スコーピオンポーズ（Vrschikasana）は、あなたが十分な中強度を達成し、基本的なヨガのポーズを習得するまでマスターできないかもしれない高度なポーズです。 ポーズは、サソリの攻撃準備の位置を模倣しています。 最も強いヨガの姿勢としてScorpionというラベルが付いているものもあります。 このポーズを達成するための筋肉、柔軟性、スキルを構築するために、余分な準備とスキルが必要です。
それは通常、アサナの練習が終わるまで予約されています。
- ポーズのタイプ ：反転、バックベンド
- 利点 ：サソリポーズは、あなたの肩、腕、中核、および背中を強化します。 あなたの背骨の柔軟性を改善し、バランスを改善します。
- 予防措置 ：これは初心者のポーズではなく、経験豊富な開業医でさえこの激しいバックベンドに注意する必要があります。 あなたがこのポーズを試みているときに点検員と一緒に働きなさい。 ヒップや背中の問題がある場合は、このポーズを試みないでください。
指示
- 部屋の中央にある前腕立てのバランスを取ることから始めます。
- 膝を曲げて頭を上げてください。
- 前腕スタンドでは、腰はあなたの肩のかなり上にあります。 あなたの体がサソリの古典的なC形に移行するには、あなたの腰が頭から離れる必要があります。 これは、あなたが背骨を伸展の位置にカーブし始めると自然に起こります。
- 後ろ足を深くすると、膝が離れることがありますが、大きな足指が触れ続けることがあります。
- つま先を頭の頭の方に動かし続ける。
- 出て来るには、一度に片足を床に下ろしてください。
- あなたはサソリポーズの強烈なバックベンドに対抗するために子供の姿勢を実行することができます。
準備
サソリポーズを試みる前に、あなたは肩の力をつけたいと思うでしょう。 ドルフィンポーズプッシュアップは、あなたの肩の強さを構築するための良い練習です。
10のセットを実行します。
また、サソリポーズを試みる前に、柔軟性が必要です。 キャメルポーズは、この柔軟性を発達させるのに役立ちます。背骨は、サソリポーズと同じように湾曲していますが、逆さまではありません。
あなたはサソリの姿勢を試みる前に、 逆立ちの姿勢を実行することによって達成されることが望まれます。 君は
初心者のヒント
真の初心者は、この高度な姿勢を試みるべきではありません。 ヨガインストラクターと一緒にあなたを導く必要があります。
- あなたが壁に前腕を立てるのが快適であれば、壁のサソリに取り掛かることができます。
- 蹴り上げる前に、壁から2フィートほど手を動かしてください。
- 壁に足を立てて前腕に立ってください。 あなたの手は壁から離れているので、足を壁に置くと、背骨にバックベンド姿勢ができます。
- あなたの脊柱の伸展を強めるために、あなたの足を頭の方に向かって壁の下に歩いてください。 必要なときはいつでも停止してください。
高度なヒント
完全な姿勢では、あなたの足の裏はあなたの頭の王冠の上にあります。 これは非常に深いバックベンドを必要とするので、 urdhva dhanurasanaのようなポーズで作業すると、あなたを準備するのに役立ちます。