栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 221
脂肪 - 17g
炭水化物 - 8g
タンパク質 - 11g
合計時間4分
2分の準備、 2分のクック
サービング1
この簡単な低炭水化物の亜麻の朝食のプディングのレシピは、5分以内に電子レンジで一緒に置くことができます！
亜麻仁は、繊維と良い脂肪（主にオメガ3脂肪酸 ）の大きな源ですが、おいしいナッツの香りも与えます。 より良いまだ、粉砕亜麻仁の食事は低炭水化物で、小麦やグルテンが含まれていないので、温かい朝食プディングベースのためのグルテンフリーの素晴らしいオプションです。
このレシピは非常に多用途です。 あなたの気分に応じて、 ベリーやその他の「ミックスイン」を追加して新しいフレーバーを作成することができます。以下にいくつかの素晴らしい提案があります。 このレシピをより健康的なデザートオプションのベースとして使用することもできます。 あなたの想像力が飛ぶように！
材料
- 1/4カップ亜麻仁の食事
- 水1/4カップ
- 1つの大きい卵
- 1パケットステビア
準備
- ミックス1/4カップの亜麻種子の食事、1/4カップの水（液体のいくつかは、必要に応じて無糖シロップにすることができます）、1つの大きな卵子は電子レンジで安全なボールに入れます。
- マイクロ波を約45秒間高にします。 プディングの調理された部分をボウルの中心に向かって動かし、必要なミックスインを追加します。
- あなたが選んだミックスインに応じて、さらに約45〜60秒間マイクロウェーブ（冷凍フルーツはプディングを冷やすので、さらに長い料理が必要になります）。 炒めて食べる。
可能なミックスインとトッピング
栄養情報にはこれらの添加物は含まれていません。
- フレッシュまたはフリーズベリーまたはその他の果物
- 無糖ココナッツ
- ピーナッツバターまたは他のナッツバター
- クリームチーズの小さなキューブ（脂肪レベル）
- 砂糖を含まないメープルまたは他のシロップを加えた
- 砂糖のないジャムまたは保存料を追加
- 砕かれた実
あなたはダイエットに亜麻を加えるべき理由
亜麻の種は非常に栄養価が高いです。 彼らは繊維と健康な脂肪の多くを持っており、炭水化物が非常に低いです。 残りの良いニュースは？ 彼らは繊細でナツの香りでおいしいです。 そしてあなたの食生活に亜麻を簡単に取り入れることができます。
注意の言葉：亜麻仁は繊維が非常に多いので、亜麻を食べながら水分、好ましくは水をたくさん飲む。 全体の亜麻仁は、あなたの消化器系統の裂け目を通って直進します。 亜麻仁から最大の利益を得るには、それを粉砕して（またはそのように購入する）。 あなたの食事に亜麻種子の食事を加える簡単でおいしい方法がいくつかあります。
それを振りかけるか、他の食品と混ぜる
全体または粉砕亜麻種子を以下に加えます：
- ヨーグルトとフルーツ
- コテージまたはリコッタチーズとフルーツ
- ヨーグルトまたはリコッタ、 シュガーフリーシロップ入り
- スムージーとシェイク
- パンケーキやマフィンバッター、または他の焼き菓子に混ぜる（おそらくもう少し水を加えなければならない）
甘くて味の良いインスタントなお粥を作る
ここのアイデアは、甘くて風味豊かないろいろな方法で味付けできる種類のお粥を作るために、亜麻仁の食事の上に沸騰した水を注ぐことです。
水の量は味によって異なりますが、亜麻種子の食事の約2倍の量が良い出発地です。 私はまた、塩のピンチを追加したいと私は甘い側に行く場合は、少し甘味料も。 種子が水を吸収している間、数分間濃くします。 厚すぎて「ゲル状」の場合は、水を追加してください。