カロリーをカットする脂肪をカット
低炭水化物を食べるのが初めての方は、ペストリー、クッキー、アイスクリームなどが欠けている可能性があります。 それはそれらの甘酸っぱいおやつに代わるものではありませんが、脂肪は低炭水化物ダイエットの節約恵みになります。 ナッツやシード、オリーブ、オイル、クリームやチーズのような乳製品などの脂肪が多い食品は、あなたを満たし、渇望を満たすのに十分なほど充分に満たされています。
さらに、低脂肪食を食べると人が健康になります（他のすべてのものは等しい）という確かな証拠はないので、健康に悪いことをしていると心配する必要はありません。
しかし、何らかの理由で低炭水化物ダイエットのカロリーを下げる必要がある場合、どうすればよいでしょうか？ すべてのナッツバター愛好家に前もって申し訳ありません：脂肪はカットするのが一番です。
脂肪を減らす理由
献身的な低炭水化物でさえ食事中の脂肪を減らす方法を知りたいという状況があります。 異なる人々が異なる食事でうまくいくので、あなたは低脂肪食でより良くなる人と一緒に暮らしているかもしれません。 一部の人々は、多くのカロリー、特に高齢者および体重の少ない人を食べる必要はなく、高脂肪の食べ物を多すぎると食べ過ぎてしまい、適切な栄養を得るにはカロリーが足りなくなります。
そして最後に、低炭水化物ダイエットは人を満たして自然に食事を制限する傾向がありますが、低炭水化物ダイエットの中には、ある時点で少なくともカロリーに目を向ける必要があることがあります。
少量の脂肪でもカロリーを大幅に減らすことができるので、脂肪の消費はおそらくこれを行う最も簡単な方法です。
では、炭水化物と脂肪の両方が少ない食品はどうやって見つけられますか？ ここにいくつかのアイデアがあります。 （注：これらの例のいくつかは、必ずしも脂肪がなく、サーモンは実際には低脂肪の選択肢ではありませんが、私はいくつかのサケのレシピを含めています。
低脂肪の低炭水化物食品に負荷をかける
多くの食品は、低デンプン野菜 、 低砂糖果実 、野菜入りレインボースープ （赤身肉を追加することもできます）などのスープをベースにしたスープのような、自然に低炭水化物、低脂肪です。 低炭水化物、低脂肪のこれらの栄養価の高い野菜のサイドディッシュレシピを試してみてください：
- オーブンローストアスパラガス ：この簡単なレシピは、さまざまなスパイスを使用することで素早く変更できます。
- カリフラワー「ライス」 ：完璧な低炭水化物の側面。
- インスタントパンプキンプディング ：このノックレームレシピは、休暇には最適です。
- オーブン焼きのルタバガ「フライドポテト」 ：ルタバガはジャガイモに代わる素晴らしい方法で、揚げ物にぴったりの辛い味を加える。
高タンパク食品をもっと食べる
脂肪を加えない方法（ベーキング、グリル、密封またはマイクロ波）でソースを使わずに調理された高脂肪の高脂肪食品は、うまく機能します。 タンパク質が多い低炭水化物、低脂肪メインディッシュを試してみてください：
- ハーブを使った完璧なオーブン焼きサケ（非常に簡単） ：さまざまなフレーバーのためにここで選択したハーブを使用できます。
- チキンまたはビーフファジータ ：このレシピは、本当に素晴らしいファジータのための秘密の成分をパックします。
- チキンマルサラ ：このレシピは、古典的な健康を取ることです。 乾燥したマルサラワインでカロリーを節約する。
- シュガーフリーバーベキュー「焼きたてのビーンズ」 ：この健康的なテイクアウトビーンズのバーベキューソースを作ります。
- Moo Shu Chicken ：テイクアウトバージョンから砂糖の一部を取り除くと、このMoo Shuの鶏は健康になり、炭水化物が減少します。
- 牛ひき肉とカボチャSaute ：この料理は素早く調理し、忙しい週日にはぴったりです。
好きな低炭水化物レシピで低脂肪代替物を使用する
脂肪含有量を簡単に変えることができるレシピはかなりたくさんあります。 例えば、豚肉の代わりに鶏の太ももや七面鳥の代わりに鶏の胸肉、豚肉の代わりに七面鳥、レギュラーやリンゴの代わりに軽いマヨネーズなど、全脂肪、希薄な肉の代わりに低脂肪または非脂肪の乳製品を使用するバターの代わりに。
あるいは、 低炭水化物パスタ代替物や人工甘味料などの簡単で低炭水化物の代替食品で、好みの低脂肪レシピの炭水化物含量を減らすことができます。