1 - スプレーする、それを注ぎ込まない
油を沸騰させるのはとても簡単で、各大さじは120カロリーと14グラムの脂肪を詰めます。 だから、標準的な油のボトルの代わりに、ノンスティックスプレーを拾う。 1秒のスプレーは5〜10カロリーです。 2秒のスプレーでも100カロリーを節約できます！ スプレーの世界にも新たな展開があります：スプレー可能なグレープシードオイル！ それは多目的であり、ほとんどすべてのために働く穏やかな味があります。
2 - The Bread Switcheroo
サンドイッチパンの平均スライスは約100カロリーなので、パンだけからサンドイッチあたり200カロリーです。 あなたが毎日のサンドイッチパッカーであれば、45カロリー軽いパンから100カロリーの高繊維トルティーヤまで、合計100カロリーのパンの代替品がたくさんあります。 朝のパンの恋人の多くは？ carbyベーグルより軽い英国マフィンを選んでください。 ベーグルを持っていますか？ フラットベーグルを探してください！
3 - 通常のソーダをリタイアする
ギャラップが行った2014年の消費習慣調査によると、全米人のほぼ半数がソーダ飲料です。 まあ、通常の12オンス。 ソーダ缶は約145カロリーあります。 1日1杯、それは毎週1,000カロリー以上です！ 誰がそれを必要としますか？
ソーダをスキップし、 水 、カロリーフリーのソーダ（棚に自然のオプションがあります）、または無糖アイスティーで交換してください 。 さらに健康的な選択肢？ 余分な味とビタミンCのショットのためのあなたの水やお茶に少しレモンを追加します。追加ボーナス：水はあなたがよりいっそう食べるように、 より完全に感じるのに役立ちます ！
4 - 卵の魅力的なスワップ
1つの大きな卵には約72カロリーがありますが、その卵の白は約17のカロリーに相当します。 3卵のオムレツを作っているなら、代わりに卵白オムレツに行くことで100カロリー以上を節約できます。
同様の大きさのオムレツを作るためには、約3/4カップの液体卵白または6つの大きな卵白が必要であり、Better'n'EggsやEgg Beatersのようなブランドは、箱を白く売って物事を楽にするということを忘れないでください。 野菜と低脂肪チーズを使って、いつものようにオムレツを食べましょう。 電子レンジで卵を調理することもできます。
5 - ミルクを渡す
牛乳や2％の牛乳を飲んだり、午前中に穀物を注いだ場合は、無糖のアーモンドミルクに切り替えると、1カップあたり平均100カロリーを節約できます。 そこにはたくさんのオプションがありますが、私のお気に入りはBlue DiamondのUnsweetened Vanilla Almond Breezeです。 カップはたったの30カロリーです。 これは、インスタントプディング以外の牛乳を使用するほとんどの場所で機能します（代わりに脱脂乳を使用してください）。
6 - 新しい調味料のキュー
マヨネーズはサンドイッチの定番ですが、レギュラー・マヨウの大さじ1杯に約100カロリーと10グラムの脂肪が含まれています。 マヨネーズを捨てて、カロリーがほとんどないマスタードに入れ替えます。
これはハンバーガーや他の場所では、隠されたマヨネーズの塊を見つけることにもなります。 そして、あなたが緑の上にサラダドレッシングを注ぐ傾向があるなら、サルサに切り替えることを検討してください。 レストランのドレッシングは驚くほど高いカロリーと脂肪がありますが、サルサはカロリーが低く、大きなフレーバーパンチがあります。
そして、すべての酸っぱいクリーム愛好家を呼んで！ 代わりに脂肪を含まないプレーンのギリシャのヨーグルトを交換して脂肪を節約し、タンパク質の消費量を増やしましょう。 サワークリーム2大さじには約60カロリーと6グラムの脂肪がありますが、同じ量の無脂糖のヨーグルトにはカロリーの4分の1と3グラムのタンパク質が含まれています。
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