研究者は、あなたがアクティブな座に座ってボールの恩恵を受けるべきであると言います
エクササイズボールを机の椅子として使用すると、中核的な強さとより良い姿勢を養うことができますか？ 理論は、運動ボールに座っているときに、体は常に姿勢の筋肉、腹部、臀部および脚の筋肉で小さな調整をしているということです。 私たちが人間工学に基づいた机の椅子でさえも発達している、落ち着きの悪い姿勢ではなく、「積極的に座っている」。
1つの研究は、オフィス環境で椅子としてボールを使用した人は、姿勢、バランス、エネルギーレベルを改善したと考えていました。 しかし、他の様々な研究では、心筋活性化の有意な増加は見られず、エネルギー消費量の差も見られなかった。 あなたは、単に不安定な表面に座ってから重要なカロリーを燃やすことはまずありません。 あまりにも長く座っていると健康上のリスクを減らすには不十分かもしれません。
安定玉に座っての腰痛に対する注意
ある研究は、ボールを使用した人のほぼ半数が、使用時に痛みを感じていることを発見しました。 スチュアート・マクギル博士 背中の痛みがある場合は、 "低背部障害"の椅子としての運動ボールの使用に注意してください。 エクササイズボールを椅子に使用するときに腰痛が増えた場合は、医師に相談し、使用を中止することを検討してください。
人間工学に基づいたボールに座っていますか？
何百ドルもの費用がかかる人間工学に基づいたデスクチェアをデザインして販売する人は、代わりに15〜30ドルの運動ボールを使用することを当然心配しています。
確かに、背中の痛みや筋骨格系の障害を持つ人は、座って何時間も椅子を交換するときは注意が必要です。
あなたは正しいサイズのボールを取得する必要があります。 あなたの太ももは、90度ではなく、少し下に傾いているはずです。 しかし、ボールの高さがキーボードの手首のバランスをとるようにしてはいけません。
研究の研究は、椅子として安定ボールを使用する利点を支持していません。 しかし、多くの理学療法士、運動療法士、個人トレーナーは、椅子として安定性ボールを使用しています。 おそらくそれは流行ですが、それは運動と治療の専門家の間で多くの改宗者を持つものです。
徐々にビルド時間
ボールを使い始めるときは、30分以下で始まり、毎日自分の時間を増やして、それをどのように許容するかを見なければなりません。 ボールの椅子を排他的に使用するのではなく、人間工学に基づいた机の椅子、ボールの椅子、および他の形態のアクティブなワークステーションを交互に使用することができます。 トレッドミルの机やDeskcycleのアンダーサイクルのエクササイザは、活動を増やす他の選択肢です。
ボールの練習
一度あなたがボールを便利にしたら、それは机から戻ってロールバックし、いくつかのABのクランチをするのは簡単です。 ボールはマットを使用しているときに起こり得るように股関節の痛みを引き起こさず、頭がマットや床に触れないので、あなたの髪を台無しにしません。
- 強さ、安定性、バランスのための初心者の練習
- エクササイズボールの選択と使用
- ボールクランチのやり方
>出典：
>「低背部障害」Stuart M. McGill、Copyright 2002、Human Kinetics。
> Lowe BD、Swanson NG、Hudock SD、Lotz WG。 不安定な職場に座っている - 身体活動の利益はありますか？ アメリカン・ジャーナル・オブ・ヘルスプロモーション 2015; 29（4）：207-209を参照のこと。 doi：10.4278 / ajhp.140331-cit-127。
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