足底筋膜炎とは、足やかかとの底に痛みがあることです。痛みは、朝からベッドの上に立ち、しばらく座った後に最初に痛むことです。
これは、足の底に強靭な筋膜結合組織を傷つけることによって引き起こされます。 このバンドはあなたのかかとからあなたの足のボールまで走ります。 それはあなたのアーチをサポートし、あなたが取る各ステップで足の底に体重を伝達します。
足底筋膜が傷ついたり過剰に伸びた場合、炎症はかかとと足の痛みを引き起こします。 それはまた、かかとから部分的に引き離され、カルシウム堆積物が形成され得る - かかとの拍車。
足底筋膜炎およびかかとの拍動の原因
- 過大評価 ：これはあなたの足と足首の過度の転がりです。 オーバーシューティングは、 モーションコントロールランニングシューズを着用することによって多くの場合修正できます。 極端な過大な発声や足の問題がある場合は、カスタムまたは処方せんの装具が歩行を矯正できます。
- 古い靴を履く ：運動靴は500マイル後にサポートとクッションを失います。 あなたの靴が1歳で、あなたが定期的に着ている場合、彼らは死んでいます。 足底筋膜炎を含むそれらを取り除くか、または怪我を負う可能性があります。
- オーバライド ：これは、あなたの体の前で一歩長く歩くことを意味します。 オーバーストライドは、タイトな子牛や足底筋膜炎にも寄与します。
足底筋膜炎およびかかと痙攣の治療
- 安静 ：足底筋膜炎が出たら、歩く距離を離れて歩いたり、痛みを逃したりしないでください。
- アイシング ：ウォーキング後15分間足のアイスパックを使用する 。
- セルフマッサージ ：朝のベッドから出る前に足をマッサージします。 足のボールからかかとまでの長いストロークを使用してください。
- ナイトスプリント ：このデバイスは、夜に屈曲した足を保持するので、足裏筋膜が締め付けられず、朝に最初にストレッチするときにひどい痛みを引き起こします。実際には、それを再び負傷させる可能性があります。
- 整形外科、ヒールカップ、クッション ：医師は、傷ついた部分の圧力を緩和するために、クッションヒールカップまたはカスタム装具を提案することがあります。
その他： 足底筋膜炎および踵拍動の救済のためのトップピック ：ナイトスプリントはナンバーワンです。
痛みが解消するには数週間から数ヶ月かかることがあります。 保守的な治療法で消えない場合は、一時的に痛みを和らげるためにステロイドを足に入れること、ショック療法、手術などを勧めます。
足底筋膜炎のためのストレッチ
痛みと腫れが治まり始めたら、これらの静的ストレッチを1日3回行います。 足の筋膜炎とかかとの拍動の再発を防ぐために、このストレッチシーケンスを継続して使用してください。
1.プランター筋膜ストレッチ
2.ローリング・ストレッチ
3.ステップストレッチ
4. カーフストレッチ
>出典：
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