1 - サウスビーチダイエットでの運動方法
あなたはサウスビーチダイエットで運動する方法を知っていますか？ 元の減量プログラムには運動計画は含まれていなかったので、一部のダイエーターはサウスビーチの食事中に運動することになっていることを知らない場合があります。 しかし、あなたが体重を速く減量したい場合は、サウスビーチダイエットスーパーチャージドフィットネスプランまたは健康のためのあなた自身の健康運動プログラムに従います。
では、運動はなぜ問題なのですか？ 運動は、より多くのカロリーを燃やすのに役立つだけでなく、体の機能を改善するのにも役立ちます。 あなたの体が一日中快適に動くなら、あなたはアクティブにとどまり、健康的な食生活を選択し、体重減少プログラムを確実に続けるための肯定的な見通しを維持する可能性が高くなります。
2 - サウスビーチダイエットフィットネス計画の基礎
サウスビーチダイエットスーパーチャージドフィットネスプランは3つのフェーズで構成されており、サウスビーチダイエットのフェーズ1、フェーズ2、フェーズ3と一緒に働くように設計されています。 運動プログラムは、毎日より多くのカロリーを燃焼させ、健康を改善し、体重をより早く減らすのに役立ちます。
それでどうやって動くの？ 各フェーズには2つの必須コンポーネントが含まれます。
- インターバルウォーキング。 インターバルウォーキングトレーニングでは、2つの異なるウォーキングスピードを短期間に交互に切り替えます。 インターバルスタイルのエクササイズは体に疲れすぎずに脂肪燃焼効果をもたらします。
- トータルボディワークアウト。 ストレッチと強化エクササイズは、筋肉を構築し、関節の動きの範囲を改善するのに役立ちます。 プログラムのこの部分は、機器をほとんど必要とせず、一日を通して体の感じ方や機能を改善します。
各段階でこれらのトレーニングのそれぞれをどのように実行するかについての具体的な詳細があります。 サウスビーチダイエットのメンバーシップ会員は、フィットネスプログラムをオンラインとアプリを通じてアクセスすることもできます。 プログラムは整理されていて、簡単で効果的です。 しかし、利用できるリソースがない場合は大丈夫です。 フェーズ1、フェーズ2、フェーズ3では長期的には、これらのエクササイズのヒントやガイドを使用して体重を減らしてください。
3 - 始めるヒント
サウスビーチダイエットの運動計画を開始する前に、適切な道具と器具で整理しなければなりません。 これらは私が推奨するいくつかの重要なものです：
良い歩行靴
適切な履物が不可欠です。 あなたが良い歩行靴を持っていない場合は、あなたのエリアで歩いているかランニングしている店に行って、靴のスペシャリストがフィットするようにしてください。
快適な服
あなたはサウスビーチダイエットのトレーニングを行うために、タイトなスパンデックスや高価な運動服を着る必要はありません。 しかし、あなたの体が快適に動くことを可能にする通気性のトレーニングウェアを着用するべきです。
エクササイズマット
私は一般に、いくつかの床に滑り込むので、ストレッチと強化のためにタオルを使用することをお勧めしません。 改善された安全のために粘着マット（ヨガマット）を使用してみてください。
ハンドウェイト
運動計画のフェーズ2までは体重を使用する必要はありません。 ウェイトを購入したくない場合は、ウォーターボトルやスープ缶などの家庭用ガジェットを使用することもできます。
カレンダー
あなたは運動するための時間があることを確認するために事前に運動セッションをスケジュールします。 あなたが毎日それを見る場所にそれを掲示できるので、紙のカレンダーが最適です。 必要に応じてオンラインカレンダーを使用することもできます。
運動の必需品を集めたら、来週のフィットネスセッションをスケジュールして運動計画を開始してください。 毎日20分のブロックを見つけて、運動の時間内にペンを見つけます。 その後、あなたが仕事の会合、あなたの子供のためのイベント、または重要な任命を尊重するのと同じ方法でその約束を守ります。
4 - サウスビーチダイエットフェーズ1の練習
サウスビーチダイエットフェーズ1の運動計画は比較的簡単です。 フェーズ1では、食事プランに焦点を当てるべきです。 この段階は多くのダイエットのための減量プログラムの中で最も難しい部分ですので、運動プログラムにストレスを加えることは望ましくありません。 最初の数週間は運動をして身に着けないことを心配しないでください。
フェーズ1では、毎日15-20分の運動を試みます。 あなたはサウスビーチダイエットスーパーチャージャーで概説された特定のスケジュールを見つけるでしょう。 しかし、あなたが本を持っていなければ、大丈夫です。 1日で簡単に歩行運動をし、翌日に全身のストレッチと強化セッションを行うだけです。 一貫性にもっと集中し、完璧な練習をすることについては心配しないでください。 フェーズ1の目標は、健康的な運動習慣を構築することです。
5 - サウスビーチフェーズ1エクササイズのヒント
サウスビーチダイエットフェーズ1のトレーニングプランを開始するときは、各エクササイズセッションを最大限に活用するためのいくつかの基本的なヒントに従ってください。
あなたが歩くときに良い姿勢を実践する
あなたの肩から背を高くして立ち、あなたの耳から離れて、あなたの腕をあなたの側で自然にスイングさせましょう。 良い運動の仕組みは、あなたがセッション中に活力を得て強く働くのを助けます。
ウォッチを使用する
スポーツウォッチを使用して歩行間隔を計測するのが最善です。 Agatston博士はまた、より簡単な「1ミシシッピ」の方法で1秒ごとに数える方法を提案していますが、音楽を聴いているとトラックを失うのは簡単かもしれません。
フォームの重要事項
ストレッチを強化してエクササイズをしているときには、特にフェーズ1の間に良いフォームが大きな違いを生み出します。新しいエクササイズを開始するときは、最初に適切なメカニックを学ぶためにウェイトなしで動きます。 次に、あなたが良いフォームで快適になったら体重を加えます。
ミニワークアウトを使用して一貫性を保つ
20分のトレーニングでもスケジュールに合わない日があります。 それで解決策は何ですか？ ワークアウトをミニセッションに分割します。 職場でのコーヒーブレイク中には徒歩5分、昼食後にはもう一度歩いてください。 夕食後に徒歩10分を追加すると、その日の運動が完了します。 ストレッチと強化の日に、 あなたの机の上で素早くヨガを伸ばしたり、あなたの椅子のエクササイズを強化したりしてください。
6 - サウスビーチダイエットフェーズ2エクササイズプラン
あなたのサウスビーチダイエットフェーズ2のエクササイズプランには、力をつくり、安定性とバランスを改善するエクササイズが含まれます。 サウスビーチダイエットスーパーチャージには、上半身と下半身の練習問題が掲載されています。 しかし、あなたがサウスビーチダイエットのフェーズ2にいる場合、自宅で簡単に体力トレーニングをして体重減少の結果を最大化することもできます
フェーズ2では、歩行インターバルのトレーニングを続けますが、脂肪やカロリーをより多く燃焼させるためにインターバルの強さを増やします。 毎週のスケジュールは同じままです。 毎日あなたは20-30分の間隔で交互に運動し、全身の運動日数で運動するでしょう。
プログラムとの一貫性を保ちながら、運動中や1日中の自信を高め、エネルギーを感じ始めるべきです。 これらの肯定的な利点を思い出させるときには、あなたが誘惑を止めようとしている時代に思い出してください。
7 - サウスビーチダイエットフェーズ3の練習
サウスビーチダイエットフェーズ3のエクササイズプランでは、体力や長期的な健康状態を改善するための長期的な計画を立てる方法を学びます。 これは、あなたの歩行運動がゆっくりと増加する1-2週間の「構築段階」をスケジューリングし、次にあなたの最高強度で働く1週間の「過充電段階」をスケジュールすることによって行います。 あなたのスーパーチャージの週の次の週は、アガストンが「穏やかな段階」と呼ぶものです。 今週は運動を続けますが、強さを減らして体を回復させます。
体全体を引き伸ばして体を整えるエクササイズを続けます。 サウスビーチダイエットに記載されている詳細な運動のイラストを含む完全なプランがあります。 しかし何かをすることは何もしないよりも良いことを忘れないでください。 あなたが本やメンバーシップサービスにアクセスできない場合は、 無料のツールとオンライントレーニングを見つけて、毎日運動をしましょう。