにも寒くなく、外に出るたびに葉が色を変えるのを見て、それぞれの運動を新しい冒険にすることができます。
より快適に走るための真の鍵は、あなたがあまりにも暑すぎたり寒すぎたりしないように、レイヤーを着ることです。 次？ 反射的な走りをすることで暗闇の中を走っている場合、人々があなたを見ることができるようにする。
開始するには、これらの効果的な30分ランニングワークアウトをご覧ください。
2 - ジムに戻る
天気が変わったときは、ジムに着くことで、特にさまざまなアクティビティに参加した場合には、トレーニングを続けていくことができます。
ジムであなたの時間を最大限に活用するには、毎回同じマシンを使ってはいけませんが、ジムが提供するすべてのものを利用してください ：
- スイミング：スイミングはとても素晴らしいインパクトのアクティビティであり、完全な全身運動に最適です。
- エクササイズクラス：クラス設定でエクササイズしたときに、他の人から集めたエネルギーがあります。自分で解決することはしばしばありません。
- パーソナルトレーナーを雇う ：秋は、 プロを雇うための完璧な時間であり、1日目から正しいトラックでトレーニングを受けることができます。
- バディとのワークアウト：あなたが威圧を感じている場合や、自分で解決したくない場合は、友人に賄賂を贈ってください。 表示する必要があることを知っていることはあなたの意欲を維持します。
- 興味深いものを保つ：特定の心臓マシンに引っかかる傾向がある場合は、 インターバルトレーニングでいつもものを変えることができます。これは、カロリーを燃焼させて形を整えるのに最適です。 このカーディオ・メドレー・ワークアウトのように、さまざまなカーディオマシンをミックスしてマッチングさせることで、さらに多様化することができます。
あなたの運動習慣をつくる
フィットネススティックを作ることは（他のものの中でも）勢いをつけているので、初心者の場合は週に約3日間運動してください。
できるだけ多くのことをやってください。しかし、いつもあなたがいたい場所ではなく、どこから始めるのか。 怪我のリスクを最小限に抑えるために、あなたの新しい運動スケジュールにあなたの体と心を落ち着かせてください。あなたが始める方法のアイデアを与えるためのサンプルスケジュールがあります：
1日目 ：20分の楕円形トレーナー、20分トータルボディーストレングスとストレッチ
2日目 ：30-45分カーディオ・メドレー・ワークアウト
3日目 ：20分の楕円訓練、20分のトータルボディーストレングスとストレッチ
3 - 家庭でフィット
あなたはフィットネスに戻るためにジムに行く必要はありません。 自宅で働くことは効果的です。特に、ジムについて夢中ではない、または予算を抱えている場合は特にそうです。
自宅で働くことには、次のような多くの利点があります。
- 利便性：どこでも袋やドライブを梱包する必要はありません。
- 柔軟性：ホームジムを持つことは、いつでもトレーニングをすることができることを意味します。
- バラエティ：ジムにあるすべてのマシンにアクセスすることはできませんが、さまざまな運動方法にアクセスできます。 ワークアウトビデオ、スマートフォンやタブレットのアプリを試したり、自分でトレーニングをすることができます。
- 財布で簡単に：素晴らしいトレーニングのために本当に必要なのはあなた自身の体です。 体重トレーニングから進歩するにつれて、抵抗バンドやダンベルなどの安価な機器を購入することができます。
心に留めておくべきことの1つは、自宅で働くことにある程度の自己規律が必要だということです。 仕事、洗濯、請求書を払うなど、いつも何かが必要です。あなたのワークアウトをスキップする言い訳になるのは簡単です。
あなたが毎日同じ時間に作業し、あなたの日常生活の中で多様なものを持つことによって、あなたが守ることのできる習慣をつくることは良い考えです。
4 - 新しいものを試す
夏はしばしば私たちが週末の戦士であることがわかります。長い自転車に乗ったり、スポーツをしたり、一般的に外出したり活発になったりします。
落ちると、私たちの多くがジムに向かい、または私たちのトレーニングを屋内に持ち帰り、すぐに退屈と燃え尽きを引き起こします。 通常の退屈なルーチンに行くのではなく、これはまったく違うものを試す素晴らしい時間です。
太極拳
動く瞑想としても知られている太極拳は、あなたの身体にリラックスしてつながったまま、バランスと強さを向上させるのに役立つ、ゆっくりとした体液の活動です。
太極拳は、肌寒い秋の夜にあなたがアクティブに滞在するのに役立つ優れたアクティビティです。 あなたの気分を高め、姿勢を改善し、さらにあなたの心臓の健康を改善することができます。
仕事と学校に戻るというストレスで、太極拳は完璧なストレス解消運動です。
ヨガ
ヨガはバランス、フレキシビリティ、そして心身のつながりを和らげる運動瞑想のもう一つの種類です。 選択したタイプに応じて、ヨガはリラックスすることができます。
あなたは近くにある地元のヨガスタジオを見つけたり、 ヨガのアプリやビデオを試したり 、あなた自身の一連のポーズをまとめることもできます。
バレのトレーニング
フルレンジの動きを練習し、挑戦的なポジションを分離して保持するエクササイズを組み合わせることで、バランス、コーディネーション、コアの強さに焦点を当てたバレエ風のエクササイズ。 人気のある例には、 Physique 57 、The Bar Method、Pure Barre、Pop Physiqueがあります。
CrossFit
あなたが本当にあなたの限界をテストしたいなら、CrossFitのようなものを試してみてください。 このタイプのトレーニングには、高強度のインターバルトレーニング、非常に重い負荷のある機能的なエクササイズ、各トレーニング中のさまざまな測定値の測定が含まれています。
動きは機能的であるとみなされ、さまざまな方法であなたの全身を拘束します。
CrossFitは非常に高い強度であり、初心者のためのものではありませんので、いくつかのエクササイズ経験を持ち、選択したジムが良い評判を持っていることを確認してください。
サーキットトレーニング
あなたは多種多様なものが欲しいが、CrossFitのようなものの強度がなければ、良い昔の回路トレーニングは素晴らしい選択です。
サーキットトレーニングでは、心臓トレーニング、筋力トレーニング、またはその両方の10以上の練習を選択し、それぞれを1つずつ行います。その間に休憩はありません。 この種のトレーニングでは、複数のフィットネス分野で働き、より多くのカロリーを燃焼させ、運動をより面白くすることができます。
サンプルカーディオ回路
光カルディオを5分間温めると、その間に休憩することなく、1つずつ次々に運動します。 完全な1-3回路。
- 1分 - プライアジャック
- 1分 - バーピー
- 1分 - ジョグ・イン・プレイス
- 1分 - ハイニージョギング
- 1分 - Plyo Lunges
- 1分 - スキーアブス
- 1分 - スクワットキック
- 1分 - ジャンプジャック
- 1分 - スクワットジャンプ
- 1分 - スピードスケーター
5 - 秋の食品で健康になる
夏の終わりは、あなたが生産セクションを避ける必要があるというわけではありません。 実際、秋は、季節にある素晴らしい食べ物のいくつかを楽しんでいる間に、食事の栄養価を上げるために多くの素晴らしい選択肢をもたらします。
かぼちゃ
カボチャは素晴らしいジャック・オ・ランタンを作り、栄養豊かでおいしい食事にも最適です。 カボチャはカロテノイド（心臓病や癌との戦いに役立つ）、ビタミンC、E、リボフラビン、鉄、繊維、カリウムを提供しています。 あなたは枯渇して、カボチャのパイを作り始めたり、これらのヘルシーなカボチャのレシピをチェックして健康的なアイデアを試すことができます。
りんご
今年は、 リンゴは最高の状態にあり、とても汎用性が高いため、食事に取り入れる方法がたくさんあります。 リンゴはカロリーが低く、繊維が多く、コレステロールがなく、体にカリウム、ビタミンC、カルシウム、葉酸などの重要な栄養素を与えます。 余分な味と栄養のために、それらを一人で食べたり、何皿にも加えることができます。 これらの健康的なアップルレシピをお試しください。
ピーカン
あなたはおそらく、ナッツは（あなたが何らかの部分コントロールを練習する限り）あなたには良いことを知っています。そして、健康なナッツに関しては、ピーカンがリストの一番上にあります。 ピーカンは、亜鉛、マグネシウム、カリウム、チアミン、葉酸、ビタミンB6を提供しています。サラダに散らばったり、スナックとして単独で食べたりしています。 ピーカンが健康を保つ方法の詳細をご覧ください。