標準から夏時間への変更は、春と秋にもう一度、再びあなたの睡眠パターンを台無しにする可能性があります。 それで、2つの時間帯に渡って移動します。
あなたの体は時間の経過とともに調整されますが、消費する食品や飲料はより良い夜の睡眠を得るのに役立ちます。 あなたの食生活に何を加え、何を避けるべきかなど、5つの睡眠促進のヒントがあります。 もっと見るには、スライドショーの矢印をクリックしてください。
1 - コーヒー、ソーダ、エネルギードリンクで簡単に行く
カフェインは、あなたが寝るのが難しい場合にはまず考慮すべきことです。 タイムゾーンを超えていない場合でも、午後または夕方にコーヒーを多すぎて飲むと、睡眠が妨げられます。
カフェインの習慣をやめるのは簡単ではない。 多くの人々は、カフェイン冷たい七面鳥をあきらめたときに、頭痛、眠気、 インフルエンザ様の感情 、過敏症および集中力の欠如などの離脱症状に苦しんでいます。
徐々に撤回することで、これらの症状を避けることができます。 カフェイン抜きのコーヒーとレギュラーコーヒーをブレンドしてみてください。 あなたが旅行する前に、数週間にわたってデカフの量を増やしてください。
2 - アルコールをあまり飲まない
少しアルコールを飲むとリラックスして眠くなりますが、好きな大人の飲み物を過度に飲むと、非常に不安な夜ができます。 あなたは十分に簡単に眠りに落ちるかもしれませんが、夜の真ん中で睡眠が乱されることがあります。これは、時間の変化に適応しようとするときに必要な最後のものです。
1つのドリンクにこだわる。 それは12オンスのビール、5オンスのワインまたは1発の酒に相当します。 または、強力な電化製品をすべてスキップしてください。
3 - 夕食時に軽食を食べる
脂肪やタンパク質が多い夕食は、消化不良や胸焼けにつながる可能性があり、それは良い夜の睡眠を助けるものではありません。 クリーミーなソース、揚げ物、肉の大きなカットを避けてください。 小さな面に部分を残してください。あなた自身を傷つけないでください。
あなたの体はセロトニン、リラクゼーションを促進するホルモンを生成するために必要なトリプトファンが高い両方の焼いたハリバットやホウレンソウのような何かの光を選択してください。 ヒツジもまたトリプトファンが高い。
他の選択肢は、食事としてのサラダ、スープの小さなボウル、全粒粉パンのスライス、または混合野菜のプレートが含まれます。
4 - ドリンクタルトチェリージュース
タルトチェリージュースはメラトニンが高く、体が自然に睡眠を調節するものです。 チェリージュースからの余分なメラトニンは、睡眠の質と持続時間を改善するのに役立ちます。
タルトチェリーが好きではないですか？ クルミはメラトニンも高いです。 または、買い物をすばやく行い、メラトニン補給用ボトルを手に取ることもできます。ラベルの指示に従ってください。健康状態がある場合は、まず医師に相談してください。
5 - 炭水化物が豊富な就寝時の軽食を食べる
複雑な炭水化物が多い小さな就寝用スナックは、セロトニンレベルを上げ、リラックスするのに役立ちます。 あなたが賢明に選ぶ限り、穀物とミルク、ピーナッツバターとゼリーサンドイッチ、またはチーズ、フルーツ、クラッカーは良い提案です。 例えば、ピーナッツのみから作られたピーナッツバター、果物から作られたゼリー、サンドイッチを作ったときの全粒粉パンを選択します。 スマートスナックの選択に注意してください。
>出典：
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