1時間に1,000カロリーを本当に焼くことができますか？
ビリーブランクのテオボーキックボクシングのインスピレーションを受けたトレーニングの日はなくなりました。 あなたはまだ地元のフィットネスセンターでいくつかのカーディオキッククラスを見つけることができますが、これらのクラスの多くは、より多くの "ハードコア"ボクシングとキックボクシングジムに置き換えられています。 ワイドオープンのエアロビクスルームの代わりに、重いバッグ、ボクシングリング、薬品ボール、ジャンプロープ、 ケトルベルなどの機能的なフィットネス機器で満たされたスペースを見つける可能性が高くなります。
それは、多くの人々が快適な伝統的なボクシングジムの中でステップインを感じていないと述べた。 あなたが何をやっているのか分からないなら、それは怖いです。 言うまでもなく、1つのコーナーでスパーリングしているアマチュア戦闘機と、別のコーナーではボクサーで叫んでいるカリフラワー耳コーチとの施設に入ることは、まったく招待していません。
だから、タイトルボクシングクラブを含むフィットネスに焦点を当てたボクシングクラブは、国の周りにポップアップです。 これらのクラブは伝統的な戦いの強さと身体性をブティックのフィットネススタジオの明るく魅力的な雰囲気と組み合わせています。
私は北オースティン、テキサス州の場所でタイトルボクシングクラブのパワーアワーボクシングクラスをテストする機会を持っていた。 これは私が学んだことです：
1.タイトルボクシングクラブは清潔でオープンな施設を提供
あなたがタイトルボクシングクラブに入るとき、あなたは重い袋とボクシングのリングでいっぱいの大きな部屋に開く広い入り口で迎えます。 ベンチ、ウォーターファウンテン、バスルーム、ロッカーがあり、すべて利用可能です。
スタッフはフレンドリーで歓迎です。血と汗に浸された巨大なボクサーは、あなたを服従させるのを待っていません。
タイトルボクシングはフランチャイズなので、特定の所有権に基づいて色調や雰囲気に多少の違いがあるかもしれませんが、すべての場所が同じように見え、同じ一般原則に従って管理されると期待できます。
2.スタッフはフレンドリーで役に立つ
パワーアワークラスは実際のボクシングクラスです。 つまり、ラップ、手袋、バッグへのアクセスが必要です。 新規の方であれば、クラブのスタッフは、手袋やラップを手に入れることで、ラップと手袋をするのを手伝ってくれることを心配する必要はありません。 あなたはラップを買うためにわずかな費用を支払わなければならないかもしれませんが、私を信じて、他の誰かが以前に着用したラップを本当に使いたくはありません。 それは、文字通りと比喩的に、支払う小さな代金です。
ノースオースティンのクラブマネージャーが私の手を包み込み、それがどのように行われたかのチュートリアルをくれました。 それから、彼は私に一杯の手袋を付けて、インストラクターの近くに重いバッグを「主張する」よう提案しました。 マネージャーとインストラクターは、その後、典型的なクラスに伴うものの概要を私に教えてくれました。
- ウォームアップとコンディショニングの練習の15分
- 8、ボクシング練習の3分ラウンド（合計24分）
- コアワーク15分
クラス全体は54分持続するように設計されており、頭からつま先までのすべての筋肉をターゲットにします。
3.クラスはチームのような雰囲気を促進する
私は以前に9ラウンドのキックボクシングクラスを取っていたので、私は何を期待しているのか分かっていたと思った。 私は一種の権利だった。
パワー・アワー・クラスは、9ラウンド・サーキットの約2倍の長さ（30分のトレーニング）であるため、両者の間に類似点がありましたが、かなりの違いがありました。
まず、パワー・アワーはインストラクター主導のグループ・フィットネス・クラスであり、9Roundは自己指向回路です。 パワー・アワーのグループ・フィットネスの雰囲気は、より大きなクラスの友情とチームワークに役立ちます。 実際、多くの練習問題にはパートナーワークが関わっていました。両パートナーが同じ重いバッグを同時に踏んだり、薬のボールを前後に通過させたりしました。 参加したクラスは比較的小さく（約10名）、私はいくつかのクラスメートと話し合う機会がありました。 誰もが友好的で、歓迎し、励ましてくれました。
インストラクター主導のフォーマットもまた素晴らしい機能でした。 インストラクターは私たちと共にクラスの多くをやったので、リードを追うことで適切なフォームを感じるのは簡単でした。
彼はまたクラスを回し、形を修正し、一定のモチベーションを提供し、各エクササイズの残りの時間を確実にカウントダウンするというポイントを作った。 クラブマネージャーは、パンチング・ミットを使ってクラスを歩き、それぞれの参加者と個別に作業し、手の調整とスピードを改善する手助けをしました。
4.重い鞄を使って作業するのは難しい
あなたが前に重いバッグを使用していない場合は、私に教えて、それは難しいです。 あなたがパンチを投げるたびに、あなたは重い鞄の力で会われ、あなたを「打つ」。 結果はあなたの上半身のためのインパクトの高いワークアウトであり、すべての主要な筋肉グループを強化し、挑戦します。 あなたは腰と胴を回転させるようにあなたのコアを締め、胸や肩、背中をジャブとパンチで曲げ、下半身であなたの動きをサポートします。 あなたは、あなたが知り得ない方法であなたが持っていたことを知らなかった筋肉を働かせることができます。
5.追加コンディショニング・ワークアンプ・カロリー・バーン・アップ
日常的に散開されるのは 、ジャック、 バフィー 、スクワット、突然、 山登りなど、心臓や筋力トレーニングです。 あなたは本当に移動を止めることは決してありません。これは、クラスのカロリー・バーンを最大にすることを意味します。
6.あなたは後で感じる
1時間の終わりまでに、私は費やされました。 私は数ヶ月で大半の体を動かさなかったので、私は息をする準備ができました。 しかし、私の疲労にもかかわらず、私は素晴らしい気分でした。 ワークアウトは厳しいものでしたが、同時に活躍しました。
考慮事項
クラスは「すべてのレベル」とみなされますが、しばらく運動していない場合は、地元のクラブが初心者に優しいクラスか入門クラスであるかを確認することをお勧めします。 私のインストラクターは、参加者が自分のペースに立ち寄って快適に感じるだけの動きをするように促す良い仕事をしましたが、グループの設定では、人々が能力レベルを超えて自分自身を押しつけて怪我をするのが一般的です。 あなたのやり方を楽にし、フォームに焦点を当てるのではなく、長期間のトレーニングを続けることができます。
からの言葉
一杯の塩を使って運動をすることを忘れないことが重要です。 Titleボクシングクラブはパワー・アワー・クラスが1時間に1,000カロリーを燃やすのに役立つと主張しており、キーワードは「最大」です。 性別、身長、体重、体組成、総筋肉量などの要因に基づいて、カロリー消費は高度に個別化されています。 6'5 "、350ポンドの男性は、110ポンドの女性で、1時間にもっと多くのカロリーを焼くでしょう。 パワー・アワー・クラスは確かにカロリーを大量に消費するタフな運動ですが、各クラスで1,000カロリーを焼いたと自動的には推測しないでください。