アーモンドは味がよく、タンパク質と健康な脂肪がいっぱいです。 しかしナッツは実際に減量に役立つことができますか？
アーモンドについての研究内容
体重減少のツールとしてのアーモンドの最も一般的な主張は、彼らが飽和していることです。つまり、過食を防ぐことができます。 この研究では、ダイエットの中で、ダイエットにアーモンドを補給した人は、複雑な炭水化物で食事を補った人よりも体重が減っていることがわかりました。
そして、この研究は、アーモンドを毎日摂取した被験者は、毎日数百の余分なカロリーをアーモンドから摂取したにもかかわらず、体重を増やさなかったことを発見しました。 この研究の背後にある科学者たちは、アーモンドが食事の間に空腹感を感じなかったからだと考えている。
別の考えられる理由アーモンドは減量のために良いかもしれない？ 研究は、アーモンドのカロリーのすべてが体に吸収されるわけではないことを明らかにしました。 科学者たちは、アーモンドには実際には栄養ラベルよりも約20〜30％のカロリーが含まれていると考えられています。
アーモンドにはタンパク質が豊富に含まれており、栄養素は体重減少に役立つことが研究によって示されています。 1つの研究は、高タンパク食は代謝を高めることができ、別の研究はタンパク質が食欲抑制効果を有することを見出した。
カロリーは依然として重要
それを念頭において、 カロリーは重要であることを覚えておくことが重要です。
アーモンドは脂肪が多いので、多くのカロリーが含まれています.1オンスのアーモンド（約23ナッツ）には約160カロリー、14グラムの脂肪、6グラムのタンパク質が含まれています。 それらの小さなアーモンドは間違いなく追加！ あなたが一日中何気なく一握りの食事を食べているなら、あなたが望むよりも多くのカロリーを消費することができます。
アーモンドの摂取量が多すぎるため、アーモンドの利点を上回らないようにしてください。
減量計画の一環としてアーモンドを使用する最善の方法は、適度に食事と軽食にそれらを取り入れることです。 あなたのバッグに100カロリーのアーモンドパックを入れ、スナック攻撃が当たるときはいつでも、自動販売機から何かをつかむ代わりに、それらを食べる。 あなたは、アーモンドがいかに満腹感を感じるかに驚かれるでしょう。 他のスナック食品をアーモンドで置き換えることを忘れないでください。 1日に食べるもの以外に食べないでください。
これらのアーモンドのヒントをお楽しみください：
- アーモンド全体を軽食。 ブルーダイヤモンドのようないくつかのブランドは、100カロリーのアーモンドパックを作り、楽しいフレーバーでさえ提供します。 むしろDIY？ あなたは100カロリーの約14のアーモンドを持つことができます。
- サラダからヨーグルトパフェまで、スライスアーモンドを使ってください。 彼らはカロリーを増やすことなく味とクランチを加える素晴らしい方法です。 その部分を見てください。 各大さじは約35カロリーです。
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