炭水化物、タンパク質、脂肪に関する真実
炭水化物、タンパク質、および脂肪を取り巻く食物神話は、フィットネスの成功のために正しい食べ方について混乱とストレスを引き起こしました 。 新しい食生活のトレンドは、ほとんどの場合、これを食べないように、あるいは重要な多量栄養素を除外するよう、私たちにアドバイスしています。 多くのダイエットは栄養バランスに欠けており、研究によれば欠点を引き起こす可能性があります。 身体が最適な健康状態と全体的な健康状態のためにすべての多量栄養素を必要としていることを理解することは重要です。
食物神話をダンプする
健康的な食事は、負担や複雑なプロセスのように感じるべきではありません。 必須の多量栄養素についての神話を捨てることは、健康的な食事の周りのストレスを和らげるのに役立ちます。 あなたの体は、健康でフィットするために、タンパク質、炭水化物、脂肪が必要です。 すべての多量栄養素を消費することは、 スポーツ栄養を成功させるためには不可欠です。
必須の多量栄養素の除去を推奨する食事は、不健全な赤い旗を上げるべきである。 食物神話を投げ捨てることは、権利を食べるための第一歩であり、すべての多量栄養素がなぜ重要なのか。
炭水化物は私を脂肪にする
単に "carbs"という言葉を言うと、醜い解説の反発を引き起こし、眉を上げることができます。 私たちは、炭水化物が不健康であり、望ましくない脂肪とマフィンのトップの原因であると信じるようになりました。 すべての炭水化物は重い打撃を受け、多くの「流行の食事」によって制限を考慮しました。 彼らは体重増加や肥満の原因と誤って告発されています。
ダイエットマーケティングは、炭水化物についてどのように感じるかに影響を与えています。 残念ながら、主張の多くは真実ではありません。 この食物の神話は、一部の流行の食事では極端になっており、炭水化物は完全に排除されています。
炭水化物は、健康と健康を最適化するための必須の主要栄養素であり、主要なエネルギー源です。 これは体が最適レベルで機能するには多くの炭水化物を必要とすることを意味します。
良い炭水化物と悪い炭水化物の間には違いがあり、 炭水化物を食べることに関しては唯一の考慮事項です。 良い炭水化物を排除することは、プレミアムガスであなたの車に燃料を供給していないようなものです。 私たちの体は健康な炭水化物がなければ機能しません。
研究によると、炭水化物は身体を病気から守るために示され、心臓の問題のリスクを減らすことが示されています。 健康な炭水化物はまた、減量および目標体重の維持に役立つと言われています。
どのような流行の食事があなたに信じて欲しいのかとは対照的に、穀物、果物、 野菜の豊富な食事は、フィット感と健康な体に不可欠です。
私はタンパク質だけを食べるべきです
プロテインは、筋肉回復のための強力な多量栄養素です。 これは、体が最適な健康と健康のために多くのタンパク質を必要とすることを意味します。 残念なことに、多くの流行の食事は、タンパク質摂取に関してはより良いアプローチとして必要以上に食べることを採用しています。 いくつかのダイエットは、体重を減らす最良の方法としてタンパク質だけを食べることを勧めています。
毎日の要件や科学的な推奨を超えるタンパク質を食べると、場合によっては健康に悪影響を及ぼすことがあります。 体は過剰のタンパク質やアミノ酸をケトンに変換します。 ケトンは、あまりに多くのタンパク質がエネルギーのために使用されているときに肝臓によって産生される。 このプロセスは、肝臓や腎臓に負担がかかり、潜在的に健康リスクになります。
身体はタンパク質単独では動かすことができず、主なエネルギー源として炭水化物と脂肪が必要です。 研究によると、自己申告されたタンパク質のみの食事は、 安全でない減量練習とみなされています。
タンパク質の摂取量は一人一人で異なり 、高濃度の栄養素を含む食事の重要な部分です。 脂肪を減らして筋肉を増やすためには、痩せたタンパク質、健康な炭水化物、脂肪から、さまざまな健康食品を食べることが必要です。
脂肪を食べることは私を脂肪にします
炭水化物のような脂肪は、多くの人々が疫病のようにそれらを拒絶させるネガティブなレビューに没頭しています。 問題は、人々が消費している脂肪の種類です。 すべての脂肪が均等に作られているわけではなく、脂肪を食べても私たちを脂肪にしません。 私たちの体は健康な脂肪が効率的に機能し、脂肪を失うことさえ必要とします。
脂肪は、私たちの食生活に不可欠な健康的な多量栄養素として積極的に復活しています。 これは、私たちの体が最適な健康と健康のために相当量を必要としていることを意味します。
研究によると、健康的な脂肪を食べることは体重減少と健康な心臓の維持に役立ちます。 食物基準摂取量は、毎日のカロリーの20〜35％が健康な脂肪から来るべきであると推奨しています。
ありがたいことに、バランスの取れた食事の必須部分として健康な脂肪の重要性を理解し始めています。
水をたくさん飲むのは健康ではありません
水の摂取は議論の余地のある問題になっています。 あまりにも多くの水を飲んでも健康でないかどうかを問うようになりました。
健康な体と適切な水分補給には、 多量の水を飲むことが不可欠です。 私たちは水なしでは生き残ることができず、人体の60％以上を占めています。 飲料水は本当に思いもよらなくて、特にあなたが渇きの手がかりになっているならば。 あなたが渇いているなら、あなたの体はあなたに水を飲むように伝えています。
体は水を愛し、私たちの細胞から血液、心臓、肺、皮膚まであらゆる生理的レベルでそれを利用します。 水を食べ物のような必要な栄養素と考えると、摂取量を増やすのに役立ちます。 輝く肌から体重減少までの多くの健康上の利点は、水分を保持することに関連しています。
>出典：
>アレクサンドラ・カスペロ、マサチューセッツ、RD、タンパク質と運動選手 - どのくらい必要ですか？ 、栄養と栄養学のアカデミー 、12-10-14
> Dominique Adair、MS、RD、Nutrition and Endurance Athlete-ピークパフォーマンスのために、 国立スポーツ医学アカデミー 、2014
>ハーバード大学公衆衛生学会、脂肪およびコレステロール：2015年の善良なことで、バッドアウト