1 - 健康的な食事で始める
多くの栄養素と抗酸化物質を含む栄養価の高い食品を食べることで、あなたの肌や髪を健康に保つことにより、より活気のある（そして見える）ようになるでしょう。 健康的な食事を食べると、ヘルパーは体を強くしっかり保ちます。
基礎から始めましょう - 新鮮な果物や野菜、 希薄なタンパク質源 、低脂肪乳、全粒粉、少数の有益な脂肪をたくさん食べましょう。 そして、あなたが毎日何カロリーを必要としているかを知ることは害ではありません。
その後、性的な健康に必要な栄養素が非常に高いこれらの10のセクシーなスーパーフードを食べる。
2 - 非脂肪ヨーグルト
乳製品は、美しい肌には必須のビタミンAが豊富で、強い骨や健康な髪にはカルシウムが豊富です。 乳製品を毎日食する人は、健康的な体重を維持するのが難しいようです。 非脂肪ヨーグルトは、ミルクのすべての利点とヨーグルトに見られる友好的なバクテリアは、あなたの消化器系が正常に働くようにするプロバイオティクスです。
ヒント：新鮮なブルーベリー、チョップドナッツ、タンパク質とビタミンを追加するための少しのハチミツと混じったプレーンな脂肪でないギリシャのヨーグルトをお楽しみください。
3 - シトラスフルーツ
柑橘類にはたくさんのビタミンCが含まれています。オレンジを食べると、1日に必要なビタミンCがすべて得られます。また、身体がエネルギーに必要とする野菜やマメ科植物から鉄分を吸収しやすくなります。 ビタミンCはまた、皮膚下の結合組織を強く保ち、皺の形成を遅くすることによって、あなたの肌を美しく保ちます。
ヒント： 健康的なスナックとして毎日オレンジを食べるか、食事とともにオレンジジュースを飲む。 おそらくあなたの重要な他のものにいくつかのスライスを手渡しますか？
4 - ベリー
果実の色を与える美しい色素は、あなたの肌を守るために抗酸化物質として働く植物化学物質を含んでいます。 ブルーベリーとクランベリージュースはまた、膀胱感染の予防に役立ちます。 ベリーもカロリーが低く、ビタミンCとカリウムが豊富です。
ヒント：バナナ、プレーンヨーグルト、冷凍ブルーベリー、スライスしたイチゴ、クランベリージュースの入ったフルーツスムージーを作ってください。 または、ダークチョコレートに新鮮なイチゴを数滴浸してロマンチックなお食事をお楽しみください。
5 - サーモン
サーモンには、 健康な肌や髪に不可欠な必須の脂肪やタンパク質が含まれています。 オメガ3脂肪酸と亜鉛は、皮膚の細胞に水分を保つことによってあなたの肌を乾燥させないよう保護します。 サケの有益な脂肪は筋肉や神経機能にも良いかもしれません。
ヒント：ロマンチックな寿司レストランでサーモンの刺身を食べに行くか、家でサーモンステーキを焼く。 サーモンに入っていない？ マグロも優れた選択肢です。
6 - 黒豆
豆はタンパク質、鉄、亜鉛を含んでいます。 黒豆も健康な肌や髪のために重要なビタミンBのビオチンの良い源です。 彼らはまた、あなたがスリムに滞在し、あなたの消化器系が正常に機能するのを助けることができる繊維が豊富です。
ヒント：黒豆をディナーと一緒にお皿としてお召し上がりください。
7 - ウォルナット
ウォールナッツは多価不飽和脂肪酸を含み、オメガ3脂肪酸の植物バージョンであるα-リノレン酸も豊富です。 彼らはまた、タンパク質の優れた源であり、いくつかのクルミを食べることは、食事の間に満足感を保つのに役立ちます。 いくつかの研究研究では、クルミの植物化学物質が高齢者で前立腺を健康に保つのに役立つことを示唆しています。
ヒント：午後のスナックには、新鮮な果物を含むいくつかのクルミを食べる。
8 - トマト
トマトにはビタミンCとリコペンと呼ばれる植物化学物質が豊富に含まれています。 リコペンはヒトの前立腺を健康に保つのに役立つビタミンAの相対物です。 リコペンは太陽からのダメージから皮膚を保護すると考えられており、適量のリコピンを与えることで、あなたの肌を滑らかでしなやかに保つかもしれません。
ヒント：生の生のトマトを食べるか、トマトのビスクを作り、新鮮なサラダと地殻の穀物パンを添えてください。
9 - ダーク・チョコレート
チョコレートを食べると気分が良くなると信じているかもしれません。 そのことについての研究は明らかではないが、ダークチョコレートは少しスーパーパワーを持つかもしれない。 ダークチョコレートの植物化学物質は、脳や性器の臓器を含む身体のすべての部分への血流を改善する可能性があります。これは覚醒の重要な要素です。
ヒント：毎晩夜に1オンスのダークチョコレート（オランダでは加工されていない）をお楽しみください。
10 - 水
水は本当に栄養素ではありませんが、あなたの体にはたくさんの水が含まれています。 あなたの体の中には水が良いだけでなく、滑らかで健康な肌にも欠かせません。 プラス水にはカロリーがないので、体重を見るのに最適です。
ヒント： 甘いソフトドリンクではなく、レモンまたはライムスライスで水を飲む 。
11 - カキ
伝説的な媚薬 、 牡蠣は彼らのセクシーな評判に生きるかもしれません。 彼らは亜鉛が豊富で、男性の性的健康、テストステロンレベル、精子生産にとって重要なミネラルです。 亜鉛は、健康的な髪と味と香りの感覚にとっても重要です。
ヒント：生のものや調理したものを前菜としてお楽しみください。 牡蠣が好きでない場合は、牛肉、豚肉または子羊から亜鉛を得ることができます。
ソース
Darvin M、Patzelt A、Gehse S、Schanzer S、Benderoth C、Sterry W、Lademann J. "皮膚リコピン濃度は皮膚の粗さと大きく相関しています。 Eur J Pharm Biopharm。 2008 Aug; 69（3）：943-7。 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398。
De Mel D、Suphioglu C.「魚介類のビジネス：オメガ3脂肪酸が亜鉛運搬体に及ぼす影響、ヒト神経細胞の遊離亜鉛利用率」 栄養素。 2014 8月15日; 6（8）：3245-58。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/。
国立衛生研究所栄養補助食品局。 「健康専門家のためのビタミンCのファクトシート」。 http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/。
Spaccarotella KJ、Kris-Etherton PM、Stone WL、Bagshaw DM、Fishell VK、West SG、Lawrence FR、Hartman TJ。 「クルミ摂取が高齢者の前立腺および血管の健康に関連する要因に及ぼす影響」 Nutr J. 2008 May 2; 7：13。 https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13。
Taubert D、Roesen R、Lehmann C、Jung N. "低習慣ココア摂取が血圧と生物活性型酸化窒素に及ぼす影響：無作為化比較試験。 JAMA。 2007 Jul 4; 298（1）：49-60。 http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783
米国農務省、農業研究サービス標準栄養素データベース28。https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search。
Vasileiou I、Katsargyris A、Theocharis S、Giaginis C. "尿路感染症に対するクランベリー消費の予防効果に関する現在の臨床状況。" Nutr Res。 2013 Aug; 33（8）：595-607。 http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstractを参照のこと。
Williams S、Krueger N、Davids M、Kraus D、Kerscher M.「体液摂取が皮膚生理に及ぼす影響：飲料水と水道水の明確な違い」 Int J Cosmet Sci。 2007 Apr; 29（2）：131-8。 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract。
Zemel MB、Richards J、Mathis S、Milstead A、Gebhardt L、Silva E. "肥満の被験者における総脂肪および中枢脂肪の酪農増強。 Int J Obes（Lond）。 2005 Apr; 29（4）：391-7。 http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html。