あなたが体重を失うことができない場合、身体的または医学的原因があるかもしれません
体重を減らそうとすることは、多くの人々が直面する最も困難な課題の1つです。 しかし、一部の人にとっては、ダイエットに固執して運動を始めたことだけではありません。 ダイエーは、 体重増加の原因となる重大な身体的、感情的または環境的障壁に直面し、 体重を減らすことをより困難にする可能性があります。
あなたが体重を減らすことができない場合は、物理的な原因を探すことができます。
体重減少に対する物理的障壁は、睡眠不足や医学的診断と同じくらい単純なものでもよい。 しかし、 感情的な障壁や体重減少の環境障壁と同じように、課題を克服して体重を減らす方法があります。
あなたが重量を失うことができない物理的理由
疲労
参加者は運動障壁に関する研究で、運動しなかった一般的な理由として「疲れ」を挙げました。 疲労や睡眠不足は、ダイエットが健康でない食生活に陥り、体重を減らすことができない一般的な理由となります。
研究によると、睡眠は、レプチンとグレリン、食欲に影響を与える2つのホルモン、減量、脂肪代謝の生成に影響することが示されています。 研究者らは、体重増加と睡眠の関係を調べたところ、睡眠時間が短い人ほどBMIが高くなる傾向にあることを発見しました 。 8時間未満で寝た人では、BMIの増加は睡眠の減少に比例していました。
あなたが十分な睡眠を取れない場合、あなたは何をしますか？ それは原因によって異なります。 家族の圧力、仕事からのストレス、過密なスケジュールは、すべて睡眠不足につながります。 しかし、疲労は幅広い健康問題を引き起こす可能性があるので、それに対処することが重要です。 あなたのスケジュールが混雑している場合、家族や友人からの助けを求める。
ストレスが夜間に覚えている場合は、就寝前に使用するリラクゼーション技術を学びます。
不快
いくつかの人々のために、単純な不快感は、運動と健康的な食事のための物理的障壁を提示します。 エクササイズが難しすぎるため、多くのエクササイズはエクササイズをやめます。 そして、研究によると、ダイエーターは、体重を減らそうとしたときに健康食品を食べなかった理由として、「貧しい人々の味」を挙げることがよくあります。
あなたが体重を減らすことができない場合、あなたの不快感を取り除くことは可能ですが、少しの宿題が必要です。 運動は、特に肥満であるか、関節の問題を抱えている人にとって、不快感を与えることがあります。 そのような場合には、水泳、ウォーターエアロビクス、または固定式自転車などの非体重活動を調べてください。 あなたの体重減少プログラムのために最高のエクササイズを推奨できる理学療法士への紹介を得ることについて、共同の問題があなたを後押ししている場合は、あなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。
ダイエット食品を食べることの不快感を克服するには、少しの作業も必要です。 あなたが料理する時間がある場合は、 野菜の味を良くし 、カロリーを減らすために、魚や鶏肉などの希薄なタンパク質をグリルする簡単な方法を調べてください。 あなたが学ぶ料理スキルは、生涯にわたる健康的な食事に役立ちます。
調理する時間がない人にとって、ほとんどの人が毎日食べる食品と同様の部分制御食を提供する商業的な減量食があります。 Jenny CraigとNutrisystemは、脂肪とカロリーが低いラザニア、チリ、チーズのオムレツのような料理を提供しています。
ホルモンの変化
女性のホルモンの変化は体重を減らすことが困難になるだけでなく、その変化もまた体重増加を引き起こす可能性があります。 妊娠中の女性の場合、月経前と月経直前に体重を増やすことは非常に一般的です。 一部の女性は最大5ポンドの体重増加を報告しています。
時々体重が増えたり、体重が減ったりしないような気分になった場合は、期間を追跡し、パターンが現れるかどうかを確認してください。
月経の周りに体重増加が見られる場合は、その変化に対応するために食事を変更しないように注意してください。 あなたの月経中にあなたが得る "水の重量"は、あなたの期間が終わった後に消えます。
女性が年を取るにつれ、体重増加と体重減少の困難もまた一般的です。 閉経周辺期、更年期および閉経後に起こる変化のために体重増加が起こるとの多くの研究が報告されている。 しかし、体重増加の正確な原因は議論の余地があります。
一部の研究者は、ホルモンの変化が女性の中央部で体重を増加させることを発見しました。 他の人は、女性は一般的に、閉経前後の年齢では体重を減らすことができないような気分にさせる遅い代謝を経験すると報告しています。
しかし、他の研究者は、閉経に起因することが多い身体的変化および体重増加は、中年期に一般的に起こる生活習慣の変化に関連する可能性があることを指摘している。 最近のある研究では、閉経後に活発に活動している女性は体重増加をほとんど経験しなかったことがわかりました。 これは、体重増加がホルモンの変化よりも活動の低下によってより引き起こされるかどうかを疑問視するものであった。
基本的な医療条件
体重増加を引き起こしたり、体重減少をより困難にする可能性のあるいくつかの病状および投薬があります。
- クッシング病またはクッシング症候群：クッシング症候群は、体がコルチゾールを多すぎると発生します。 この状態は、男性よりも女性においてより一般的であり、プレドニゾンなどの特定のコルチゾン様の薬物療法を服用することによって引き起こされ得る。 クッシング病は、脳下垂体の腫瘍のためにコルチゾールの増加が起こるときです。 胴体、頭部および頸部における体重増加は、クッシング症候群の最も一般的な症状の1つである。 この状態は治療可能であり、医師が評価する必要があります。
- 甲状腺機能低下症：頸部の前部にある甲状腺は、代謝を調節するホルモンの産生を担っています。 甲状腺が不活動になると、甲状腺機能低下症または低甲状腺と呼ばれる状態になります。 体重増加は一般的であり、低甲状腺の人々は体重を減らそうとするのに苦労します。 この状態は、男性よりも女性においてより一般的であり、一般に投薬で治療可能である。
- 薬物療法：コルチコステロイド、抗うつ薬、特定の精神障害の治療に使用される薬物は、しばしば体重増加を引き起こすか、体重減少をより困難にします。 さらに、糖尿病や高血圧の治療薬の中には、体重を増やすものもあります。 あなたが体重を減らすことができず、あなたの投薬が責任を負うことが疑われる場合は、あなたが取っている薬の特定の副作用について薬剤師に話してください。 次に、治療オプションについてあなたのヘルスケアプロバイダーに話してください。 いくつかのケースでは、体重増加と戦うために使用することができるメトホルミンのような投薬があるかもしれない。
あなたが体重を減らそうとしているときは、体重減少の成功の方法に立っているかもしれない身体的、感情的、または環境的な障壁を調査するためにそれを自分自身に借りなければなりません。 あなたの体重減少目標に達するように、必要なヘルプを得るために友人、家族、専門家に連絡してください。
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