実際に回復を改善するために圧縮靴下を着用していますか？
コンプレッションソックスはかなり長い間存在してきましたが、過去数年の間、アスリートたちはぴったりとフィットした膝丈のソックスを自分のパフォーマンスバッグやリカバリーグッズに追加していました。 では、圧縮ソックスはスポーツのパフォーマンスや回復を助けますか？
ストッキング、靴下、袖、包帯を含む圧縮衣類は、主に手術後の患者、糖尿病患者、循環器の問題を抱えている患者、腫れ（水腫）を伴う患者、静脈炎、静脈瘤、深部静脈血栓症（DVT）。
これらの不活発で寝たきりの患者のために、しっかりフィットする脚は心臓への血液戻りを助けるので、下肢に溜まり過ぎず腫れを起こすことはありません。 圧迫はまた、血栓の減少およびリスクを低下させる。
競技者は、改善された血流に関する同様の利益を得るために、圧迫靴下を使用し始めた。 最初は、少数のランナーがトレーニングの後にタイトストッキングを着用し、その後はより長い耐久ランを着用していました。 圧縮靴下を使用している間に、より速い回収率、改善されたランニングパフォーマンスおよび痛みの減少に関する逸話的な報告は、圧縮靴下の潜在的利益の長いリストを作り出し始めた。
パフォーマンス
運動中に靴下を着用することは、パフォーマンスを助け、酸素供給および血流を増加させ、筋肉への震え、振動およびストレスを軽減し、 脛の副木などの軟部組織の損傷を防止すると考えられていた。
いくつかの運動選手は、子ウサギと足首の周りに加えられた圧迫もまた、 固有感覚を助け、さらにバランスを改善すると感じた。 また、静脈血流量を改善し、子牛筋肉圧迫を加えることで、持久力の増加、より効率的な筋肉発射、およびより速いランニング時間がもたらされることが期待された。
これらの理論の一部ではなく、すべてが研究でパンニングされている。 研究の大部分は、圧迫靴下を着用している間に、統計的に有意な性能の差異をまだ発見していない。 いくつかの研究では、いくつかの運動選手の超耐久性イベントの実行時間が改善されたと報告されていますが、 スポーツのパフォーマンス 、競技時間、または持久力を改善するために圧縮靴下を使用する際の劇的な利点はありません。 これまでのところ、運動中に圧迫靴下を着用することの利点は不明であるが、運動選手の中にはそれが働くと確信している人もいる。
回復
スポーツリカバリー用の圧迫靴下を着用する場合、研究では若干異なる絵が描かれています。激しい運動をした後、圧迫靴下を使用すると回復が早くなり、痛みを軽減できるという研究が増えています。 結果は異なりますが、トレンドは、運動後の圧迫靴下を使用した場合、報告された筋肉痛および筋損傷の減少および回復の速さを指します。 いくつかの研究では、激しい持久力トレーニング 、 プレーオメトリクス 、 スプリントトレーニング中に圧迫靴下を着用することで、運動選手が報告した運動後の痛みの量を減らすという理論も支持しています。
痛みを正確に測定することは手間のかかるビジネスであり、トレーニング後にアスリートが経験する痛みのレベルを評価することは主観的であり、定量化するのが難しいことに留意してください。 また、圧迫衣服を着用している間に若干のアスリートが経験するかもしれない非常に実際的なプラセボ効果もあります。 心理的な後押しと、衣服が回復を改善し、圧迫感を増すことができるという信念は、運動選手の痛みに対する知覚に大きな影響を与える可能性がある。 どんなアスリートも知っているように、私たちが信じるものはパフォーマンスに非常に大きな影響を与えることができます。
したがって、コンプレッションソックスはあらゆる状況ですべてのアスリートのパフォーマンスを改善し、リカバリーを改善する魔法の弾丸ではないかもしれませんが、適切な状況下ではいくつかのアスリートにとってもう一つの良いリカバリー補助を提供するかもしれません。
エキスパートとアスリートの現在の勧告は、長い激しい持久力イベントのために圧迫靴下を着用したときに、アスリートが機械的効率をいくらか向上させることを示唆しているようです。 より多くの場合、圧迫靴下の使用は、激しい運動や競技の後の24時間の間に回復を助けるための別のツールを提供する可能性があります。
右のフィットを取得
圧縮靴下の利点を得るには、適切な圧縮量が不可欠です。 それは足首をより強くし、徐々に膝の方へ圧縮を下げるべきである。 したがって、圧縮衣類を購入する前に、製造元の指示に従ってください。 理想的な圧迫はまだ解明されていますが、現在の研究では、卒業していれば（足首に少し圧力がかかり、脚を上げるほど）約15-25 mmHgの圧迫が理想的です。 圧迫が大きすぎると血流が減少し、圧迫が小さすぎるとほとんど効果が得られないので、それを正しいものにすることが賢明です。
圧迫靴下を購入するときは、靴のサイズではなく、ふくらはぎと足首の周長を測定する必要があります。 市販されているほとんどのブランドは同様のフィット感を示していますが、メーカーの指示に従って、適切な圧縮圧力を得るために仔牛の測定に推奨されるサイズを使用してください。
彼らは本当の訓練援助であるか、まったく別の流行であるかまだ分かりませんか？ 靴下が動作するかどうかを発見する最良の方法は、おそらく自分で試してみて、あなたの考えを見ることです。 彼らは誰のためでもないかもしれませんが、あなたの回復を害することはありません。
ソース
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