あなたの好きな食べ物を楽しんで健康的な体重を維持する
あなたはセレブやフィットネス専門家が「80 20ルール」を選んだと聞いたことがあります。 だから、なぜそのプログラムはとても人気がありますか？ 80 20ダイエットは、きれいな食事を練習し、健康な体重を維持する最も簡単な方法の1つです。
80 20ダイエットとは何ですか？
80 20ルールの最も良い点は、そのシンプルさです。 このプログラムに従うためには、80％の時間にきれいな食べ物を食べ、その後20％の時間を少しでも楽しむことができます。
多くの人々にとって、これは彼らが週にうまく食べ、週末に少しリラックスすることを意味します。
簡単な音ですね。 そうです。 しかし、計画から完全に利益を得るには、80％が本当にきれいであることを確認する必要があります。 ほとんどの人にとって、これはタンパク質 、果物、野菜の希薄なソースの周りに食事をすることを意味します。 加工された白いデンプンの代わりに全粒粉を食べ、トランス脂肪を避け、多量の水を飲み、 糖類の添加を避けます。
あなたが20％の間に食事をリラックスさせると、 部分制御と節度は依然として重要です。 例えば、あなたのきれいな食べる日の間に、あなたはアルコールを完全に避けるかもしれません。 その後、あなたのよりリラックスした日の間に、友達とビールを楽しむことができます。 あなたのきれいな食事の日の間に、スナックとしてチョコレートや新鮮な果物を選ぶかもしれません。 リラックスした日の間に、 合理的なアサガメやチップスのおいしさに耽るかもしれません。
80 20ルールを使用する利点
80/20の食事のルールを使用する人々は、幅広い利益を享受します。
- モデレートは簡単です。 これは厳しい饗宴や飢饉の計画ではありません。 あなたが80％か20％かにかかわらず、すべての日は中程度の食事日です。 変化する唯一のものはあなたの選択のゆるさです。
- カロリーはカウントされません。 食物摂取のアプリや食べ物の日記を使う必要はありません。
- 食べ物に限界がありません。 あなたは好きな食べ物をいつでも楽しむことができます。
- あなたは奪われたと感じることはありません。 あなたがパーティーや特別な夜を過ごした場合でも、特別なレストランの食事や誕生日のケーキやアイスクリームなどの気分を楽しむことができます。
- 健康的な生活習慣を奨励します。 ほとんどの場合、あなたはきれいな食事をしています。 健康的な調理方法や健康的な食料品の買い物戦略を採用する方法を学ぶ
80 20ダイエットの落とし穴
もちろん、80 20計画は誰にとってもうまくいかないでしょう。 たとえば、スリム化しようとしている場合は、 体重を減らすために小さな調整が必要な場合があります。 あなたが健康的な体重を維持するために食事プランを採用することを選択した場合、避けるべきいくつかの落とし穴があります。
- あなたのリラックスした日に過度に過ごしてはいけません。 あなたの20％の日数も適度に楽しんでください。 あなたがあなたの日にそれをやりすぎたら、あなたは体重を得ることができます。 たとえば、ケーキのスライスを楽しむことはできますが、ケーキ全体を楽しむことはできません。
- あなたのきれいな食べる日に自分自身を飢えさせないでください。 あなたが週を通してあなたの道を「白い爪」にすると、週末にもっと忍耐強くなるでしょう。 さらに、プログラムは持続可能ではありません。 ダイエットの疲れは、あなたがやめてしまいます。
- 穏やかな日々を過大評価する。 あなたのバージョンの80 20ルールが一週間中にきれいに食べ、週末にあなたの選択をくつがえすなら、週末は金曜日から日曜日まで延期できないことを覚えておくことが重要です。 それは60 40の計画のほうです。 代わりに、週末には1日を、または甘やかすためには少々の食事を選んでください。
- 部分コントロールを無視する。 きれいな食事を食べることは、あなたが部分制御食を食べることを意味します。 あなたが食べ物、さらには健康的な食べ物を過酸化水素にすると 、体重を増やす可能性があることを覚えておいてください。
からの言葉
あなたの家庭とあなたの家族とで健康的な食生活を維持する方法を探しているなら、80 20のルールを考慮してください。 多くの健康な食べる人のために、それはバランスと寛大さを許容するので、それは選択の食事です。 しかし、体重を減らしたい場合は、実際の結果を見るには80/20のルールを91/10の食事に調整する必要があります。 そして、80 20ダイエットは、実際の結果を見るために必要な赤字に達するにはカロリーが多すぎます。