時には、あなたが歩く前に本当にクロールする必要がある
あなたは、「機能的な運動」または「機能的な動き」という言葉を聞いたことがあり、あなた自身に静かに疑問を抱かせたかもしれません。 そして、あなたは質問に間違っていないでしょう。
実際のところ、「機能的」という言葉は、個人的なトレーナーやフィットネスインストラクターによって、機能的な動きパターンが何であるか、なぜ「機能的」なのか、全般的にどのような役割を果たしているのか、ウェルネス。 あなたにとって幸い、それは変わるところです。
物理療法士、整形外科の臨床専門家、GMBフィットネスのマネージングディレクターであるJarlo Ilanoは、人々のより効率的な遂行を支援することに重点を置いたオンラインワークアウトの目的地として、あなたの最も緊急な質問に対するすべての答えと、あなたの健康を改善しようとするときに焦点を合わせるべき基本的な動きパターン。 ここにあなたが知る必要があるものがあります。
機能的動作パターンの基礎
やや混乱する用語「機能的な動きパターン」は、本質的に、それが非特異的であるために混乱するだけです。 パーソナルトレーナーが「今日は機能的なフィットネスに焦点を当てています」と言いますと、あなたには上半身と下半身のエクササイズを取り入れるだけで、頭を傷つけるかもしれないと思います。「 すべてのエクササイズは機能的なエクササイズです？ "
答えはいいえ、本当はありません。 Ilanoは、「機能的には定義上、特定のタスクに関連することを意味します。この場合、タスクは機能的な人間であり、あなたの身体を使用して自分が望むことスポーツや趣味、またはあなたの愛する人と一日中一緒に走り回ることができます。
そして、「機能的な人間」が誰のためにも違うにもかかわらず、例えば、プロスポーツ選手は、痛みや制限なしに走り、飛び降り、屈むことができる必要があります。子供たちを迎え入れ、公園で遊び、食料品を運び、痛みや制限なく食器洗い機に荷を積ませる - これらの活動に必要な実際の動きのパターンは必ずしもすべてが異なるわけではありません。
「機能的な動きのパターンを考えるときは、あなたの全身をさまざまな刺激的な方法で捉え、就業時間中によく見られる通常の座った姿勢から目を覚ますような動きを探してください。 Ilanoは、 "あなたの上半身と下半身を、安定して動くことから交代して、再び戻ってくる領域に合わせる動きを含む動き。
したがって、 人体の基本的な動きに自然に相関する全身の精神的および肉体的関与が欠如しているため、 上腕二頭筋のような運動は、全身の協調、安定性、および強さを必要とするため機能的であると考えられる。
機能トレーニングの重要性
もちろん、上腕二頭筋のカールのための時間と場所がありますが、一般的に言えば、時間と場所は限られています。 Ilanoは、「機能的なトレーニングと他のより一般的な動きとの主な違いは、上腕二頭筋のカールや脚伸展などのエクササイズが特定の筋肉を分離しようとしていることです。これは、傷害から回復する際に、これらのアイソレーションは、ボディを全体ではなく一連のパーツとして扱う傾向があります。
率直に言えば、あなたの体は単なる一連の部品ではなく、すべての部品が一緒に動作するように設計された、美しく設計された機械です。 イラノ氏は、「孤立した動きで構成された運動は、それらの部分の刺激を作り出しますが、より機能的な運動は、より全体的な神経支配を伴うあなたの全身の使用を一気に促します。
それを少し違った方法で説明するには、自分を人間のアスリートと考えるようにしばらく時間をかけてください。 アスレチックコーチは、「あなたが練習するようにプレイしようとしている」などのことで知られています。 言い換えれば、あなたが不愉快に練習すれば、自分自身を押したり、間違いを修正せずに間違いを犯したりしないと、ゲーム中に同じように怠惰で、鈍い、間違っているプレイを経験するでしょう。
人間のアスリートとして、あなたは人生のゲームをしています。 完全に支えられた単一のユニットとして効果的に動くように身体を訓練しないと、必要なときに効果的に痙攣、スライド、鴨居、または方向を変えることはできません。 機能的エクササイズとは、人生のゲームを効果的かつ効率的に「練習」するのに役立つツールです。
非常にスタティックで孤立した練習に慣れていれば、より機能的なワークアウトに切り替えるのが違うでしょう。 Ilanoのクライアントが彼に説明しているように、特定の身体部分で疲れているか疲れているのではなく、身体全体でより良いつながりを感じる可能性が高いです。 Ilanoが聞くもう一つの一般的なフレーズ？ 「私が持っていた筋肉を使ったと感じています！ それはまさにポイントです。 機能的なトレーニングの目的は、個々の部品だけでなく、皆さんを訓練することです 。
3必須機能運動練習
もちろん、実際の問題は、これらの難しい機能的な動きのパターンは何ですか、そして機能的なフィットネスのためにどのようにトレーニングを始めることができますか？ GMBフィットネスでは、Ilanoと彼のコホートは、「あなたの体をさまざまな方向や角度で捉えている歩行パターン」に焦点を当てています。 彼らは3つの具体的な練習に焦点を当てています。それぞれにはいくつかの動きパターンがあり、それぞれに一連の変更とバリエーションがあります。
ベア 。 クマは、 "four fours crawling"を伴います。これは、高校陸上競技でやったかもしれないクマの動きとよく似ています。 さまざまなクマのバリエーションを使用すると、肩や背中、腕、脚を介して最終的に強さを発揮し、ハムストリングとふくらはぎの柔軟性、脊柱と四肢の安定性（特に肩、膝、肘の安定性）改善された移動性。
猿 。 サルは、スクワットの位置からサイドホッピングを含む。 本質的に深い踏み台に入る（洞窟の人は、足の後ろと足の間、膝を完全に曲げ、脊柱を中立にし、腕を地面の上に置いた足を動かすと、腕を使ってこの低いスクワットポジションを維持しながら、各サイドに向かって横に動いていくのを助けます。
Frogger 。 このフロッガーは、スクワット位置から前後にホッピングすることを含む。 あなたは再び深いスクワットに入るが、今度は腕を使って深いスクワットを維持しながら前進したり後退したりするのを助ける。
サルとフーガの両方の演習とその関連するバリエーションは、コアの強さ、肩のガードルの強さと安定性、脊椎の動的安定性、股関節の柔軟性、手と手首の柔軟性と強さ、バランス、コーディネーション、
だから、熊、蛙、猿の3つの動きだけで、あなたの体全体を本質的に頭から足までテストし、自分の動きの強さと弱点を特定し、強さ、柔軟性、機能的人間であるために必要な調整。
それは精神的なシフトのための時間です
正直言って、おそらくあなたはジムの周りを這うか、飛び回るのに多くの時間を費やしていないでしょうか？ これらの動きをあなたのワークアウトに組み込むのはちょっと変わったように思えますし、最初は厄介で驚くほど挑戦します。
しかし、あなたの体を、それが準備ができていない位置やパターンに強制するのではなく、運動と訓練の目標についてあなたの心理を変えることが重要だと強調しています。 「あまりにもしばしば、人々は古い催眠術で運動に近づく。「痛みもなく、利益もない」 そして残念ながら、これは燃え尽き、さらに負傷、そして運動の一般的な嫌悪につながります。
これを避けるためには、自分自身について学習し、強制されたものではなく、自然にくすぶり、流れるペースで進歩し、改善する機会として、動きや運動を扱うべきです。 これは、あなたの動きの質が高く、動きの容易さが改善されると感じるときに進行することを意味します。
言い換えれば、あなた自身を燃やす前に、ジムを数週間強く叩くのではなく、旅を楽しみ、時間を取ることです。 一貫性がある場合は、結果が表示されます。 あなたが想像していた以上の可能性がある可能性があります。