あなたがアスリートまたはアクティブな個人であれば、睡眠の重要性を見落とすのは簡単です。 家族の要求と仕事のスケジュールをバランスさせながら、トレーニングと栄養の優先順位を決めます。 何かを与えなければならない場合は、毎晩あなたの睡眠スケジュールから数時間です。 残念なことに、睡眠をとることは、ジムやコースでのパフォーマンスを低下させる確実な方法です。
実際、Geoff MarshallとAnthony Turnerが共著したStrength＆Conditioning Journalに掲載された2016年の研究によれば、アスリートは高品質の睡眠を必要とするだけでなく、睡眠不足の睡眠よりも睡眠が必要ですその後の訓練と競技に備えて準備する。 あなたは一貫して一晩7〜10時間の睡眠をとることで集中力や痛みや労作感に関連する動機づけ、覚醒、認知機能を維持してパフォーマンスを最適化しています。 また、代謝、免疫、および心臓血管の機能に関連する最適な生理学的機能を可能にする。
品質睡眠が重要な理由
あなたがよりよく眠るとき、あなたは気分が良くなり、気分が良くなり、パフォーマンスも良くなります。それはただの科学です。 しかし、マーシャルとターナーは、運動選手には睡眠不足が一般的であることを発見しました。この人口の一部は、慢性的に余分なシュートイヤーの必要性を過小評価する傾向があります。
だから、ここでは取引があります：あなたがアスリートであれば、睡眠は優先事項になる必要があります。 あなたの最高のパフォーマンスを得るには、乾草を打つ必要があります。 乾草は、マットレスを叩かなければならないことを意味します。マットレスは、少なくとも7時間、連続して過ごすべき場所です。 これはあなたの人生のおよそ3分の1を追加し、あなたが作ることができる最も重要な決定の1つである痛みのない深い睡眠をサポートする高品質のマットレスを見つけることができます。
もちろん、マットレスを買うのは難しいと感じることができます。 マットレスはしばしば、数百ドルから10ドル以上の価格まで幅広い範囲で販売されています。 それから、消費者としての資格を得るのは難しいとされる機能や利点を宣伝する販売計画があります。 市場にあるオプションの数を加えれば、どのようにして最終決定を下すことができないのか分かりません。 あなたのオプションを絞って、可能な限り最高のマットレスを選ぶために必要なものは次のとおりです。
主要なマットレスの特徴
Novosbedのマットレス専門家Mark Kleyneは、マットレスを購入する前に、誰もがアスリートであろうとなかろうと次の機能を評価するべきだと言います。
- 快適さとサポート 。 明らかに、あなたのマットレスは快適で支持的であることを望みますが、それは異なる人々に異なることを意味します。 一般的な経験則として、Kleyne氏は、少なくとも3層の支持層を備えたマットレスを探し、少なくとも1層が高密度フォームで作られていると言います。 「より質の高い、高密度のメモリフォームは、サポートとボディの輪郭の改善されたレベルを提供します」とKleyne氏は言います。
- 圧力ポイントリリーフ 。 もしあなたが数時間ぐっすり寝ていた経験をしていたら、痛みで目を覚まし、ポジションをシフトさせなければならない可能性があります。マットレスは十分な圧力ポイントリリーフを提供していません。 Kleyneによると、低応答、高密度フォームは、特に肩と腰の圧力ポイントを緩和するのに役立ちます。 「あなたの好きな靴のペアが足のユニークな形に型を変えるのと同じように、あなたのマットレスはあなたの体の独特の形に成形する必要があります」と彼は付け加えます。
- 脊椎の整列を修正する 。 「あなたが寝る位置にかかわらず、あなたの耳、肩、腰を一直線に並べるべきです」とKleyneはこう述べています。「調節可能な丈夫さを提供するマットレスがとても重要です。 この事実は、パートナーとベッドを共有する場合に特に重要です。 人によって異なる睡眠が必要なので、それぞれの睡眠者のニーズに合わせてマットレスを調整できることは、長期的な睡眠の質にとって重要です。 このようなカスタマイズの例として、NovosbedのComfort +システムやSleep Numberの調節可能なエアシステムなどのオプションがあります。
- 試用期間 。 店内でベッドに5分間横たわっていても、深夜の睡眠を反映していません。 同様に、新しいベッドに費やされた最初の夜は、その悪いことが進行中の使用に耐える方法を反映していません。 もちろん、マットレス企業は無期限の返品方針を提供することはできませんが、あなたの心を変えるために素晴らしい、長い試用期間を与えられるべきです。 「100日未満の家庭での試用を提供するマットレスは考慮しないでください」とKleyne氏は言います。 あなたの体がマットレスに、マットレスがあなたの体に合うように調整するのには、3ヶ月が必要です。 ほとんどのベッドボックスパッケージの企業は、100日間の試用版を提供しています。その中には、Novosbed、Saatva、Zenhavenを含むものもあり、最大120日間提供しています。
- 価格 。 マットレス企業はお金を稼ぐ必要がありますが、それほど高価ではないマットレスは必ずしも最善の選択肢ではありません。 「正直言って、マットレスは2,000ドル以上は要しません」とクレーン氏は言います。 「ベッド・オン・ザ・ボックスの感覚は、マットレスを直接顧客に出荷することで、企業は消費者に節約金を渡すことができるようになりました。 この新しいビジネスモデルは、十分なサポートを提供しない低品質フォームを使用する多くの新しいマットレス企業につながっています。 耐久性とサポートのキーワードは「高密度メモリフォーム」です。
- カスタマーサービス 。 あなたが購入を検討しているマットレスに関する多くの質問をすることを恥ずかしがり屋をしないでください。 その日の終わりに、サポートチームが手のひらのようなマットレスを知っていて、どんな質問や起こりうる苦情にも対応する準備ができているブランドから購入したいと思っています。 これは、質問が発生したときに顧客サポートを提供するテストタッチベースのマットレスの試用期間中に特に当てはまります。 あなたは貧弱なサポートを提供するマットレス（または顧客サービスチーム）に立ち往生したくないです。
特別な考慮事項
パフォーマンスを最大限にするために必要な余分な回復時間を考慮すると、アスリートは圧力ポイントの軽減を特に慎重にする必要があります。 「運動選手が最後に望むのは、ほとんどサポートをしていないマットレスの中で「沈んでいる」ということです」とKleyne氏は言います。
しかし、普遍的な信念に反して、それは必ずしもあなたが特別な堅いマットレスを必要とすることを意味しません。 The Lancetに掲載された2003年の調査によると、欧州委員会によって開発された1から10スケールの5.6の中堅マットレスが、1つが最も強く、10が最も柔らかく、より快適で、慢性腰痛はマットレスよりも2.3倍高い。 言い換えれば、中堅のマットレスは、特別なマットレスよりも痛みや圧迫点を改善するのに優れていました。
それは、個人的な快適さが鍵だと言いました。 よりマットレスを柔らかくするかマットレスを柔らかくしたいかにかかわらず、圧力を緩和するために独自の形状に輪郭を描く高密度フォームを探す必要があります。 Kleyneによると、これは適切な脊柱整列のための健康な姿勢を維持するのに役立ちます。 「覚えておいて、寝る方法にかかわらず、適切なアライメントをすれば、耳、肩、腰をそろえることができます」と彼は言います。
フォーム層
ほぼすべてのマットレス会社のウェブサイトにお立ち寄りください。すぐに、マットレスの泡の層の内訳が表示されます。 これらの詳細に注意してください。 あなたは、メモリフォームマットレスを購入する場合は、内訳は、少なくとも1つの層のために実際に "メモリフォーム"を指定していることを確認してください。 もちろん、すべてのレイヤーがメモリフォームである必要はありません。 実際、ほとんどのマットレスの最下層は「支持フォーム」と呼ばれています。 「コンフォートフォーム」、「ラテックスレイヤー」、「オープンセルフォーム」、「トランジションフォーム」、「パフォーマンスフォーム」なども参照できます。 「記憶泡」と言わない限り、気に留めておいてください。それはあなたが得ている記憶泡ではありません。
また、Kleyne氏は、高密度メモリフォームの参照を具体的に検討することを提案しています。 「高密度フォームは低密度フォームよりも粘性があり、体重や磨耗にもすぐれ、より大きなバウンスとサポートを提供しますが、生産コストは高くなります。 これは、いくつかの企業が、少ないメモリフォームと異なる仕様のフォームを使用して逃げようとする理由です。
ファブリックマットレスカバー
快適さとマットレスのサポートは、マットレスを購入する際に最も重要な要素ですが、細部も重要です。 今日の織物や素材は、1990年代や2000年代初めよりもはるかにハイテクです。 スポーツ用品会社が幅広いウィッキング、運動服の冷却材を提供しているように、マットレス企業はマットレスカバーに幅広い技術的機能を提供しています。 あなたのマットレスが一晩中冷たくて通気性を保つようにしたいので、気流と温度制御を容易にするカバーを調べてください。 「Novosbedは、例えば、汗や水分を吸い取るのに役立つユーカリ由来のテンセルを使用しています」とKleyne氏は言います。
Novosbedだけではありません。 4-SleepやBearのようなブランドは、アスリートや夜間の汗をかきやすい人に特に魅力的なパフォーマンスレベルのカバーを提供します。
取り外し可能なカバーを探して、トップを洗って清潔に保つこともできます。 ほとんどの企業が単に別のマットレスプロテクターを購入するよう勧めているので、これは難しいですが、NovosbedとOSOはこの機能を提供する2つの企業です。
Dealbreakers
依然として決定を下すのに苦労している場合、クライネ氏によれば、最も大きな取引相手は睡眠試験になるという。 マットレスを買うことが投資だとすれば、あなたは自分の意思決定に自信を持っていなければなりません。正当な睡眠試験が必要です。 少なくとも100日間の在宅テストを提供する企業を探し、最も重要なことは、トライアルがリスクフリーであることを確認することです。 「絶対に愛していなければ、マットレスを返すために1セントを支払う必要はありません」とKleyne氏は言います。 そして、その時点で、試用期間内にマットレスを返すことが許されるべきです、質問はありません。
ストアとオンライン購入
あなたのマットレスを購入する方法と場所は個人的な決定ですが、出荷先のマットレス企業の出現には多くのことが言えます。 もちろん、家に持ち帰る前にモデルを試してみることはできないが、家庭での試用期間が実質的かつリスクフリーである限り、いつでもモデルを購入することができます選択したマットレスが気に入らない場合は、返却してください。
オンライン購入の利点：
- 類似の機能を備えたマットレスの価格を下げる
- ドアシュート配送の利便性
- 典型的にリスクフリーのリターンを伴う長い睡眠試験
- 米国で作られた典型的な高品質の素材
- 営業担当者はいません。 あなたはあなたとあなたの予算に最適なものを見つけるために異なるブランドを研究するためにあなたの時間を取ることができます
購入オンラインの短所：
- あなたが購入する前に試すことはできません。 あなたは製品の納品を受けるために購入する必要があります
- 返品は面倒です。 いくつかのオンライン会社は返品送料を持っていて、マットレスを郵送することは苦労する可能性があります
マットレスの店頭市場とオンライン市場はほぼ完全に分かれていることに注意することも重要です。 店内で見つけたブランドは、「ベッド・ア・ボックス」の商品と同じブランドではなく、その逆もあります。 最も充実した調査のためには、オンラインでブランドを調査し、この方法で販売されていないブランドをテストするために店に行く必要があります。
からの言葉
中断されない睡眠をサポートしながら痛みや痛みを緩和する快適なマットレスで眠ることは確かに重要ですが、睡眠衛生に関する重要な要素ではありません。 あなたの夜間のルーチンを最適化し、 運動後の回復を最大限にするには、寝室を冷暗所に保ち、ベッドの前に1時間ほど技術を使用しないようにして、ベッドで眠りとセックスをしてベッドでリラックスさせるようにしてください。 不安が落ち着きのない夜に寄与している場合は、就寝前に瞑想やヨガを行い、翌日の予定リストを書き留めて心を落ち着かせましょう。 これらの小さな手順は、あなたの睡眠経験を大幅に改善することができます。
>出典：
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