ケーブルプルダウンで腹部と腕を強化する
ケーブルプルダウンエクササイズでは、背中、腕、腹筋をターゲットにした重み付きケーブルシステムを使用します。 それはあなたの体がそれを実行しながらバランスのためにコアに従事する必要がある化合物 、多関節運動であり、それはabsを含むものです。
ケーブルプルダウン用の装置を設定する方法
- ケーブルフレームの一端の最も高い位置にケーブルを取り付けます。 また、閉鎖されたドアの上部に取り付けられた自宅で、ストレッチバンドやチューブを使用することもできます。
- 付属のハンドアタッチメントのいずれかを使用して、プルダウンハンドルを両手でつかむことができます。
- アタッチメントポイントが頭の上にあり、伸ばした腕でアタッチメントポイントに到達できることを確認してください。
- 一定の努力を必要としながら、太ももの周りにケーブルを引っ張るのに十分な重量を選択します。
ケーブルプルダウンエクササイズを実行する方法
- ケーブルのハンドルが本体から離れるように、ヒップで少し曲げながらケーブルを引き下げます（画像参照）。 これは、アームが身体の近くに保持されるケーブルプッシュダウン運動ではありません。
- 腹部を支え、曲がったときに背中をまっすぐに保ち、激しい運動や回復のときに息を吐くように覚えておいてください。
- この運動を適切に行うと、腹筋が激しく働き、腕と背もたれも若干の仕事を得ることがわかります。
- オーバーハンドグリップは、腕の後ろの三頭筋をより重視し、アンダーハンドグリップは、上腕二頭筋をより多く働かせます。
- 代わりに、この運動はひざまずいて行うことです。 ひざまずいているときにハンドルに手が届くように、取り付けポイントを上に設定します。 エクササイズの実行は、ケーブルと体重の下向き引っ張りで腹筋が圧迫されるのと同様です。
10組から12組の3組の演習を行います。 腹部を支えて、プルダウンするときは絞るようにして、腰を曲げるときは後ろを回らないようにしてください。
ケーブルプルダウン運動をターゲットとする筋肉
背中の腹筋がケーブルプルダウンの主なターゲットです。 関与する相乗的な筋肉は、胸部、三頭筋、三角筋、菱形、および肛門肩甲介の筋肉である。 動きを安定させるために働く筋肉は、三頭筋、大胸筋、手首屈筋、および腹筋：腹直筋および斜筋である。
より多くのケーブルプーリーマシンの練習
- 強度と筋肉のためのケーブル練習 ：上半身の作業にケーブルを使用する。
- 二頭筋ケーブルカール ：ケーブルマシンで腕を構築します。
- より大きなラットのためのエクササイズ：ケーブルマシンのエクササイズで背もたれを作りましょう。