オレンジやグレープフルーツのような柑橘類を食べる最も一般的な方法は、特に朝食時にジュースとしてガラスの中にあります。 オレンジジュースとグレープフルーツジュースの朝食食品としての関連性は非常に強いので、残りの日を食べることを人々は考えていないようです。 これは柑橘類の果実が比較的安価で栄養価が高く、一年を通して利用できるため、残念です。
柑橘類にはビタミンC、植物化学物質、 繊維が豊富です。 最も人気のある柑橘類の果物はオレンジで、通常は朝にオレンジジュースとして提供されます。 レモン、ライム、グレープフルーツはカロリーが非常に低い。 オレンジ、タンジェロ、およびタンジェリンにはさらに数カロリーがありますが、まだカロリーは高くありません。
シトラス果実は酸味の量が異なります。 レモンやライムはとても酸っぱいので、食べるのは難しいです。 グレープフルーツはかなり酸っぱくはありませんが、グレープフルーツには砂糖を少し服用するのが一般的です。 オレンジとタンジェリンはとても甘いです。
シトラスフルーツの選択、保存、準備
あなたがそれらをピックアップするときには、柑橘類はしっかりしていて、そのサイズのために少し重い感じる必要があります。 傷みがなく、そのままの果実を選んでください。
ほとんどの柑橘類は、皮が元の状態であれば室温で保つことができるので、保存が容易です。 それらが剥がれたりスライスされたりすると、肉は冷蔵庫に保存されるべきです。
3〜4日以内にそれらを食べる。
あなたのオレンジをはがし、セクションを分けてください。 グレープフルーツもこの方法で調製することができますが、砂糖や他の甘味料を加える必要があります。 レシピにはオレンジやグレープフルーツを使用したり、飲み物としてジュースを提供することもできます。 グレープフルーツジュースを購入するときには、通常、糖分が追加されていることに注意してください。
シトラスフルーツの素晴らしいアイデア
ほとんどの人は果物や野菜の摂取量を増やす必要があるため、週に数日オレンジを食べることは、その必要性を満たす優れた方法です。 あなたの健康的なダイエットにオレンジを増やすためのヒントをいくつか紹介します：
- フルーツボウルにシードレスのオレンジを入れておいてください（最大4日または5日間のピールをそのまま）。
- グレープフルーツのスライスの上にブラウンシュガーを振りかけ、オーブンで焼く
- タンジェリンとクレメンタインは、ピールがしやすく、とても甘いので、子供には最適です。
- 小さなプラスチック容器にオレンジ色のスライスを置き、残りの袋に入れた昼食を詰める。
- オレンジをはがし、切片を半分にスライスして新鮮なサラダに加えます。
- レモンやライムのスライスを輝きのある水に加えます。
- ビタミンが豊富な冷凍スナックを、オレンジジュースを金型や木製のスティック付きの小さな紙カップで冷凍してください。
>出典：
> USDA標準栄養素データベース（リリース28、2015年9月リリース、2016年5月改訂）