あなたはおそらく完璧な6パックを追求しています。 正直なところ、誰がいないの？
残念なことに、あなたの夢の謎めいた水着を身に着けることは、運動だけから来るものではありません。 6パックを本当に獲得するには、厳しいABルーチン、栄養に焦点を当てたレーザー、一貫したトータルボディトレーニングプログラムが必要です。 しかし、あなたが食事計画でダイヤルする準備が整っていなくても、これらの10のトレーニングを定期的に実行することで、あなたはまだ最高のアブソリュートを開発することができます。脂肪。
あなたは、強力なABS（そして一般的には強いコア）が、ビーチであなたの中央部を誇示するだけでなく、より良いことが分かります。 強いコアは、上半身と下半身の間でエネルギーを伝達し、負傷（特に背中の痛み）の可能性を減らし、バランスと調整を維持し、全体的な運動能力を改善するために不可欠です。 言い換えれば、強く健康な中核（あなたの臀部から肩までの筋肉を含む）は、水着でどのように見えるかに関係なく、価値のある追求です。
始めに、以下の10個の全身、中核となる魅力的なルーチンを試して、あなたの腹部、腰、腰、肩、および臀部に挑戦し強化してください。 あなたが本当に動機づけられていると感じたら、適切な栄養と定期的な運動を組み合わせることで、あなたの食生活をきれいにすることができます。
1 - クイックフルボディTRXサスペンショントレーニングワークアウト
サスペンショントレーニングは、伝統的な体重運動に不安定さをもたらし、より大きなコア強度を必要とする。 基本的なプッシュアップは、あなたの足が動くストラップに懸垂されているときに、ずっと難しくなります。
2 - 4コア耐力を最大にするアクティブ抵抗運動
ActivMotionバーは、内部に重い鋼球が入った中空バーです。 バーを使ってエクササイズをすると、ボールが転がり、あなたのコアが常にシフトしているウェイトに対応するようにしなければなりません。
3 - 6 StrongBoard Balance、バランスと安定性とコア強度
StrongBoard Balanceのようなバランスボードを使用してトレーニングルーチン中にスクワット、突っ込み、およびプッシュアップを実行するには、各動作中にバランスを維持するために大きなコアエンゲージメントも必要です。
4 - BOSUバランストレーナーと安定ボールのトレーニング
中核的な強さになると、バランストレーニングは、単一のクランチを行うことなく、あなたのABS、腰部および背中に関与する驚異的な方法です。 これらの挑戦的な練習を試すために安定ボールまたはBOSUボールをつかみなさい。
5 - 6 - 移動スケートボードワークアウト
あなたは挑戦的なコアルーチンを行うために豪華なジムの機器にアクセスする必要はありません。 あなたの子供のスケートボードをつかみ、あなたのバランスを維持し、あなたの動きをコントロールするために激しいコアエンゲージメントを必要とするこれらのローリングエクササイズで使用するようにしてください。
6 - Barre-Inspired CoreはPhysique57からコアチューンアップ
バレーのトレーニングは、特に、孤立した小さなエクササイズを行うことで、腰、臀部、および腹部を通るコアの強度を上げることに重点を置いています。 Physique57のこの厳しいエクササイズを試して、その経験を感じてください。
7 - グライダーディスクを使用してあなたのコアを強化する
あなたが旅行しているとき、グライダーのディスクは、コアを強化するボディトーニングルーチンの完璧なソリューションです。 上記のサスペンショントレーナーやスケートボードのトレーニングのように、グライダーのディスクを使ってエクササイズをしながら、あなたのコアはあなたの体を制御するために従事しなければなりません。 このフルボディルーティンはあなたに挑戦することが保証されています。
8 - 6 - 運動をして公園で行うスイングトレーニング
振りは元のサスペンショントレーナーのようです。 あなたの子供と公園で遊んでいる間にスイングを使用してあなたの中間を掻き立て、コアを強化する方法を学びます。
9 - スパイダーバウンド抵抗運動あなたは自宅で試すことができます
SPIDERBANDSは現在ニューヨーク市でのみ利用可能なトレーニングプログラムですが、このSPIDERBANDSからインスピレーションを得たホームベースの代替手段は、標準抵抗バンド以上のものを使用していません。 この全身の中核となるルーチンのために、2つの等しい抵抗をつかみます。
10 - コアに挑戦するフルボディスライドボード演習
滑り板は、家庭用ジムのための優れた代替品です。持ち運びが容易で、カーディオ・トレーニングや筋力トレーニングの練習にも使用できます。