ポーズの種類 ：立っている
利点 ：太もも（いくつかの実用的な用途があります ）を強化します。
指示 ：
1. Mountain Poseから- Tadasanaは、太ももが床にほぼ平行になるまで膝を曲げます。 足は平行でなければならない。 あなたの足が触れている場合は、一緒に膝を保つ。 あなたの足が少し離れている場合、それは大丈夫ですが、あなたの膝が同じ量だけ分離されていることを確認してください。
2.指先を床に向けてブラシをかけ、あなたが本当に低くなっていることを確認します。
3.あなたの腕を持ち上げるように、あなたの膝を曲げ、あなたのお尻を低く保ちます。
このポーズは、通常、2つの方法のいずれかで教えられます。 最初の方法では、太ももを床と平行に保つことが優先されます。この場合、胴と伸びた腕は床から約45度の角度にあります。
代わりに直立背骨を強調したい場合は、胴を垂直に持ち上げ、アームを天井に向かってまっすぐ伸ばします。 あなたの上の背骨は、少し後退しています。 これはあなたのお尻を少し上げる原因になるかもしれません。 私はヨガのクラスを取ったときどちらの方法にも遭遇する可能性があるので、両方向にポーズを試みることをお勧めします。
5. 5-10回の呼吸を保持する
初心者 ：太ももを床に平行に近づけようとします。
上級者 ：ひねりを組み込みます。 手を心の祈りの地位に持って行きなさい。 右膝の外側に左の肘を持ってきて、右にねじってください。
ポーズを低くして、膝を一緒に押してください。 センターに戻ってから、左側をやります。
このポーズを特徴とするシーケンス ：
アシュタンガスーリヤ（Ashtanga Surya Namaskar B）