アシュタンガ太陽の挨拶の基礎
アシュタンガヨガでは、同じポーズは常に同じ順序で行われます。 各セッションはSun Salutationsから始まります。 Surya Namaskar Aの 5ラウンドが最初に来てから、Surya Namaskara Bの5ラウンドで流れがさらに強くなり、さらにあなたの体を温めます。
vinyasaの多くのクラスでは、Ashtanga Sun Salutationシーケンスやそれらのバリエーションを導入フローの基礎として使用しています。 伝統的なアシュタンガ法では、各呼吸には動きがあり、かなり活発なペースになります。 吸入または呼気は、あなたが前にではなく、姿勢をとっているのと同時に起こります。 各ポーズでの息の数は、家庭練習やビンヤサの練習で変えることができます。 下の各ポーズを初めて見るときは、リンクをたどってより詳しい指示をしてください。
1 - マウンテンポーズ - サマチティティ
Ashtangaの 語彙では、Mountain PoseはS amasthitiと呼ばれています。 このポーズは、Surya Namaskar Bシーケンスを開始し、終了します。
2 - 厄介な椅子ポーズ - ウタカタサナ
吸入。
膝を曲げ、腕を上げて、背中を座らせてください。
3 - スタンディングフォワードベンド - Uttanasana
吐き出す
骨盤を前方に傾けて前方に曲げると、あなたの足をまっすぐに伸ばします。
4 - ハーフフォワードベンド - Ardha Uttanasana
吸入。
あなたの頭を持ち上げて、まっすぐな腕と平らな背中であなたの指先に上がります。 背もたれを平らにする必要がある場合は、手や腿を手に取ってください。
5 - 4人の杖のポーズ - チャチュランガ・ダンダサナ
吐き出す
手のひらを床に平らにして、マットの裏に足を乗せてChaturanga Dandasanaに直接足を伸ばしてください。
6 - 上向きの犬 - ウルドハ・ムカ・スバナサナ
吸入。
あなたの腕をまっすぐに伸ばす、あなたの腰を落とす、あなたの足の上に転がす、上向きの犬のために天井に向かってあなたの胸を広げる。
7 - 下向きの犬 - アドホ・ムカ・スバナサナ
吐き出す
あなたの腰を上げ、あなたのつま先を下向きに向かう犬に戻します。
8 - 戦士I-Virabhadrasana I
吸入。
あなたの右手をあなたの右手の前に置いてください。 大腿が床と平行になるように右足を曲げます。 左の踵を床に落とし、手のひらを触って腕をまっすぐ上に上げます。
9 - 4人の杖のポーズ - チャチュランガ・ダンダサナ
吐き出す
手のひらを床に持ってきて、右足を左のマットの後ろに向けて、Chaturangaに直接降りていってください。
10 - 上向きの犬-Urdhva Mukha Svanasana
吸入。
あなたの腕をまっすぐにし、つま先を上向きに上向きに倒す。
11 - 下向きの犬 - アドホ・ムカ・スバナサナ
吐き出す
あなたの腰を下向きの犬に戻してください。
12 - 戦士I-Virabhadrasana I
吸入。
今、同じことを左側でやってください。 あなたの左手をあなたの左手の隣に置いてください。 オーバーヘッドに触れるあなたの手のひらであなたの腕を持って来てください。
13 - 4人の杖のポーズ - チャチュランガ・ダンダサナ
吐き出す
あなたの手のひらを床に落とし、左足を元に戻してChaturangaに下ろします。
14 - 上向きの犬-Urdhva Mukha Svanasana
吸入。
上向きの犬に前方にロールバックします。
15 - 下向きの犬 - アドホ・ムカ・スバナサナ
吐き出す
腰を下向きの犬に戻してください。 5回の呼吸のためにここにいてください。
16 - ハーフフォワードベンド - Ardha Uttanasana
吸入。
あなたの膝を曲げ、足のボールに上がって、平らな背中でArdha Uttanasanaに足を踏み入れるか、飛び越してください。
17 - スタンディングフォワードベンド - ウッタナサナ
吐き出す
あなたの足にフォワードフォールド。
18 - 厄介な椅子ポーズ・ウタカタサナ
吸入。
あなたの膝を曲げ、あなたの腕を持ち上げ、Utkatasanaのためにあなたの座席を降ろしなさい。
19 - Samasthiti（Tadasana）
吐き出す
あなたの足をまっすぐにし、あなたの腕をあなたの側に下ろして、Samasthitiに戻ります。